内容:
- 医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
- 果物はどのようにコレステロールを減らすことができますか？
- 定期的に摂取しなければならないコレステロール低下果実のリスト
- 1.アップル
- アボカド
- ナシ
- 4.果実（いちご、ブルーベリー、クランベリー）
- 5.ワイン
- 6.パパイヤ
- 7.グアバ
- 8.オレンジ
医療用ビデオ: 5日間、果物だけを食べたらこんなことが起こりました
制御されていない場合、高コレステロールは脳卒中や心臓発作さえも引き起こす可能性があります。運動してコレステロール薬を服用することに加えて、あなたはあなたが食べるものに注意を払うべきです。揚げ物などの飽和脂肪の多い食べ物を減らし始め、果物や野菜などの健康的な食べ物を増やすようにします。はい、コレステロールを下げるのを助けることができる多くの果物があります。さあ、以下にコレステロールを下げるさまざまな種類の果物について詳しく知りましょう。
果物はどのようにコレステロールを減らすことができますか？
血液中の高レベルのコレステロールは、最終的には脂肪を血管壁に蓄積させそして硬化させる。結局、この太いプラークは血管を狭くし、血液がスムーズに流れることができなくなります。動脈が狭くなると、心臓発作や脳卒中を起こす危険性が高まります。
果物は水溶性繊維を含みます。水溶性繊維は胆汁酸と結合することができ、それは血中の脂肪とコレステロールの吸収を減らすことができます。 10％までコレステロールを減らすことが証明されている可溶性繊維の一種はペクチンです。
繊維に加えて、果物には、血流を促進し、心臓病を予防するのに役立つ、HDLコレステロール値を上昇させることができる化合物も含まれています。
定期的に摂取しなければならないコレステロール低下果実のリスト
1.アップル
りんご、特にその皮膚はペクチンを含んでいます - ペクチン - コレステロールを下げるのに効果的である水溶性繊維。ペクチンは小腸のコレステロールそして悪い脂肪を吸収するように働きます、 尿や糞を介して体から取り出される。
りんごはまた炎症を減らすのを助けるビタミンそして酸化防止剤のポリフェノールを含んでいる。さらに、アップルファイバーは長い満腹感を与えますので、不健康な食べ物を食べることへの欲求を避けることができます。
アボカド
アボカドは心臓の健康に良い一価不飽和脂肪の源です。アボカドはビタミン、ミネラル、そして体内のコレステロールの吸収を抑制する化合物も豊富です。 1日1アボカドを食べることは悪玉コレステロール（LDL）を減らすのを助けることができます。
アボカドは、コレステロール値に影響を与えることに加えて、より耐久性のある満腹感（消費後3〜5時間でも）を提供し、血糖値を安定させることができることを示しています。アボカドはグルタチオン、癌や心臓病の予防に役割を果たす抗酸化物質も豊富です。
ナシ
梨は天然繊維が多いです。 1つの中型の洋ナシはあなたの毎日の繊維需要の16％をカバーすることができます。実際、洋ナシ繊維の価値はリンゴよりも高いです。梨に含まれる繊維の種類はペクチンです。ペクチンはコレステロールを結合し、それを体外に輸送するので、体内の悪いLDLコレステロールレベルは減少します。
4.果実（いちご、ブルーベリー、クランベリー）
家族の果実はペクチン、小腸で吸収されたコレステロールを結合することができる水溶性繊維が豊富であるので、悪いコレステロールレベルは減少して、良いHDLコレステロールと取り替えられます。
研究はに属しますえんどう ら 心血管疾患の危険因子を有する72人の研究対象では、1日当たり2サービングの漿果（昼食後1サービング、夕食後1サービング）を摂取すると、HDLコレステロールレベルを上昇させ、収縮期血圧を低下させることができました。
Basuの研究では ら 16人の女性被験者で、ベリーの定期的な摂取は4週間でLDLコレステロールを減少させました。
また、b果実の果実はまた、体に良い抗酸化物質であるポリフェノールを多く含んでいます。
5.ワイン
他の果物と同じように、ブドウも小腸に吸収されたコレステロールを結合することができる水溶性繊維が豊富です。
リサーチ ワインは抗酸化化合物、特に赤ワインが高いことを示しています。酸化防止剤は、HDLコレステロールを増加させ、血中の悪いLDLコレステロールとトリグリセリドを減少させるのに役立ちます。ワインはそれを持っている人々のための優れたスナックである理由です冠状動脈硬化症。
ワイン中に存在する抗酸化ケルセチンも体内の炎症と戦うことができます。
6.パパイヤ
パパイヤはHDLコレステロールを下げる果物で、リコピン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質も豊富です。
コレステロールは酸化の際に血管に付着することができ、最後にそれが集まってプラークを形成し血管を覆います。パパイヤ中のビタミンEとCは、血管内でのコレステロール酸化の発生を抑制するパラキソナーゼと呼ばれる酵素と混合します。
7.グアバ
グアバは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から心臓を保護するために働くビタミンと抗酸化物質を含みます。グアバ中のカリウムと水溶性繊維のレベルもコレステロールと血圧を下げるのを助けることができます、一方HDL良いコレステロールレベルを増やすことは様々な心臓病を予防することができます。
リサーチ 9週間マレーシアで行われた1日当たり400グラムものグアバ果実の摂取は、血液中の総HDLコレステロールと体内の抗酸化物質のレベルを増加させることを示しました。
8.オレンジ
オレンジは、小腸に吸収されたコレステロールを結合することができる水溶性繊維が豊富です。 このオレンジ色のコレステロールを下げる果物は、コレステロールを溶解するのに有用であると同時に乳がんや大腸がんのがんの発生を抑制するのを助けるd-リモネンを含んでいます。抗がん剤としての柑橘類の利点は人によって報告されています2007年に研究。
オレンジは、ビタミンCを多く含む果物でもあります。ビタミンCは、LDLコレステロール値の上昇を防ぐのに役立つだけでなく、心血管疾患のリスクも軽減します。
さあ、健康とフィットネスを維持するために、一日に少なくとも2-3食を熱心に食べることに慣れ始めてください。
