内容:
- 医療用ビデオ: Table Tennis Documentary: The King Never Gives Up
- 1.カーディオ
- スクワットガン
- 3.シシースクワット
- 4.ゴブレットスクワット
- 5.橋
- 5.三方突進
- 6.片脚デッドリフト
- 7.スケーターランジ
医療用ビデオ: Table Tennis Documentary: The King Never Gives Up
段になって細い足は多くの人々の夢です。夢のような足の形にするには、以下のようなスポーツの動きがあります。お尻、ハムストリングス、クワッド、ふくらはぎまで、脚の筋肉を引き締めます。靴ひもを締め始めて、積極的に動きましょう！
1.カーディオ
カーディオエクササイズは、脚を水平にして強くするのを助けるために選ばれる最も一般的なタイプのエクササイズです。なぜなら、この活動は脂肪の燃焼に非常に効果的だからです。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。 1日に最低45〜60分。週に2-3回定期的に行ってください。
スクワットガン
この動きは、お尻を締めている間大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。
方法：足を腰の幅で離して立ちます。手の位置はまっすぐ前方、または胸の前と頭の中にあります。床から数センチメートルの前で右足を振ります。次に、左膝を90度に曲げてスクワットします。しゃがんでいる間、腰と平行になるように右足の位置を上げます。各組の運動を15〜20回繰り返しながら、2〜3組行う。
3.シシースクワット
この運動は、大腿四頭筋、ハムストリングス、および子牛を強化します。
この動きでは、手が動くのでベンチが必要です。つま先の足と椅子の後ろを持って右手でベンチの横に立ちます。
膝を前に曲げて90度の角度にします。あなたの膝が曲げられるとき、あなたは45度を形成するために後方に曲げます。これらの位置の両方が完了すると、膝から肩への直線位置を形成します。曲げた後は、もう一度立ちます。
2-3セットをしなさい。各セットは15〜20回の繰り返しで構成されています。
4.ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットは、お尻を引き締め、大腿四頭筋を形成するのに役立ちます。
方法：あなたの足をあなたの肩より広くしてください。手の位置は、両手を胸の前に向けてダンベルを垂直に保持します。肘は側面を指します。その後、しゃがむ膝が90度の角度を形成するまで。その後、立ち位置に戻ります。
あなたのトレーニングセッションをより激しくするために、あなたは再びひざを曲げてスクワットと着地位置から目を覚ますときに小さくジャンプすることによってそれを修正することができます。 2-3セットをしなさい。各セットは15〜20回の繰り返しで構成されています。
5.橋
この動きのターゲットはお尻とハムストリングスです。
腕を左右にして横になります。足を床に平らにして膝を曲げます。次に腰を持ち上げて、肩から膝まで直線を作ります。 25秒間保持します。この動きを数回繰り返します。
5.三方突進
この動きは、大腿部の筋肉やお尻を引き締めるのに役立ちます。
方法：両手を腰に当てたり、胸の前に置いたりして、両足を腰の幅で離して立ちます。この運動にはいくつかの運動段階があります。
- 膝を90度曲げた右足前
- 立ち位置に戻る
- 膝を90度曲げて右足を右側に引っ張る
- 立ち位置に戻る
- 膝を90度曲げて右足を後ろ向き
左足についても最初から上記の手順を繰り返します。各組15回ずつ、各組を2〜3組繰り返す。
6.片脚デッドリフト
足を腰の幅で離してまっすぐに立ちます。各手は、手のひらを太ももに向けてダンベルを持っています。体はまっすぐ前方に曲げられています。片方の足を後ろに伸ばして肩から足まで直線を作ります
7.スケーターランジ
足の幅を離して立ちます。次に反対のレベルにあなたの足を交差させなさい。左足の場合は、右側に大きく一歩踏み出します。手の位置はまっすぐな手で振ります。
左足が右に一歩踏み出すと、手は左に振られます。次に、前のように立ち位置に戻ります。それから次の足の動きを左右に交互に続けます。左右の足の動きを20回ずつ繰り返すことで、3セット行います。
