子供はどのくらい眠るべきですか？

内容:

医療用ビデオ: アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法
子供に十分な睡眠時間をとることの重要性
1.成長と発展を助けます
2.心臓の健康を維持するのに役立ちます
3.体重を維持するのに役立ちます
4.免疫力を維持するのに役立ちます
5.学習スキルの向上に役立ちます
子供の睡眠はどのくらいかかりますか？
新生児（年齢0-3ヶ月）
4〜11ヶ月の乳児
1〜2歳の子供
3〜5歳の子供
6〜13歳の子供

医療用ビデオ: アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法

睡眠は子供のニーズの一つです。栄養と同様に、睡眠も子供の成長と発達に影響を与えます。子供のための十分な睡眠時間は子供に脳の関係を確立するのに十分なエネルギーを与えます。しかし、子供たちは大人よりも多くの睡眠時間を必要とするにもかかわらず、時々子供たちは眠るのが難しいと感じる。子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？

子供に十分な睡眠時間をとることの重要性

子供が必要とする睡眠時間について説明する前に、子供が必要とする睡眠時間を満たしたときに子供にどのような利益があるかについても知っておく必要があります。

1.成長と発展を助けます

子供が眠っているときに得る最も重要な利点の一つは彼らの成長と発達を助けることです。はい、あなたはこれが睡眠中に起こるとは思わないかもしれませんが、子供が最も深い睡眠に達すると子供の最大成長ホルモンが放出されることがわかります。子供の成長ホルモンは実際には終日放出されますが。

2.心臓の健康を維持するのに役立ちます

専門家は、睡眠がストレスホルモンの循環による血管の損傷から子供を守ることができると疑っています。一般に睡眠障害を経験する子供たちは、睡眠中に過度の脳刺激を受けます、これは過度のストレスホルモンの放出を引き起こすかもしれません。

3.体重を維持するのに役立ちます

子供のための十分な睡眠時間も子供の体重を維持することができます。いくつかの証拠は、あまりにも少ない眠りが子供たちが太りすぎになることを引き起こすことができることを示します。睡眠不足は、満腹感を示すホルモンであるホルモンレプチンに影響を与える可能性があります。睡眠不足の子供たちは反応が悪くなることがあるので、食べ続けて体重が増えます。

4.免疫力を維持するのに役立ちます

睡眠不足の子供は痛みをより受けやすいかもしれません。はい、睡眠中に体は感染、病気、そしてストレスと戦うことができるタンパク質も生産することがわかります。このタンパク質はサイトカインと呼ばれています。子供の睡眠時間が短いほど、これは体内のサイトカインの数に影響を与えるため、子供は病気になりやすくなります。

5.学習スキルの向上に役立ちます

赤ちゃんが眠っていても、赤ちゃんの脳はまだ機能していることがわかります。これはまた、コロンビア大学メディカルセンターによる、新生児が就寝時に実際に学ぶという研究でも示されています。まだ赤ん坊である間だけでなく、睡眠はすべての年齢の子供の学習能力も発達させることがわかります。このため、子供が睡眠をとる必要があります。子供が夜間に眠るのに十分でない場合、子供は日中に十分である可能性があります。昼と夜の間に眠る、どちらも子供たちのためになる。

子供の睡眠はどのくらいかかりますか？

赤ちゃんと子供は、身体的および精神的発達を非常に早く助けるために適切な睡眠時間を必要とします。赤ちゃんや子供が必要とする睡眠時間は年齢によって異なります。 National Sleep Foundationによって報告されているように、以下は子供の年齢による睡眠時間の必要性です。

新生児（年齢0-3ヶ月）

新生児はできるだけ多くの睡眠期間を必要とする 14〜17時間 一日で。この睡眠時間は1回の睡眠に費やされるのではなく、何度もの睡眠と不規則に費やされます。通常、新生児は1回の睡眠で1〜3時間寝ます。赤ちゃんがおむつを食べる必要がある場合、赤ちゃんは目覚めます。

4〜11ヶ月の乳児

この年齢の赤ちゃんは、睡眠中に睡眠時間が必要です。12〜15時間 一日で。この年齢の赤ちゃんは通常2回昼寝をします。 6ヶ月の年齢で、赤ちゃんは通常母乳育児を求めるために夜中に起きていません、彼はしっかりと眠ることによって夜を過ごします。たぶんこれは他の何人かの赤ん坊の9か月の年齢でされるでしょう。

1〜2歳の子供

1〜2歳の子供はできるだけ多くの睡眠時間が必要です 11〜14時間 一日で。子供が18か月になったとき、通常子供は1昼寝時間しかかからず、これは通常1〜3時間続きます。夜に近づくと子供の夜間の睡眠を妨げる可能性があるため、日中は子供の昼寝をするのが最善です。

3〜5歳の子供

子供が3歳になると、子供の睡眠時間は短くなります。 3〜5歳の子供は睡眠中 10〜13時間 一日で。この年齢で何人かの子供は通常眠ることができず、夜目が覚めます。子供の想像力が高まると、この年齢の子供は眠りにつくときに恐怖になり、悪夢を経験する可能性があります。

6〜13歳の子供

6歳から13歳までの子供が必要とする睡眠時間は、 9〜11時間。この眠りの時間を守るのは難しいかもしれません。この年齢では、子供は学校の外で、運動、遊びなどの活動を行うためにより多くの時間を家の外で過ごすからです。さらに、この年齢の子供たちはテレビやコンピュータの前で過ごす時間にも興味を持ち始めています。このようなことは彼の睡眠を妨げる可能性があります。