内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 高血圧を減らすためのさまざまな方法
- 1.ビートを食べる
- ヨーグルトを飲む
- 3.香辛料を使って調理する
- 4.おやつダークチョコレート
- 魚を食べる
- 6.荷物を持ち上げます
- 7.ヨガのクラスに参加する
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
塩分を減らすだけでは、血圧を下げる効果はありません。あなたはまだ、成分の選択からできる身体活動の種類まで、あなたの生活の中で他の様々な変化をする必要があります。
高血圧を減らすためのさまざまな方法
1.ビートを食べる
ジョージア州立大学の名誉教授であるChristine Rosenbloom博士は、ビートには血管を拡張させ血圧を低下させる硝酸塩が含まれていると述べた。
運動の前にビートを食べたり、ビートジュースを飲んだりすると、筋肉が仕事をするために必要な酸素の量を減らすことができます。これはあなたの体の持久力が増加することができることを意味します。
キッチンチップ：ビートをアルミホイルで包み、オーブンで２００℃で４０分間または滑らかになるまで焼く。スライスして、オリーブオイルと新鮮なタイムで味付けする。あなたが液体の形を試してみたい場合は、運動する前にビートジュースの約120ミリリットルを飲む。
ヨーグルトを飲む
消化を促進するだけでなく、ヨーグルトも高血圧を減らすのを助けることができます。 1日180mlのヨーグルトを食べると、血圧を健康な範囲に保つのに役立ちます。ヨーグルトの特別な蛋白質そしてよいprobiotic細菌はこの利点に責任がある。ヨーグルトの利点をより最適に感じるために、あなたは2パーセントのこれ以上の脂肪分がないギリシャ風味のないヨーグルトを選ぶことができます。
キッチンのヒント： ブルーベリーと風味なしでギリシャヨーグルトを出してください。舌を甘やかす甘さに加えて、ブルーベリーは血圧を制御する効果もあります。
3.香辛料を使って調理する
あなたが塩またはMSGで皿をスパイスするのに慣れているならば、それらを自然の香味料と取り替えてください。ニンニク、コショウ、シナモン、クミン、カレー粉、生姜、パプリカなどのような強い風味を持つハーブを試してみてください。
キッチンのヒント： シナモンとあなたのスムージーを追加します。シナモンはあなたの血圧を安定に保つのを助けることができます。
4.おやつダークチョコレート
選ぶ ダークチョコレート あなたの軽食の選択として。少なくとも60パーセントのココアを選択し、1日当たり約30グラムの摂取を制限してください。 ダークチョコレート ミルクチョコレートの2倍以上の抗酸化フラボノイドが含まれています。このコンテンツは、心臓の健康を維持し、緊張を緩和することで血流を改善するのに役立ちます。
キッチンのヒント： あなたのオートミールの朝食に無糖チョコレートパウダーをかき混ぜる。
魚を食べる
サーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロを選んでください。これらの魚は2オメガ3脂肪を持っています。オメガ3は血管を拡張させ、血圧を下げる炎症の影響を減らすことができます。
キッチンのヒント： これらの魚を少なくとも週に2〜3回食べる。
6.荷物を持ち上げます
腹部の脂肪が多すぎると、高血圧になる危険性が高くなります。予防措置として、ウェイトトレーニングはあなたが使う以上にあなたに利益をもたらすでしょう トレッドミル。あなたはただカーディオをするよりもむしろ重りを持ち上げることによって2倍以上の脂肪を燃やすことができます。筋力トレーニングは筋肉を構築し、新陳代謝を促進するので、脂肪を燃焼させる方が簡単です。
ジムのヒント： 有酸素運動はまだ余分な体重を減らすための最良の方法であるため、まったく有酸素運動をしないでください。
7.ヨガのクラスに参加する
はい、ヨガは血圧を下げる効果があることが証明されています。たった3か月の通常の運動で、より良い血圧目標を達成することができます。ヨガはまたあなたのコレステロール値を調整し、あなたが体重を減らすのを助けることができます。
ジムのヒント： あなたの体が様々な困難なヨガのポーズをするのに十分なほど柔軟ではないことを心配しているならば、初心者のヨガのクラスから始めてください。
