接近時および月経時に避けるべき食品のリスト

内容:

• 医療用ビデオ: アダムスキー「UFO問答100」第1部.問1～問100
  
• 月経前および月経中に避けるべき食品
  
• 加工小麦
  
• カフェインを含む飲食物
  
• トランス脂肪を含む食品
  
• 推薦された食べ物は月経の前と間に食べられます
  
• 1.タンパク質と繊維を含む食品
  
• 十分な鉄分を含む食品
  
• 高カルシウムを含む飲食物
  
• あなたの食べ方も影響力があります
  

医療用ビデオ: アダムスキー「UFO問答100」第1部.問1～問100

月経中の日数は、日常の活動を妨げることがあります。 気分 腹痛、腹痛、腹部膨満など。これらの事は月経期間中にあなたの子宮壁が崩壊するために引き起こされます。月経期間の前および最中に健康食品を食べることは、これらの煩わしい状態を最小限に抑えるのに役立ちます。しかし、徴候が長期間続く場合は、医師に相談してください。

月経前および月経中に避けるべき食品

加工小麦

加工小麦は、加工工程のため、天然小麦のようにもはや栄養素を含んでいません。加工オート麦は血糖や食欲を妨げるため、その効果、すなわち小麦加工食品中の含有量により、月経の影響によってより不安になることがあります。月経時の痛みを軽減するために、ケーキ、白パン、甘い食べ物など、加工小麦製品をたくさん食べないことをお勧めします。製品のような純粋な小麦を使う食品を選ぶ 全粒穀物 オートミールや玄米のように。

カフェインを含む飲食物

カフェインは、紅茶、コーヒー、チョコレート豆などの植物に含まれる覚醒剤です。通常、カフェインはさまざまな食品および飲料製品に添加されています。確かにカフェインを避けることが減量に有益となり得るという多くの科学的証拠はありません月経前症候群。 しかし、エリザベスベルトーン - ジョンソン、ScDによると、 准教授PMSで栄養学を学んだマサチューセッツ大学アーマースト校の疫学は、カフェインを減らすことが胸痛と鼓腸を減らすのを助けることができると言いました。これらのリスクを回避するために、月経中にカフェインを含むコーヒー、紅茶、 ソフトドリンクそしてチョコレート。

トランス脂肪を含む食品

トランス脂肪を含む食品を避けることは、月経時の胃痛を軽減するのにも役立ちます。トランス脂肪を含む食品の例はフライドポテトです。 オニオンリング、ドーナツ、バター、そして食用油として植物油を使用するすべての食品。これらの食品を交換するには、ナッツ、種子、アボカド、または オリーブオイル （オリーブオイル）。これらの食品は炎症を減らすのを助けることができる不飽和脂肪を含みます。

推薦された食べ物は月経の前と間に食べられます

だから、あなたは月経中にそこに食べるべきです 気分 覚醒したままにして、体調が月経痛に邪魔されずに健康を維持する？

1.タンパク質と繊維を含む食品

タンパク質と繊維が豊富な食物を食べることはあなたの月経期間中にあなたの食欲のバランスをとるのを助けることができるあなたの血糖を安定させるのを助けることができます。

ニューヨークのマウントシナイ病​​院の栄養士であるJaclyn London、M.Sc.、R.D.は、通常食欲は日中ピークにあると述べました。スナックアーモンドやりんごもまた、あなたの食欲のバランスをとるのに役立ちます。果物や野菜などの繊維状食品を食べることもお勧めです。

このような穀物などのタンパク質が豊富な食品を食べることも月経前症候群、別名PMSの期間を通してあなたを助けることができます。穀物にはビタミンBが含まれています。調査によると、チアミン（ビタミンB1）とリボフラビン（ビタミンB2）を大量に摂取する女性は、PMSを経験する危険性が非常に高いです。ビタミンBはサプリメントからではなく食物から摂取されることを心に留めておいてください。

十分な鉄分を含む食品

多くの女性は、月経中に血が放出されるため、月経中に鉄分が不足します。あなたの体が十分な鉄分を維持するのを助けるために、ほうれん草、ジョゴ豆、トマト、ジャガイモなどのような鉄分が豊富な食品を食べることができます。

高カルシウムを含む飲食物

体内のカルシウムとビタミンDの含有量が多い女性は、より低いPMSを経験する可能性が高いことが研究により示されています。カルシウムは月経期間中に経験されるかもしれないストレス感をあなたの脳が軽減するのを助けることができるからです。さらに、ビタミンDは感情的な変化にも影響を与えます。

この研究では、カルシウム源がサプリメントからではなく食品から得られる場合にこれが有効であることも述べられています。牛乳など、毎日約3種類のカルシウムが豊富な食品を選択してください 低脂肪、チーズ、ヨーグルト、オレンジジュース、ピーナッツミルク。

牛乳ベースの食品の場合は、食品の脂肪が少ないことを確認してください。ビタミンDの含有量を満たすためには、食品からだけでは十分な量のビタミンDを摂取することはかなり困難です。ビタミンDが豊富な食品の1つはサーモンです。しかし、あなたはあなたの体にビタミンDとマルチビタミンまたはサプリメントを加えることができます。

あなたの食べ方も影響力があります

月経しているときは、一度に食べないことが賢明です。数時間ごとに定期的に食べることをお勧めしますが、少しずつ食べるようにしてください。月経中に胃のけいれんや吐き気のようなものを経験するかもしれないので、これはあなたがあなたの食欲を制御するのを助けることができます。

そのような時には、あなたは飢えていたくはありませんが、いっぱいになりすぎたくはありませんが、あなたはあなたの胃をいっぱいにしておきたいです。あなたの食事療法の戦術を設定することはまたあなたがあなたの月経期間中に膨満感に対処するのを助けることができます。