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断食月に入っても運動できないという意味ではなく、断食しながらフィットネスを向上させる絶好の機会です。あなたがスポーツをすることができる1回はサハールの後です。夜明け後のスポーツは、15〜30分ほど長くする必要はありません。空腹時に体をよりフィットさせることができます。夜明け後のスポーツは以下の通りです。
サハール後にできるスポーツは何ですか？
朝のスポーツが好きな人のために、断食していてもあなたはまだそれをすることができます。しかし、もちろん運動の強度や種類が異なります。朝の運動は可能ですが、後で休憩時間までエネルギーを節約することを忘れないでください。夜明け後の朝も空気はまだ新鮮で、太陽はあまり暑くないので、この時間に運動しても喉の渇きは起こりません。
夜明け後のスポーツは、次のように行うことができます。
- くつろぐ
- 座る そして 押し上げる
- カジュアルサイクリング（時速5メートル以下）
- 軽量トレーニング
- ヨガ
- 太一
スポーツがどのレベルの強度を含んでいるかどうかを判断するもう1つの方法は、息、汗と脈拍の量からそれを見ることができます。
たとえば、スポーツは走ります。歩くことは軽度または中程度の強度です。これはあなたがしている歩く速度によって異なります。散歩の結果が呼吸パターンに変化を引き起こさないならば、それは重要な汗を引き起こさない、あなたはまだ会話をすることができますまたはこの時歌っている間、あなたの脈拍はあまり速く速くなりません。すべての答えが「はい」の場合、あなたの運動は光の強度に含まれています。
サハール後の朝の運動の利点は見逃すことは残念です
1.より生産的になる
午前中に運動すると、体内からエンドルフィンが放出されます。体はもっと目覚めて動く準備ができています。この効果は体がより活発に感じるようにします。朝の運動はまた、脳をより明瞭にし、より集中させます。あなたが断食しているとしても、正しい朝の運動は実際あなたの日をより生産的にします。
2.より良い眠りをつくる
朝の運動はまたあなたの夜をよりよく眠らせます。午前中の運動は、日中に体をより活発にします、そして、疲労は通常日の終わりに現れます。
これはあなたの睡眠をより規則的にし、睡眠の質は良くなります。翌日、あなたはより良い睡眠の質のために、あなたは再びもっと元気づけられるのを感じるでしょう。
血圧を維持する
研究によると、朝日の運動をしている人は、昼夜を行使している人と比べて、より安定した血圧の低下を経験します。特に高血圧の人にとって、これは非常に役立ちます。
4.エネルギー代謝がスムーズになってきている
レバランの日に理想的な体重になりたいあなたのために、夜明け後の朝の運動をすることが鍵となることができます。午前中に運動するとき、それはそれがカロリーを燃やすために体を誘発することがわかります。朝の運動は体の新陳代謝を高め、脂肪燃焼はより早く起こります。
