内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- あなたが太ってしまう原因は何ですか？
- 1.食べることに集中しない
- 睡眠不足
- 3.夕食後に食べる
- 飲酒の欠如
- 5.お腹がすいた
- 6.そこにあるものは何でも食べます
- 高カロリーを含む飲み物
- 8.朝食をスキップする
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
体重を減らすことは容易ではありません。あなたはあなたが運動とダイエットプログラムをすることに熱心であったと感じます、しかしスケールは左に行く必要はありません。実際、まれにではありませんが、あなたの体重計は右に針を伸ばしています。つまり、体重が増えるということです。運動や食事療法に対するあなたの努力がすべて無駄になっているように感じます。確かに、体重、運動量、食生活の増加には、十分に監視されていない多くの要因があります。さらに、体重を増加させる習慣があります。
あなたが太ってしまう原因は何ですか？
悪い食習慣は体重増加の原因の1つです、これは減量クリニック栄養士からのKathleen Zelman、MPH、RD、LDによって明らかにされました。あなたはいくつかの習慣を変える必要があります。体重を増やすことができる習慣を認識します。
1.食べることに集中しない
Zen Momentについて聞いたことがある人は、「食べるときはただ食べる」と知っています。私たちの脳は何かをするときにいたるところでうろついています。テレビを見ながら食事をすると、私たちは自分自身を忘れることになり、無意識のうちに何度も何度も食べ物を口に入れます。私達はまた私達が私達が食べる食糧の好みを知らない。 1袋でも ポップコーン 塩味は数秒で消えます。食べ物、味、そしてすべての噛み物に集中することで、私たちが満腹であることを知ることができます。
睡眠不足
睡眠不足のときは、ホルモンのコルチゾールが生成され、このホルモンは食べたい気分を調整することができます。あなたが実際にいっぱいであっても、あなたは眠りが少ないときにもおなかがすいたように感じるでしょう。睡眠不足は体内の脂肪蓄積も増加させます。
3.夕食後に食べる
それでもKathleen Zelmanによると、夕食後に食べることは、特にチョコレートケーキなどの甘い食べ物を食べることを伴う場合は、変更しなければならない習慣です。あなたは暖かいお茶、または低カロリーの食品にこれらの習慣を交換するべきです。
飲酒の欠如
十分な水を飲むと、若くて健康的に見えることがあります。さらに、消化器系はうまく機能します。ニューオーリンズの栄養作家、モリーキンボール氏によると、時々体が疲労を空腹感と誤解します。疲労は脱水によって引き起こされることがあります。 2008年11月の研究では、水分摂取量の増加と体重減少の増加との間の関連性が述べられています。バージニア工科大学の研究者は、食事をする前に8杯飲んで食事をしている人が体重を約3 kg減らすことを発見しました。
5.お腹がすいた
あなたが買い物をして買い物に行くなら、それは良い組み合わせではありません。あなたは食べ物をたくさん買ったり食べたりすることになるでしょう。おなかがすいたとき、脳はホルモンで刺激された何かを食べるような気分のシグナルを受け取るでしょう グレリンだから、あなたが見るものは何でも買うために信号を送りなさい。ヒントは買い物に行く前に何かを食べることです。少なくとも、あなたはあなたの胃をいっぱいにしました。
6.そこにあるものは何でも食べます
あなたがお腹が空いていなくても、空港で待っている間、気が散っていたり活動したりしていても、仕事中または空港にいるときには、これはほとんど実現できません。揚げ物、包装された食べ物、甘い食べ物など、おやつになった食べ物が健康的でないこともあります。この食品には高カロリーが含まれているだけでなく、コレステロールや糖尿病を引き起こす可能性があります。旅行中に本当にお腹がすいたときは、自分で作ることができます。 サンドイッチ 健康な人細かく刻んだ果物を用意することもできます。 スムージーまたは他の健康的な軽食。
高カロリーを含む飲み物
液体カロリー 通常ソーダやアルコール飲料に含まれています。また、あなたはまたコーヒーを避ける必要があります 混ぜた それは通常追加されるので、喫茶店で提供される ホイップクリーム 卵白から作られています。タンパク質は確かにあなたの体がいっぱいに感じることができます ホイップクリーム あなたの体に入るカロリーがたくさんあることに気付かずに、すでに牛乳や他の成分と混ぜられています。あなたはそれをダイエットソーダと取り替えることができます 軽いビール.
8.朝食をスキップする
一晩中断食した後、体はエネルギーを必要とします、あなたの代謝は食物を必要とします。飢餓に耐え、体がホルモンを生成します グレリン、 そして 空腹はこのホルモンによって刺激されます。あなたが必要としているのはホルモンです レプチン満腹感がこのホルモンによって刺激されるからです。お腹がすいているときは、日中に食べ過ぎるでしょう。あなたの活動が屋内だけであるならば、カロリーは体に蓄えられます。あなたはそれを燃やす必要があります。
また読みなさい：
- なぜジャンクフードは脂肪体を作るのですか？
- 健康的、おいしい、そして太っていない朝食？グラノーラを試す
- それは本当に太った体になることができますが、健康を維持できますか？
