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医療用ビデオ: 高齢者とアスリート 共通する４つの運動機能
65歳以上の人の多くは、座ったり横になったりするだけで平均10時間以上の時間を費やし、これが座りがちな生活を形成します。このようなライフスタイルはさまざまな退行性疾患を引き起こしがちです。したがって、スポーツをすることは、まだ強い筋肉を持っていると言える若者に役立つだけではありません。免疫系の運動を増やすことで、体内で起こる代謝プロセスが良くなり、糖尿病、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧、肥満、さまざまな病気などのさまざまな非感染性疾患を予防できるため、運動はすべての年齢で実施する必要があります。他の慢性的な。老年期に行われた運動でも、健康を維持し、筋肉、関節、腱を強くし、けがの危険性を減らすのに役立ちます。
高齢者はどのようなスポーツができますか？
有酸素運動
エアロビクスは、高齢者が過剰な脂肪を燃焼し、血圧と悪玉コレステロールを減らし、柔軟性と関節の健康を維持し、心臓の健康を維持し、体全体のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。建物の体力は時間がかかり、あなたが持っている活動のレベルと健康状態に依存します。
スクワットやクランチのような単純な動きをすることから始めましょう。筋肉形成のプロセスは時間がかかりますが、運動をすることは高齢者にとって非常に有益です。あなたは（家庭で椅子を使う）スクワット、太極拳、水泳、ウォーキング、サイクリングなどの衝撃の少ない動きをすることから始めることができます。少なくとも6週間これを定期的に行うと、より健康で強いというような健康への影響を感じるでしょう。
あなたが65歳以上であれば、疾病管理予防センター（CDC）は中程度の運動強度で週に少なくとも150分の有酸素運動をすることを勧めます。高強度のスポーツのために週75分ながら。
列車の強度
たとえあなたがほんの少しの筋肉を鍛えるために運動しても、これはまだ高齢者に大きな影響を与えます。そうすれば、買い物をしたり、階段を上ったり、ベッドや椅子から起き上がったりするときに、少なくとも購入した商品を持ち上げることができるようになり、強くすることができます。 CDCは少なくとも週に2回筋力を行使することをお勧めします。
あなたは500グラムまたは1キロのような軽い負荷を持ち上げることを練習することによってこれをすることができて、定期的に、各運動につき10〜15回行います。これはあなたがあなたの腕の筋肉と胸の筋肉を強化するのを助けます。さらに、非常に単純な腕立て伏せ、スクワット、または腹筋運動は、脚の筋肉、背中の筋肉、腹筋、肩の筋肉、腕の筋肉、および胸の筋肉を強化することができます。
あなたの便宜のために、腕立て伏せの動きに以下の変更を加えることができます。
- 壁に向かって立ち、立っている場所から約30 cmの距離をあけます。
- 体を壁の方に傾け、手のひらを壁の肩に当てます。
- ゆっくりと肘を曲げ、腕立て伏せのようにします。
- これを10回行います。
電車のバランス
CDCデータから、転倒による怪我のために毎年250万人の高齢者が救急部に連れて行かれることが知られています。高齢者グループは、年齢とともにバランス能力が低下するため、転倒によるけがをしやすくなります。しかし、天びんが訓練されていれば、これを防ぐことができます。ヨガは高齢者のバランスを訓練することができます一つのスポーツです。それでは、高齢者グループのバランスを訓練するためにどんな単純な動きをすることができますか？
あなたのバランスを訓練するためにこれらの動きのいくつかを試してみてください。
- 椅子から立ちます。強い椅子を使用して体を支えましょう。
- 片方の手で腰をつかみ、もう一方の手であなたの後ろの椅子に置きます。
- その後、右足を曲げて10秒間そのままにします。
- 左足でこれを交互に行い、9回繰り返します。疲れている場合は、しばらく停止してからもう一度続行します。
トレーニングの柔軟性
硬直していて、それが日常生活の妨げになっていますか？それとも体の緊張した筋肉を感じたことがありますか？もしそうなら、これはあなたがストレッチする必要があることを示します。ストレッチは、筋肉のけいれんや筋肉のこわばりを防ぐために、毎日やらなければならないことです。ストレッチする前に、3〜5分間ゆっくり歩いてウォームアップすることから始めます。これは、座っているときでさえも行うことができる首の筋肉の伸張です。
- ゆっくりと頭を右に向けて10〜30秒間そのままにします。
- これをしなさいしかし左に方向を変えなさい。
- 少なくとも3回繰り返します。
あなたが長い間運動していなくて、そしてそれをやり直したいと思うならば、それをゆっくりそして徐々にしなさい。あなたは徐々に筋肉の持久力、筋肉の強さ、バランス、そして柔軟性を構築することができます。運動を再開する最も簡単で簡単な方法は、少なくとも30分歩き、それを定期的に行うときに、週に数回5〜10分歩き、体を動かす準備をすることです。昔、強さと習慣が形成されているからです。
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