内容:
- 医療用ビデオ: 体調が悪い時、ネイティブがよく言うフレーズ【#40】
- 体調が悪いときに運動をすることができますか？
- 体調が悪いときに運動しないほうがいいですか。
- 運動は免疫系にどのように影響しますか？
- 運動、ストレス、免疫機能の関連
- 激しい運動と感染の関係
医療用ビデオ: 体調が悪い時、ネイティブがよく言うフレーズ【#40】
病気のときに運動すると奇妙に聞こえるかもしれません。病気の人は運動してはいけないと多くの人が言っています。しかし、病気のときに運動することで免疫システムを改善し、体内の病気を撃退するのに役立つことがわかったとしたら、どうでしょうか。それは本当に苦しんでいる病気の種類と実行された運動の種類に依存します。これが完全な説明です。
体調が悪いときに運動をすることができますか？
症状が頸部の上にある場合は、通常より強度が低くても運動することができます。以下のような症状を含みます。
- 記憶
- 鼻づまり
- くしゃみをする
- のどの痛み
- 頭痛
あなたが症状を無視するのに十分なエネルギーを持っているならば、運動は体が多くのウイルスを殺すのを助けることができるので発汗によってあなたの体温を上げます。実際には、研究によると、発熱が実際に推奨されるときに行使する。 10日間の試験の終わりには、臨床的重症度と症状の期間がほぼ同じであっても、最大心拍数の70％を使用して毎日40分間運動した人々は運動しなかった人々と比較して気分が良くなりました。
病気のときに運動するための鍵は慎重にそれをすることです。過度に運動することはあなたの体にストレスを引き起こし、それは免疫システムを抑制することができます。気分が悪いときは十分な運動をしてください。運動とスポーツ科学のレビューは、中程度の強度の運動は免疫機能を改善し、ウイルスによるリスクと呼吸器感染症を減らすことができますが、長時間の激しい運動は免疫抑制を引き起こすと述べました。
体調が悪いときに運動しないほうがいいですか。
以下のような症状が首の底にある場合は、通常、運動を避けるように医師に勧めます。
- 熱
- 咳や胸の圧迫感
- 疲労
- 筋肉痛
- 嘔吐、腹痛および/または腹部痙攣
あなたの症状が何であれ、あなたは非常に注意深くそして常にあなたの体に注意を払わなければなりません。あなたがこれらの症状を感じていないが、あなただけの休息を取りたいのであれば、それはあなたの体が必要とするものです。体に不要なことを強いると、病気は悪化します。
運動は免疫系にどのように影響しますか？
運動は先天性免疫反応および適応免疫において役割を果たす可能性がある。方法は次のとおりです。
- 1回の長時間の運動セッションでは、体が感染しやすくなります。例えば、マラソンを走らせることは72時間まで免疫システムを抑制することができます、そしてこれは多くの運動選手がレースの後に病気になる理由です。
- しかし、1回の激しいトレーニングセッションでは、同じような免疫圧の影響は起こりません。健康な人々の免疫力を高めることができるトレーニングセッションは1回だけです。
- 興味深いことに、持続的なレジスタンストレーニングは先天性免疫を刺激することができます（しかし適応免疫ではそうではありません）。一方、持続的な軽い運動は、適応免疫システムを強化することができます。
最後に、適度な運動と持久力トレーニングは、時間の経過とともに免疫システムを強化することができます。それで、たとえあなたが健康であるとき、あなたは激しいトレーニングセッションが免疫機能を妨げることができるとしても、激しく訓練することができます。だから、病気になったときは、軽い運動をすることができます。
運動、ストレス、免疫機能の関連
あるグループの科学者が、運動習慣とインフルエンザの病気に関するデータを集めました。
- 一度も運動しない人はかなり頻繁に病気になります。
- 月に1回から週に3回の運動をする人が一番です。
- 運動する人は週に4回以上体重が重くなります。
したがって、簡単に言うと、怠惰で運動しすぎる人は、免疫力が低下することがよくあります。しかし、適度な運動は免疫力を高めることができます。
激しい運動と感染の関係
運動量や運動量が急激に増加するとストレスが発生し、ウイルスやバクテリアが体内に侵入して病気を引き起こす可能性があります。 1987年のロサンゼルスマラソンでは、7人に1人のアスリートがレースの1週間後に体調を崩しました。そして、彼らはレースの前に週に68キロ以上走っていて、彼らは週に25キロ未満を練習している人たちに比べて2倍の確率でこの病気にかかる可能性があります。
また読みなさい：
- 運動にもっと用心深くなるための自己動機づけのための6つのヒント
- 心疾患のある子供は運動することができる
- 高齢者にできる4つの簡単なスポーツ
