内容:
- 医療用ビデオ: ドーパミン
- 子供のビタミンやミネラルの供給源
- ビタミンA
- ビタミンB1（チアミン）
- ビタミンB2（リボフラビン）
- ビタミンB 3（ナイアシン）
- ビタミン B6（ピリドキシン）
- ビタミンB 12（コバラミン）
- ビタミンC（アスコルビン酸）
- 葉酸（ビタミンB9）
- ビタミンD
- ビタミンE
- 子供に必要なさまざまなミネラル
- 鉄
- ヨウ素
- カルシウム
- 亜鉛
医療用ビデオ: ドーパミン
乳児期には、あなたの子供のビタミンやミネラルの十分な摂取は母乳育児によって保証されます。しかし、6ヵ月を過ぎると、乳児のニーズは牛乳だけでなく半固体食品によっても満たされなければなりません。子供に必要な栄養素が確実にわかっていれば、子供の栄養ニーズを満たすのが簡単になります。私たちが十分なビタミンやミネラルを提供していない場合、これは子供たちに深刻な問題を引き起こす可能性があります。重要な栄養素には、ビタミンA、B、C、D、E、カルシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛などのミネラルが含まれています。
子供のビタミンやミネラルの供給源
子供の体には、骨、筋肉、皮膚、臓器の成長と発達、そして感染に対する新陳代謝に不可欠なビタミンとミネラルがたくさん必要です。
子供のビタミンやミネラルを満たすための最善の方法は、生鮮食品をさまざまに食べることです。これらの要素がビタミンやミネラルサプリメントからではなく、食物から来るとき、体はビタミン、ミネラル、そして他の栄養素をよりよく吸収することができます。
あなたの子供は視力、皮膚、成長、発達および免疫機能のためにビタミンAを必要としています。ビタミンAは、肝臓、肉、牛乳、卵、ニンジンやサツマイモなどの果物や野菜に含まれています。
ビタミンB1は、子供の神経系や筋肉がうまく機能するように、食物からエネルギーを放出します。ビタミンB1は、魚、肉、酵母エキス、全粒小麦パン、シリアルによく見られます。
ビタミンB2は体がそれを容易に吸収することができるように体の脂肪、タンパク質と炭水化物を分解するのを助けます。ビタミンB2は牛乳、肉、チーズ、酵母エキス、卵、全粒小麦パン、シリアルに含まれています。
ビタミンB3はあなたの子供が食物を吸収して成長とエネルギーを発達させるのを助けます。ビタミンB 3は、肉、魚、鶏肉、豆、酵母エキスに含まれています。
ビタミンB 6はタンパク質をエネルギーに変換し、赤血球と脳機能の生成を助けます。ビタミンB6は、肉、魚、全粒穀物、野菜、ナッツ類に含まれています。
ビタミンB 12は赤血球の生成を助け、成長を促進します。ビタミンB 12欠乏症は貧血を引き起こす可能性があります。ビーガン（動物からどんな種類の食べ物も食べていない人）は、サプリメントが必要とされるほど十分な量のビタミンB 12を食べ物に入れることが難しいと感じるでしょう。ビタミンB 12は、肉、魚、卵、牛乳などの動物向け食品に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンを形成し、感染症と戦うのを助け、そして食物から鉄を吸収します。ビタミンCはまた、歯、骨、歯茎に栄養を与えます。あなたが食べ物を調理するとき、あなたはいくらかのビタミンCを失うことができます。ビタミンCは果物や野菜、特に柑橘系の果物やキウイフルーツに含まれています。
葉酸は、タンパク質を吸収し、新しい血球とDNAを形成するのを助けます。例えば缶詰製造工程中の食品の調理および加工は、食品中の葉酸塩の量を減らすことができる。緑の葉野菜、肝臓、全粒穀物は葉酸の豊富な供給源です。
ビタミンDは、あなたの子供がカルシウムを吸収して骨が強く健康的になるのを助けます。皮膚が直射日光にさらされると、体は必要なビタミンDの大部分を摂取します。少量のビタミンDが魚油、魚肝油、卵黄、バターに含まれています。
ビタミンEは体の免疫システムを強化し、健康な肌と目を促進します。ヒマワリとキャノーラ油、マーガリンとナッツはビタミンEの良い源です。
子供に必要なさまざまなミネラル
鉄は脳と血液にとって非常に重要です、それはまた体全体に酸素を運ぶのに役割を果たしています。子供は鉄分欠乏症の危険性が高いです、なぜなら彼らは急速な成長期を経験しているとき彼らはより多くの鉄分を必要とするからです。肉、レバー、チキン、シーフード、干し豆、卵黄、強化された朝食用シリアルは鉄分の多い食品です。
ヨウ素は、体内の組織の成長と発達にとって非常に重要であり、そしてあなたの細胞がエネルギーを作り出しそして酸素を使うように制御するのを助けます。乳製品、魚介類、特定の土地の野菜、ヨウ素添加塩、ヨウ素添加塩を使用したパンは、ヨウ素レベルが高いです。
カルシウムは強い骨と歯を形成します。カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルト、イワシ、サーモンなどの食用骨を含む魚などの乳製品に含まれています。
亜鉛は体の成長、創傷治癒および免疫システム機能を助けます。亜鉛は肉、鶏肉、シーフード、牛乳、小麦の穀物に含まれています。他の重要なビタミンとミネラルはリン、マグネシウム、銅、マンガンとクロムです。
