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脂肪や炭水化物の摂取量を減らすことは、健康的なライフスタイルを取り入れたり、体重を減らしたい人にとって最も一般的な方法です。脂肪と炭水化物は、体を作る上で重要な栄養素ですが、過剰になると不健康になります。体がこれら二つの栄養素を欠いているなら同様に。それでは、脂肪と炭水化物の消費を減らすことのどちらがより健康的ですか？
低脂肪消費メカニズム
私たちの食べ物を食べる習慣は、私たちの体が貯蔵とエネルギーの必要性を調整する方法に間接的に影響します。当然ながら、不足している栄養素があると、体は弱さのように反応し、より多くの食事をしたい、特に低脂肪食を摂取しているとき、または「長期的」という用語で人気があるときは特にです。低脂肪食。
低脂肪消費とは、食品中の脂肪のグラム数を制限することによって脂肪摂取量を減らすことを意味します。誰もが独自の消費パターンと栄養バランスを持っているので、誰もが脂肪摂取のニーズは異なります。簡単な例は、誰かが脂肪の消費が足りずに多くのビタミンAを必要とするならば、体はまた脂溶性ビタミンである食物からビタミンAを吸収するための制限を経験するでしょうということです。ビタミンAを吸収するだけでなく、体の他の生理機能にも脂肪が必要です。
少なくとも大人のために、十分な脂肪は一日の摂取量の20-35％から得られます。通常の消費量が1日当たり2000カロリーの場合、1日当たり約44〜78グラムの脂肪が必要です。脂肪の摂取量を減らすことはあなたがすぐに体重を減らすのを助けることができるけれども、これは長続きしないでしょう、そしてあなたの健康に良いではないでしょう。さらに、あなたが脂肪を減らすことによって間違いを犯すが、それでも炭水化物の高い摂取量を消費するならば。さらに、低炭水化物ダイエットとは対照的に、低脂肪ダイエットの利点は少なく、一貫性が低い傾向があります。
炭水化物の摂取量を減らすのが良いのはなぜですか？
炭水化物を減らすことは最も広く使われている食事療法の一つです。この方法は減量に効果があるだけでなく、すでに健康な体重を持っていても健康に良い影響を与えます。炭水化物は、植物、果物、牛乳などの多くの食品成分に含まれる栄養素です。炭水化物はまた、単純炭水化物と複合炭水化物に分けられます。消費される炭水化物の種類は、体内のメカニズムとそれが健康と体重にどのように影響するかに影響します。
単純炭水化物はブドウ糖（砂糖）に容易に分解される炭水化物のグループです。これらの炭水化物は米、白パン、パスタ、さまざまなケーキ、お菓子、ソーダや甘味料を含むさまざまな飲み物などの食品に含まれています。このタイプの繊維状野菜から一般的に来るさまざまな複雑な炭水化物は、砂糖に分解するのがより難しいでしょう。
単純な炭水化物はより簡単に分解され、カロリーに体によって吸収され、血糖値を上げます。一方、複雑な炭水化物は分解するのがより難しくなり、血糖値の上昇に与える影響は非常に少なくなりますが、その一方で、体にとってより耐久性のあるエネルギーを生み出します。したがって、単純な炭水化物を摂取すると、肥満を引き起こしやすくなり、血糖値が上昇してインスリン欠乏症や糖尿病を引き起こす可能性があります。
どのように健康的な低炭水化物ダイエットをしますか？
あなたが低炭水化物ダイエットに行きたいならば、飲み物と食物中の米と砂糖を減らすことによって単純な炭水化物摂取を減らすことに集中してください。さらに、加工食品には小麦粉や砂糖からの炭水化物が含まれているので、加工食品の消費量を減らしましょう。 1日の炭水化物の上限は130グラムで、520カロリーに相当します。代わりに、赤身の肉と白身の肉、魚、卵から作られたタンパク質の消費量を増やします。
何も食べずに体を飢えさせない限り、毎日食べているさまざまな食物からまだ得ることができるので、心配しないでください、あなたの体はまだあなたのカロリーニーズを満たすことができます。 たくさんの研究 これは、過剰な炭水化物は、脂肪自体の消費と比較して、実際に脂肪の著しい蓄積を引き起こし、肥満を引き起こすことを示しています。これは炭水化物がより多くのカロリーを生産し、使用されなければ体脂肪層に保存されるためです。
脂肪と炭水化物は体が必要とする主要栄養素です。あなただけの減量をしたい場合は、一貫して行われた場合、両方のタイプの食事療法は減量することができます。しかし、体が必要とする栄養素のバランスとそれが引き起こす健康への影響も考慮してください。
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