内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエット編】カロリーよりもGI値、血糖値を気にしよう！～大阪～オンラインパーソナル指導
- 低血糖インデックスダイエットとは何ですか？
- どのように低血糖インデックスダイエットをしますか？
- あなたは低血糖インデックスダイエットを適用するだけで十分ですか？
医療用ビデオ: 【ダイエット編】カロリーよりもGI値、血糖値を気にしよう！～大阪～オンラインパーソナル指導
あなたはダイエットをしたいのですが、混乱しているダイエットはどれですか？低血糖インデックスダイエットを試したことがありますか？この食事療法は体重を減らし、血糖値をコントロールするのに役立つと信じられています。それでは、正確には血糖インデックスダイエットは何ですか？利点は何ですか？
低血糖インデックスダイエットとは何ですか？
低血糖指数食の主な原理は、小さい血糖指数を有する食品または飲料を選択することである。血糖指数それ自体は、食品が体内で糖に変換される速度として解釈されます。食べ物が速く砂糖に変わるほど、血糖インデックスレベルは高くなり、逆もまた同様です。
高血糖指数を含む食品は、血糖値に影響を与えるため、糖尿病の人々は避けるべきです。したがって、低血糖指数食は糖尿病の既往歴のある人には非常に適しています。
血糖を制御することができることに加えて、この食事療法はあなたが体重を減らすことができます。いくつかの研究では、血糖が低い食品を食べた人々のグループは、彼らの食品の血糖インデックスを気にしなかった人々よりも体重減少が大きいと述べられていました。
どのように低血糖インデックスダイエットをしますか？
この食事療法に行きたいと思えばそれからガイドはここにあります：
- 白パン、白米、ジャガイモ、ビスケット、および様々な甘い食べ物や飲み物など、値が70を超える低血糖インデックスを含む食品を消費しないでください。
- 56-69の範囲の中等度の血糖指数を含む食品、例えばピーナッツ、エンドウ豆、ニンジン、インゲン豆、牛乳、トウモロコシ、バナナを制限します。
- 野菜、さまざまな種類の果物、小麦、玄米など、血糖値が50未満の低血糖指数を含む食品を増やします。
あなたは低血糖インデックスダイエットを適用するだけで十分ですか？
速く減量したいあなたのそれらのために、その後、この食事療法は実際にはあなたにとってあまりにも役に立ちません。それは減量に影響を与えますが、この食事療法の効果はあなたが低脂肪の食事療法または他の食事療法を適用するかのように速くはありませんが。
それでは、あなたがこの食事療法を適用することによって速く体重を減らしたいとしたらどうでしょうか？あなたはあなたの食事を計画するためにこれらの食事療法を結合することによってそれを際立たせることができます。たとえば、低血糖インデックスダイエットと低脂肪ダイエットまたは低塩ダイエットを適用します。
これは確かにあなたを最終目標に近づけるでしょう。それは理想的な体重を得ています。また、あなたの体のニーズを考慮しながら健康的な食事療法を組み合わせることはあなたの太った山を取り除き、あなたの体を健康にするための最も適切な方法です。理想的な体重を素早く取得したい場合は、血糖インデックスダイエットを適用すると共に、次のことを行ってください。
- 適切なスケジュールと食事の部分を手配する。
- 砂糖、塩、脂肪を減らす。
- 繊維の源として果物と野菜を食べることを拡大しなさい。
- 食べ物や飲み物の包装は避けてください。
