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今日の子供たちは夜遅く起きることも少なくありません。学校で仕事をすることから始めて、 ブラウジングまたは単にゲームをしているだけで、これは彼らに睡眠不足を引き起こします。時折行うと、日中の眠気のような短期的な悪影響しかないかもしれません。しかし、子供が頻繁に遅く起きてこれが習慣になる場合、それは確かに悪い効果をもたらします。そのうちの一つは肥満です。
子供や青少年の健康的な睡眠はどのくらいですか？
十分な睡眠量 国立睡眠財団、 6〜13歳の子供は9〜11時間、14〜17歳の青年は8〜10時間、若い成人は7〜9時間です。しかし、今起こっていることは、眠っている子供と青年の数が減少しているということです。
アメリカで実施された研究では、12-18歳の97人の回答者のうち、77人が8時間以内に眠ると主張しました。つまり、10代のほぼ80％が睡眠不足を経験しています。睡眠不足は、ますます高度な技術とカフェイン含有飲料の消費の増加に関連しています。
遅刻することが多い子供たちがなぜ肥満のリスクが高いのですか。
アメリカでグプタが行った研究から、肥満の若者はほとんど睡眠をとる傾向がないと言われていました。 １時間少ない睡眠時間毎に、肥満のリスクが８０％増加することがわかった。一方、13-18歳の656人の子供を対象にしたMei-Yen Chenによる台湾の研究では、十分な睡眠をとった人は肥満のリスクが低いことがわかった。
睡眠不足のメカニズムに対するホルモンの変化と責任ある行動は肥満を引き起こします。私たちの体には、満腹感や飢餓を規制するシステムがあります。このシステムは、２つのカテゴリー、すなわち飢餓を抑えるもの（例えばレプチン）と飢餓を高めるもの（例えばグレリン）に分類できる様々なホルモンによって調節されている。
睡眠不足の状態は、グレリンホルモンが増加しレプチンが減少するホルモンのバランスを崩し、その結果食欲と体重が増加することがわかります。睡眠不足は新陳代謝を遅らせるので、使用されるエネルギーは少なくなります。過剰なエネルギーは私達の体の脂肪に変換されます。
これらのホルモンや代謝の要因に加えて、睡眠不足は私たちに眠気を感じさせ、学校や仕事の時間である日中は疲れやすくなります。眠気と戦うために私たちはエネルギーを増やすためにコーヒーを飲んだり軽食を食べたりします。これが習慣になれば、それは私達が食べる毎日のカロリーの数を確かに増やすでしょう。
子供が十分な睡眠をとるために何ができるでしょうか？
もちろん、最も重要なことはあなたの子供が持っている睡眠の量を増やすことです。学校での仕事やゲームをしすぎて睡眠不足の子供たちのために、あなたの子供が習慣を止めて早く眠り始めるように教育を行うべきです。時間管理を教えるので、学校で仕事をするために遅くまで起きておく必要はありません。
しかし時々眠り始めるのに苦労している子供たちが通常は原因で起こります 睡眠衛生 または悪い睡眠習慣。これを克服するために、あなたは子供たちに以下のヒントを教えることができます。
- ベッドでテレビを見たり、食事をしたり、その他の活動をしないでください。寝専用の特別ベッド。
- 睡眠中に子供を起こさないように、就寝前に飲み過ぎないようにしてください。
- 昼寝をしないでください。必要に応じて、わずか25分。
- コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェインを含む飲料の摂取は避けてください。
- 就寝前の運動は避けてください。運動は朝か夕方にするべきです。
- 寝るときは薄暗いライトを使う。
