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医療用ビデオ: 経血コントロールヨガ 入門 Yogalog
胃のけいれん、膨満感、頭痛、吐き気 - おなじみの？あなたは一人ではありません。多くの女性は激しい月経痛（月経困難症として知られています）に苦しみ、続いて下腹部と背中にピアス、ズキズキする、熱、またはけいれんの鋭い感覚が続きます。
あなたの好きなテレビシリーズのマラソンのために毛布の下に丸まって、文明からかけ離れた甘いチョコレートチーズのマルタバクの箱をどれだけ使いたいとしても、私たちは皆、これらのことの多くが本当にPMSの苦しみを取り除かないことをよく知っています。しかし、Journal of Alternative and Complimentary Medicineに発表された新しい研究によると、女性の健康雑誌、腹部のけいれん、膨満感、その他のPMS症状を軽減するための小さなトリックが1つあります。それはヨガです。
どのようにヨガは月経痛を克服することができますか？
締め付けられた子宮は血液が子宮壁にスムーズに流れるのを妨げるので、子宮収縮は月経周期の間に多くの痛みを引き起こします。その結果、月経前の数秒間で腹部のけいれん、背中の痛み、おなじみの足の痛みが起こります。皮肉なことに、私たちが多くの身体活動をしたがらないようにする胃のけいれんは、運動が足りないと実際に悪化することがあります。
実績のある身体的、精神的、そして全体論的なテクニックであるヨガは、多くの女性を弱めるPMSによる腹部のけいれんの重症度を軽減することができます。ヨガのポーズ、または「アーサナ」は、腰や関節を伸ばし、筋肉を緊張させ、引き締めることができる感情的なストレスを減らすことによって、特定の痛みを和らげる可能性があります。
PMSによる胃のけいれんを軽減することができるヨガの動き
1.リクライニングツイスト
ひねりを傾けることは、腹部や腰痛を和らげることができる左右の背骨の柔軟性を高めるためのリラックスできる方法です。
方法は次のとおりです。
- あなたの背中に横になって、あなたの体の右側の上にあなたの左膝を横切る。
- 腕を広げ、顔を左に向けます。
- 5回息を止め、背骨が伸びて回っているのを感じます。ガタガタと聞こえるかもしれません
- 腹筋を使用して膝を開始位置に向け、反対側にも繰り返します
広い子供のポーズ
このポーズは膝が広く離れていて腹部がそれらの間でリラックスしている間、腰を長くして腰を開きます。このストレッチは、腰痛を軽減し、腰の健康を改善または維持するのに役立ちます。このポーズはリラックス感と落ち着きを感じさせます。
方法は次のとおりです。
- 膝を床に置き、両方を快適な距離に広げます。それからあなたの体を前方に折り、あなたの前であなたの腕を伸ばします。
- 額をマットの上に置くか、頭を片側に置き、5回息を止めます。反対側を向くようにあなたの頭を回して、もう一度5呼吸を止めます。
3.鳩のアーチ
このポーズは胃のけいれんを軽減するのに効果的であり、そしてあなたがよりリラックスした気分になるのを助けるために、アーチ状にする鳩は「ヒップオープナー」と呼ばれています。アーチ状のハトは、内臓を刺激し、内側のお尻、太ももの襞、および腰筋 - 脊柱と骨盤の側面にある長い筋肉を伸ばします。このポーズを練習すると、腰がより柔軟になり、ストレスや緊張による緊張が軽減されます。
方法は次のとおりです。
- 右膝を曲げ、左脚を後ろに伸ばして床に座る
- 両手を腰に当て、左前の腰に最適なストレッチができるまでゆっくりと後ろにアーチを描きます。この変化があまりにも痛いと感じる場合は、前傾して手をあなたの前に置いてください。もっとストレッチしたい場合は、空中で手を離してください。
- 5回以上息を止めて、反対側のポーズを繰り返す
4.キャメルポーズ
このポーズは胃に焦点を当てています。ラクダの態度は背骨の柔軟性を高め、神経系を刺激し、胸と肩を開き、そして循環と消化を改善します。私たちの背骨は空のままで、テーブルに座ったり車を運転したりして何時間も前傾姿勢で握られています。背骨もまた両方向に動くことを意図しているので、この姿勢をとることは背骨を背中と上に伸ばすことになるので、この態度はその自然な柔軟性を回復するのを助けることができる。このラクダのポーズはまた胃を伸ばして刺激するでしょう、そしてそれは胃のけいれんの不満を克服するために良いです。
方法は次のとおりです。
- ヨガマットの上でひざまずいて両手で足首に手を伸ばします - どちらか一方（手を自由に空中に伸ばします）
- 大腿四頭筋、腹部、胸部の伸縮性を高めるため、膝の上で体重を前に伸ばします。頭を背中に向けて下げ、5回息を止めます。片方だけを使用する場合は手を入れ替え、5回の息を止める
- 胴体を持ち上げて体を元の位置に戻します
5.猫のポーズ
猫のポーズで、背骨や腹部の器官にやさしいマッサージをしながら、上半身と首を伸ばすことができます。この流れは脊椎を通してエネルギーを送り、血行を促進し、不安を軽減します。月経けいれんが便秘によって引き起こされている場合、この位置は役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方にかかっています。あなたの手があなたの腰の下のあなたの肩と膝の上にまっすぐであることを確認してください
- 深呼吸をしてから、できるだけゆっくりとあごを胸に下げます。
- 背中を伸ばして（伸びる猫のように）体位から上がると息を吐きます。 3〜5回繰り返します。
虎のポーズ
タイガーポーズは腰痛を軽減するための非常に効果的な方法です。このヨガの動きはその神経と共に背骨を広げ、また腰神経を弛緩させます。さらに、トラのポーズは腹筋を伸ばすのにも役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方にかかっています。あなたの手があなたの腰の下のあなたの肩と膝の上にまっすぐであることを確認してください
- 今、片足を持ち上げて空に向かって引き伸ばします。
- 開始位置に戻り、足の位置を変更します。背骨が整列したままになるように見上げるためにあなたの頭を持ち上げます
7.半固定スクワット
このポーズはお尻、あなたの胃のけいれんの主な原因を伸ばします。
方法は次のとおりです。
- 普通のスクワットポジションから始めて、足を近づけてください。お尻を踵に向かって下げます。お尻がかかとに届かない場合は、毛布の折り目を押し込む
- 上半身を右に向けながら、膝を吸い込んで左に振ります。吐き出し、右手で後ろから左上肘まで手を伸ばして胴体を伸ばします。 5回息を止めて
- それからあなたの膝の間にあなたの左手をドラッグしてください。できる限り左肩を左膝まで下げます（膝を抱えて膝を抱きます）
- 胸を開き、右肩を見上げます。腰をそろえ、膝を前に向けて互いに平行に保ちます。 30〜60秒間、5回連続して呼吸します。吸い込み、正面を見て、吐き出して開始位置に戻ります。位置を切り替えます。
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