内容:
- 医療用ビデオ: 運動する時に間違いやすい6つのこと
- 最初にストレッチの種類を知る
- 運動の前に避けなければならない様々なストレッチ動作
- 1. 高められたハムストリングストレッチ
- 2. フォワードフォールド
- 3. 立ち孤立クワッドストレッチ
- 図4
- 5.鳩のポーズ
医療用ビデオ: 運動する時に間違いやすい6つのこと
ストレッチやステッチは運動の前にする必要がある活動の一つです。はい、最初にストレッチせずに運動を始めてはいけません。 AFAAとNASMの認定トレーナーであるRebecca Kennedyによると、女性の健康のページからの報告によると、体の筋肉には ウォーミングアップ 心拍数を上げるためにウォームアップする。さらに、ストレッチ運動は血流を増やし、筋肉にもっと多くの酸素が入るようになります。
どうやら、すべてのストレッチが運動の前にするのが良いというわけではありません。それは、特に間違った方法で行われた場合、けがの危険性を高める可能性があるいくつかのストレッチング動作があるためです。それで、運動の前にどんなストレッチ運動を避けるべきですか？次のレビューで答えを見つけてください。
最初にストレッチの種類を知る
延伸は、動的延伸と静的延伸の2つのタイプから成ります。動的ストレッチは特定の動きを必要とするストレッチです。この種のストレッチは、運動する前に行うことをお勧めします。
一方、静的ストレッチまたは特定の位置でのストレッチは、運動の前に行う必要はありません。なぜなら、理学療法士でプロフェッショナル理学療法のクリニックのディレクターであるChristina Ciccione、C.S.C.S.によれば、運動前に行うと静的ストレッチは実際に筋肉や腱を損傷する可能性があるからです。
したがって、運動前にストレッチをすることはできません。体を加熱する代わりに、誤った動きが実際に体を病気にすることがあります。
運動の前に避けなければならない様々なストレッチ動作
1. 高められたハムストリングストレッチ
運動の前に避けなければならない1つのストレッチ運動は 高められたハムストリングストレッチ。その名前が示すように、この動きは、ハムストリングの筋肉や太ももの後ろの筋肉に集中しています。
この動きは腰より低いベンチまたは台座の上に片足を置き、次に安静にする足に向かって体をわずかに曲げます。
この動きをするとき、あなたはしばしばあなたの膝の後ろに緊張している筋肉のような感覚を感じる。この期間中は、ストレッチ期間中のプラスの効果と考えるかもしれません。
実際には、感覚は緊張している坐骨神経や骨盤神経の影響だけです。このストレッチ動作は、実際には体を柔軟にするのではなく、膝の後ろの筋肉を傷つけたり締め付けたりします。
2. フォワードフォールド
フォワードフォールド ヨガで見つかる静的ストレッチの1つです。このストレッチは、直立した状態で前に曲げ、手のひらがつま先や床に触れるまでゆっくりと下向きにすることによって行います。
残念ながら フォワードフォールド 運動の前にはお勧めできません。スポーツ理学療法誌によると、この動きはマイクロティアや筋肉への軽度の損傷などのけがを引き起こす可能性があるからです。
3. 立ち孤立クワッドストレッチ
このストレッチ運動は一般的に運動の前に、すなわち片方の足を後ろに持ち上げてから、あなたの手の足を握ることによって行われます。動き 立っている分離クワッドストレッチ 運動前に行われることは、前膝の痛みを引き起こす危険性があります。なぜなら、この動きは膝関節に過度の圧力をかけるからです。
特に不適切な体位で治療を継続すると、これは膝蓋大腿痛症候群、多くのアスリートランナーやバイクが経験する病気との共同問題を引き起こす可能性があります。
図4
ストレッチ運動 図4 足を曲げた状態で仰臥位で行い、次に1本の足首をルルトの上の左大腿に置くか、またはその逆にします。どうやら、この1つのストレッチ運動は運動前のウォームアップには適していません。
その理由は、この動きは筋肉が硬くならないように腰と外転の柔軟性を必要とするということです。運動の前に行われるとき、それはあなたの骨盤のまわりの筋肉が十分に熱くないか、または柔軟でないことを意味します。結果として、この動きはあなたの体には何の影響も与えず、単なる時間の無駄です。
5.鳩のポーズ
あなたがヨガをするのが好きなら、あなたは確かにこの1つのポーズを見知らぬ人ではありません。 鳩のポーズ あるいは、鳩の位置は、鳩の前で片方の足をベースまたは床に平行に曲げ、もう片方の足は真っ直ぐ後ろに伸びるようにします。両手を体の前面の支えとして使用できます。
このストレッチ運動は、梨状筋を伸ばし、外筋を股関節に伸ばすのに役立ちますが、残念ながら運動の前にするのは良くありません。これはハトのポーズ 骨盤、腰、膝の筋肉に柔軟性が必要です。
まあ、実際には体の筋肉が完全に熱くなっていないスポーツの初めに行われた場合、この動きは実際にストレッチ体の不快で痛みを伴う筋肉になります。
