内容:
- 医療用ビデオ: ズボラなあなたも痩せられる１０のコツ
- 断食しながら運動できるようにするために何ができるでしょうか。
- 1.より多くの主要栄養素の消費は変わります
- 少量を飲むが、しばしば
- 3. 1日7時間以上の睡眠時間を維持する
- 4.ラマダンの前の1ヶ月間高速交代
- 5.速さを破った後3-4時間で練習して競います
医療用ビデオ: ズボラなあなたも痩せられる１０のコツ
ラマダン断食は、世界中のイスラム教徒にとって必須の礼拝サービスの1つです。断食の間、イスラム教徒は日の出から日没まで飲食しません。さらに、イスラム教徒は彼の栄養を満たすために珍しい時間にサフールを食べる必要があります。
これは確かにイスラム教徒とそのようなメスオジル、エジンDzeko、エムレ缶、Xerdan Shaqiri、Granit Xhaka、Nrd inahin、カリムベンゼマ、サミルナスリ、そしてポールポグバのようなプロのスポーツ選手にとって挑戦です。練習と競争の前に、プレーヤーは速いものを夜明けにするときだけ食べることを通してエネルギー源を集めることができます。練習中や競技中の選手は、失った水分を補うために飲めない。断食をしているプレイヤーは、サフールを食べるために起きるために睡眠パターンの変化も経験します。
一見すると、スポーツをしながらラマダンを絶食させるのは不可能なようです。しかし、実際には正しい戦略を採用すれば、速い人でもいつものようにパフォーマンスを維持できます。
断食しながら運動できるようにするために何ができるでしょうか。
1.より多くの主要栄養素の消費は変わります
脂肪、砂糖、塩分が豊富な大部分を食べることによって断食を断ち切るのがイスラム教徒の文化です。これは実際には良い文化ではありません。運動するのに十分なエネルギーを得るためには、さまざまな組成（炭水化物、タンパク質、脂肪）で多量の栄養素を消費します。加えて、多くの栄養素の摂取は、パフォーマンスを最適化するために重要です。 回復.
少量を飲むが、しばしば
ラマダンの月の間に、飲む機会ははるかに少なくなります。多くの人々は夜に一度に大量に飲むことによってそれを裏切ります。これは実際には効果的な方法ではありません。
一度に大量に飲むと、排尿するようになります。あなたが飲む水は実際には排尿時でも失われます。さらに、夜間の頻繁な排尿はあなたの睡眠を妨げ、朝のパフォーマンスに影響を与えます。
空腹時に流動的なニーズを満たすために、プレーヤーは少量を飲むべきですが、しばしば。少量の塩分を含む食べ物を食べることも体内の水分を維持するのに役立ちます。
3. 1日7時間以上の睡眠時間を維持する
午前中に目を覚ましてサフールを食べると、確かに睡眠時間が短縮されます。睡眠不足のために誰かが疲れを感じやすくなり、集中するのが困難になる可能性があります。
移動中に優れた状態を維持するために、理想的にはプレーヤーは1日に8〜9時間もの睡眠時間があります。ただし、1日に最低7時間の睡眠で十分なパフォーマンスを維持できます。これは、とりわけ、昼寝をして早く寝ることによって達成することができる。
4.ラマダンの前の1ヶ月間高速交代
ラマダンの月の間に体が生活のパターンに慣れるためには、プレーヤーはラマダンの前の1ヶ月の間、例えば週2日の断食を交互にすることができる。この時点で、ラマダンの月の間に実行されるパターンに応じて、食事、飲み物、および睡眠を調整することによって体が適応し始めることができます。
プレイヤーが速くならない日がまだあるので、起こる変化はより軽いでしょう。イスラム教ではそれ自体が月曜日から木曜日の断食のために割礼を受けています。報酬を追加しながらの適応、そうではないのですか？
5.速さを破った後3-4時間で練習して競います
競争のコーチそして主催者はまた断食月の間のプレーヤーの適応の過程において重要な役割を演じる。トレーニングと試合のスケジュールは、プレーヤーのエネルギーの利用可能性と「補充」するための飲食の機会を考慮して決定する必要があります。
イスラム教徒の過半数の国にいる人々にとっては、この変更は簡単にできます。これらの国々では、通常、トレーニングスケジュールと試合は速さを破ってから3〜4時間後に行われます。
