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世界保健機関（WHO）は、子供たちから高齢者への良い身体活動としてサイクリングを推奨しています。サイクリングは足の筋肉の強さと全体的なフィットネスをトレーニングすることができるので、とても楽しいです。さらに、サイクリングのための多くのオプションもあります。屋内では静的な自転車を、屋外では通常の自転車を使用できます。では、どちらが良いですか？ ジムや自宅で静的な自転車に乗る、または普通の自転車に乗る？ 以下の説明を参照してください。
静的な自転車に乗ること対普通の自転車に乗ること
静的な自転車または普通の自転車を使用したサイクリングは、有酸素運動の一種です。これは、サイクリングによって心臓、肺、循環器系のパフォーマンスが向上するためです。
さらに、定期的なサイクリングは血液中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、心筋を強化し、血圧を下げることもできます。そのため、次のエクササイズセッションを開始する前に体をウォームアップさせるために、最初にカーディオトレーニングを行うことが重要です。
さて、あなたがサイクリングをする前に、次のことのいくつかはあなたが静的な自転車に乗るか、普通の自転車に乗るかを決めるためのあなたの考慮事項になることができます。
1.燃えるカロリー
ハーバード大学医学部によると、あなたが本当にテンポ停滞を維持することができればジムで行われるいくつかのスポーツはより良いカロリー燃焼を提供します。体重70キログラムの男性は、中程度の強度で静的な自転車をペダリングすることで30分で260カロリーを消費し、高強度の自転車をペダリングすることによって30分で約391カロリーを消費することができます。
屋外で自転車に乗るときに消費できるカロリー数は、自転車をペダリングする速度によって異なります。体重70キログラムの男性は、時速14から16マイルの速度で372カロリーを燃焼することができます。男はスピードでサイクリングしているとき30分間で毎時16から19マイルの間で446カロリーを消費することができます。
フィットネスレベル
ある研究によると、静的自転車は最大75〜95％の心拍数を最大化することができます。これは、静的自転車がフィットネスを改善するのに十分であるかどうかを示しています。しかし不利な点は、ハムストリングの筋肉を最も硬い唯一の筋肉にするのが簡単なため、筋肉の動きにばらつきが少ないことです。
アスリートや本当に趣味に関しては、アウトドアサイクリングはあなたの心拍数を100％にすることができます。しかし、それは通常インストラクターを伴わないので、単なる楽しみであるサイクリングは実際にはあまり最適ではない結果をもたらします。これはあなたがほとんどすべての足の筋肉でより多くの変化をするからです。
難易度
静的な自転車に乗るときの主な困難は、退屈感を克服することです。その理由は、行われる動きがまさにそれであり、特に風景を登ることも下降することもないからです。しかし、これは適切な音楽、または楽しいエクササイズで克服することができます。
一般に、屋外で運転されている普通の自転車は、通過する独自の軌道を選択できるため、より簡単で楽しいものです。あなたがより高いレベルの難しさを望むならば、特定のテクニックが必要であり、そしてもちろんもっと挑戦的な軌跡です。
4.快適レベル
快適性については、スタティックバイクはエアコン付きの部屋で運転できるのではるかに優れています。テレビを見ながら、または音楽を聴きながらそれを行うことができます。自分の機器を持っていない人にとってそれが不快になる唯一のことは、最初にフィットネスセンターに来ることです。
あなたが健康になりたいのであれば、特に大都市でのサイクリングは少し不便です。日焼けをしたくない場合は適切な衣服を着用し、衝突や汚染を避けるためにヘルメットとマスクを着用し、自動車と道を闘わなければなりません。さらに、屋外でのサイクリングは、自転車から落下することによる怪我のリスクも増加させます。
結論
交通量が多く、汚染が多い環境に住んでいる場合は、固定式自転車が最適です。しかし、あなたがまだ美しく、様々なサイクリングスポーツのテクニックを習得している環境に住んでいるならば、定期的な自転車はあなたにもっと最大の効果を与えることができます。
そうであっても、これはサイクリングのためのあなた自身の選択に戻ります。すべての人が異なるレベルの快適さを持っているので、最良を決定するのは困難です。最も重要なことは、静的な自転車に乗ることでも普通の自転車に乗ることによっても、積極的に動いて運動している限り、健康に良いことです。
