内容:
- 医療用ビデオ: 【腹筋崩壊】センスを感じる子供たちのテスト珍回答 発想がすごいｗｗｗ
- メインの食事と軽食のために子供のスケジュールを調整することの重要性
- それで、子供は一日に何回食べるべきですか？
- 子供のための食品栄養ガイドと軽食
- タンパク質
- 2.繊維
- カルシウム
- 酸化防止剤
- 5.アイアン
- 葉酸
- 炭水化物
- 脂肪
- 9.ビタミン
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あなたの子供はしばしば食事の外で食べ物を求めますか？それとも軽食を食べてもめったに食べませんか。最初に怒ってはいけない、これはあなたが主な食べ物や軽食のための子供の食事の正しい部分を知らないためである可能性があります。実際、子供は1日に何回食べますか。メインの食事スケジュールの間に軽食を2回追加できますか。それでも3回でも軽食を食べませんか？それでも混乱している場合は、この記事で答えを見つけることができます。
メインの食事と軽食のために子供のスケジュールを調整することの重要性
あなたがその小さなものに注意を払っていたならば、本当にスナック食品が好きです、または おやつ 間違った時には、体重の問題を引き起こす可能性があるので、これは実際にはあまり良くありません。
それだけでなく、軽食を手に負えない方法で食べると、満腹感があるため子供の食欲を妨げる可能性があります。たとえ子供が正しい時間と量でおやつを食べても、おやつは実際にあなたの子供が健康的な体重を達成するのを助けることができます。
Jodie ShieldとMary Mullenによると、健康栄養学、栄養学アカデミーの子供と青少年のための健康的な体重の著者は、1日に3〜4時間ごとに食事を摂る必要があります。
それで、子供は一日に何回食べるべきですか？
子供たちのために彼らは必要 1日3回食べる そして 一日二回軽食を食べる。
10代の若者に関しては、彼らはそれを必要としています 1日3回食べる そして 一日一回軽食を食べる それとも、彼らが非常に身体的に活動的である限り、それは1日2回であるかもしれません。
軽食を含む食品を子供たちに選んでもらいましょう。食事の数時間後または食事の1〜2時間前に軽食を出すことができます。食事の数時間後に子供たちに軽い食事を与えることは、子供たちが満腹感を感じるので食事時に食事を拒否するのを防ぎます。食事と間食の権利のスケジュールはあなたの子供が健康的な体重を持つのを助けることができます。
子供のための食品栄養ガイドと軽食
子供が食べるための栄養上の必要性は、実際には大人が必要とするものと同じです。子供の食べ物を処方する際には、親は子供の栄養上の必要性を満たすための努力に基づいてメニューを選択する必要があります。実際には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、子供たちの毎日の食事に含まれていなければなりません。それでは、どのような栄養素が子供の食べ物や軽食に含まれる必要がありますか？これはあなたのための栄養ガイドです。
タンパク質
タンパク質は、人体内で細胞を作るための主な成分です。健康な子供の成長と発達にこの栄養サポートが必要なのも不思議ではありません。幸いなことに、タンパク質を含む食物源の多くの選択肢があります。この化合物は牛乳、卵、シーフード、そして肉に含まれています。動物性だけでなく、タンパク質も植物に含まれています。ナッツ、野菜、そして全粒穀物は子供の食品レシピの原料として使われる植物性タンパク質の良い情報源です。
2.繊維
子供の消化能力を支えるために、繊維の摂取量は満たされなければなりません。このため、子供たちは、穀物、果物、野菜など、繊維が豊富な食品の摂取に熱心でなければなりません。子供がこのタイプの食べ物を好むことはめったにありませんが、親は子供の食べ物のレシピを創造的に適用することでそれらを克服することができます。
カルシウム
子供の成長を支えるために、彼らのカルシウムの必要性は満たされなければなりません。この物質は骨や歯を強化するために非常に重要です。カルシウムが豊富な食品は、牛乳やチーズやヨーグルトなどの加工製品から来ています。さらに、いくつかの葉野菜は優先順位を付ける価値があるカルシウムの源である場合もあります。
酸化防止剤
健康な子供は、外来疾患の脅威に直面しても優れた免疫力を持っています。この1つの役割のために、十分な抗酸化物質を含む食物源を子供たちによく知らせてください。抗酸化剤は、人体の免疫力を強化するのに重要な役割を果たします。アーモンド、オレンジ、ほうれん草、トマト、ニンジン、ベリー、ピーマンなど、これらの化合物を含む食品もあります。
5.アイアン
体に対する鉄の役割の一つは、血中に酸素を運び、子供たちの精神を目覚めさせ続けることです。子供の鉄分、赤身の肉、魚、濃い緑色の野菜、穀物、果物、鉄分強化のマメ科植物に対するニーズを満たすために、いつでも与えることができます。
葉酸
子供の食品レシピに含まれているはずの他の栄養素は葉酸です。この化合物は子供の脳細胞の成長と発達に重要です。葉酸が不足していると、子供たちは貧血に罹る危険性があります。葉酸を含むいくつかの食物源はアスパラガス、ほうれん草、全粒粉シリアル、豆、インゲン、キャベツです。
炭水化物
子供の活動を支援するためには、十分な量のエネルギーが必要です。その一つの源は炭水化物です。炭水化物のもう一つの用途は、体組織の構築と修復のために体がタンパク質と脂肪を使うのを助けることです。簡単に入手できる炭水化物源には、米、穀物、パン、じゃがいも、パスタがあります。
脂肪
子供の体に容易に蓄えられるもう一つのエネルギー源は脂肪です。子供に提供することができる脂肪の源は牛乳、魚、赤身の肉、そしてナッツです。
9.ビタミン
ビタミンは子供の発育と成長に重要な役割を果たします。ビタミンAは、目や肌の健康を維持し、感染を防ぐのに非常に役立ちます。一方、インフルエンザとの闘いが得意であることに加えて、ビタミンCは血管壁の強化、創傷治癒過程の補助、骨や歯の強化にも重要な役割を果たしています。ビタミンAはニンジン、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、ブロッコリー、魚油、卵黄、キャベツから得ることができます。ビタミンCはオレンジ、イチゴ、トマト、パパイヤ、マンゴー、カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、メロン、ほうれん草から得ることができます。
上記の重要な栄養素を含む多くの食品成分を見て、健康な子供向け食品のレシピを決定することは、親にとって難しくありません。重要なことは、すべてがバランスが取れていて、それを欠いたり、やり過ぎないようにすることです。
