内容:
- 医療用ビデオ: なぜ「彼に愛される」より「彼を愛する」の方が幸せになれるのか？欲しいものを「先に与える」とあなたに帰ってくる、の法則！
- カロリーは何ですか？
- 男性と女性のカロリー要件が異なるのはなぜですか？
- それで、男性のための一日当たりのカロリー必要量は何ですか？
- それで、女性のための一日当たりのカロリーは何ですか？
- みんなのカロリーニーズが違う
- 1日のカロリー需要に注意を払うことがなぜ重要なのでしょうか。
医療用ビデオ: なぜ「彼に愛される」より「彼を愛する」の方が幸せになれるのか？欲しいものを「先に与える」とあなたに帰ってくる、の法則！
一日のカロリー必要量は人によって異なります。インドネシア保健省からの栄養適正度（AKG）の推奨に基づいて、成人女性（16-30歳）のカロリー必要量は一般に1日当たり2.125から2,250カロリーの範囲である。同じ年齢層の成人男性はより多くが必要ですが、それは1日当たり2625〜2725カロリーです。ダイエット時の最低カロリー必要量も男性と女性で異なります。それはなぜですか？
カロリーは何ですか？
さらに説明する前に、まずカロリーとは何かを知っておくと便利です。カロリーは、毎日消費する食べ物や飲み物のエネルギー量を表す単位です。
あなたが毎日消費する食べ物や飲み物があなたの毎日のカロリー必要量を満たすことができるなら、あなたは健康状態に分類されます。逆に、あなたが消費する食べ物や飲み物があなたの毎日のカロリー必要量を下回ったり上回ったりすると、病気にかかるリスクが高まる可能性があります。
男性と女性のカロリー要件が異なるのはなぜですか？
男性のサイズと体重は女性と同じですが、男性は一般的に移動するのにより多くのエネルギーを必要とするため、男性と女性の1日当たりのカロリーニーズは異なります。これはなぜ起こったのでしょうか。
第一に、男性は一般的に女性よりも筋肉量が多い。より大きな筋肉量は自動的に最適に機能するためにより多くのエネルギーを必要とします。
第二に、ほとんどの男性は通常女性よりも高い姿勢をしています。まあ、この高い姿勢は実際には男性のカロリー需要にも影響を与えます。だから、彼らは女性よりも多くのカロリーが必要です。
それだけでなく、男性は一般により大きな肺容量を持っているので、スポーツや他の身体活動の間にもっと仕事をすることができます。これにより、男性は体力を維持するためにより多くのカロリーが必要になります。
それで、男性のための一日当たりのカロリー必要量は何ですか？
上で説明したように、成人男性の1日の平均カロリー必要量は1日あたり約2725カロリーです。ただし、各年齢層が必要とする男性の1日のカロリー数は次のとおりです。
- 10〜12歳：2100 Kcal
- 13〜15歳の年齢：2475 Kcal
- 16〜18歳：2675 Kcal
- 19〜29歳：2725 Kcal
- 30〜49歳：2625 Kkal
- 50〜64歳：2325 Kkal
- 65〜80歳：1900 Kcal
- 80歳以上：1525 Kcal
それで、女性のための一日当たりのカロリーは何ですか？
成人女性の1日の平均カロリー量は1日当たり約2.125〜2,250カロリーです。ただし、各年齢層に必要な女性の1日のカロリー数は次のとおりです。
- 10〜12歳：2000 Kkal
- 13〜15歳：2125 Kcal
- 16〜18歳：2125 Kcal
- 19〜29歳：2250 Kkal
- 30〜49歳：2150 Kkal
- 50〜64歳：1900 Kcal
- 65〜80歳：1550 Kkal
- 80歳以上：1425 Kcal
みんなのカロリーニーズが違う
上記の数値は、一般的なカロリー必要量の参考値です。基本的に、一人一人の日々の必要カロリーは年齢、体重、身長、そして身体活動によって異なります。だから、たとえ2人の双子でさえ、その体調や日常の活動によって異なるカロリー必要量を持つことになる。
食事療法のときカロリーの必要性と同様に。一般に、食事療法をしたいと思うあらゆる人は1日当たり1200-1400カロリーの最低カロリー必要量を満たさなければならない。これは男性と女性に適用されます
あなたがあなたの毎日のカロリーニーズを計算するのをより簡単にするために、ハローSehatはすでに提供します カロリー計算機が必要です。 あなたはそのページであなたの毎日のカロリー必要量をチェックすることができます。
1日のカロリー需要に注意を払うことがなぜ重要なのでしょうか。
1日のカロリーが何を必要としているかを知ることは、毎日のエネルギーバランスに影響を与える可能性があるため、健康の維持に役立ちます。
十分なカロリー需要の原則は基本的に単純であり、バランスが取れています。理由は、あなたがあなたが必要以上に多くのカロリーを消費するならば、あなたの体は脂肪として余分なエネルギーを蓄えるでしょう。これは確かに将来の体重増加に寄与し、それはまた様々な疾患、特に変性疾患を発症するリスクを高めます。
あなたがあなたのニーズよりも少ないカロリーを消費する場合しかし、あなたは彼らが適切な摂取量を取得しないため、体内の臓器の機能を低下させながら減量を引き起こす可能性が脂肪と筋肉量を失うことになります。
