内容:
- 医療用ビデオ: 高血圧の方必見！降圧剤の罠とは？東洋医学専門 町田の鍼灸院
- 高血圧患者のための安全な運動ガイド
- 1.活動の種類を選択します
- 2.時間を設定します
- 3.暖房と冷房を忘れないで
- 4.いつ停止するかを知る
- 運動し続ける3つの方法
医療用ビデオ: 高血圧の方必見！降圧剤の罠とは？東洋医学専門 町田の鍼灸院
運動の恩恵は、高血圧を患う人を含め、そうすることに熱心で熱心な人には感じられるでしょう。運動は心臓が血圧を下げることができる血液を送り出すためにより効率的に働くのを助けることができます。運動はエネルギーを増加させストレスを取り除くための良い方法でもあります。しかし、多分、あなたはあなたの状態のためにホストの武器にならないように運動するときもっと注意する必要があります。以下は高血圧患者のための安全な運動ガイドです。
高血圧患者のための安全な運動ガイド
1.活動の種類を選択します
高血圧患者のための運動の各タイプは、血圧を制御するために実際にはちょうど同じくらい有益です。有酸素運動、カーディオ、柔軟性トレーニング、ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングから始まります。あなたが活発に動くにつれて、あなたの心拍数と呼吸が増加し、それが血圧を安定に保つのを助けます。
だから、あなたが好きな活動の種類を選択し、それは同じくらい重要です：あなたが定期的にできること。どこから始めたらいいのかわからない場合は、まずウォーキングや活発なウォーキング、水泳、サイクリング、または週末のガーデニングなど、軽さから中程度の強度のスポーツを試してください。
あなたが運動に慣れると、あなたは活動の種類を変え、その強度を高めることができます。高強度スポーツの例は、ランニング、タバタスポーツ、ロープジャンプ、ハイキング（山登り）、押し上げおよび座り込み、スクワットおよびバーピーへである。
2.時間を設定します
週に150分、少なくとも週に3〜5日は中程度の強度（活発なウォーキングや水泳など）を定期的に運動させることをお勧めします。一般的に、毎日最低30分間運動することができます。今回は毎日定期的に共有できます。
あなたが通常あまり活動的でないならば、あなたがその量に達するまでゆっくり運動を始めてください。まず、2〜3分間ウォームアップして体を動かし、たとえばゆっくりと歩くことによって怪我を防ぐのを助けます。
高血圧の人々のための運動の利点が最大化されることができるように、あなたはそれに慣れているときあなたは中強度運動と高強度運動を組み合わせることを始めることができます。毎日少なくとも30分はこの組み合わせをするようにしてください。
3.暖房と冷房を忘れないで
運動の前にウォームアップし、運動の後に冷やすことを忘れないでください。目標は、けがを防ぎ、筋肉の柔軟性を行使し、健康な骨と関節を維持することです。
運動を終えた後は、急にやめないでください。数分間ゆっくりと減速します。これは高血圧の人にとっては特に重要です。あなたは最終的に運動を止める前に2-3分間歩くことに戻ることができます。
4.いつ停止するかを知る
発汗、呼吸困難、および有酸素運動をしたときの心拍数の上昇も正常です。しかし、覚えておいて、過度の運動を強制しないでください。あなたが運動に慣れていないのであれば、10分に達することはそれほど野心的である必要はありません。 5分間走った後喘ぎ続けていたら、すぐに休憩を取ってください。
あなたの体を聞きなさい。良い運動は理想的には少し疲れを感じさせますが、息を切らせることなくいつものように会話やチャットができます。運動中にまだ歌うことができる場合は、活動がまだ余りにも簡単であることを意味するので、強度を少し上げます。
胸の痛み、脱力感、めまい、めまい、または首、腕、あご、または肩の圧迫または痛みを感じた場合は、運動を中止してください。これらの症状がすぐに消えない場合、または症状が再発した場合は、直ちに医師に連絡するか緊急治療を受けてください。
運動し続ける3つの方法
- スポーツを楽しいアクティビティにしましょう。楽しみながら運動をすれば、運動にもっと熱心になるでしょう。あなたが一番好きな運動の種類を選択してください。
- あなたの日課に運動を計画しなさい。いつ運動してカレンダーに印を付けるかを計画します。
- 運動する友達を探しましょう。これはあなたをやる気にさせ続け、そしてそれをもっと楽しむでしょう。
高血圧の人々のための運動に一定の制限があるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。
