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医療用ビデオ: シナモンの美容効果・老化防止対策（美肌・薄毛・冷え性・むくみ・ダイエット・高血圧）
ビオチンサプリメントまたはB7。ビタミンH（Haar and Hautは髪と肌を意味する）としても知られていますが、その効果は健康な髪、肌と爪を維持するために長い間知られていました。髪のためのビオチンの利点は特に強化することができると考えられています 髪を厚くする 同様に 脱毛を減らす。その通りですか？
太く、美しく、健康的な髪のためのビオチンの利点
ビオチンは、サプリメントや食品に見られる複雑なビタミンBです。ビオチンを最も多く含む食物源は、ナッツ（特にアーモンド）、卵黄、大豆、そして魚です。他の源は全粒小麦パン、チーズ、アボカド、ラズベリーとカリフラワーを含みます。
あなたの腸の中のバクテリアはまたあなたの体の必要性を満たすのに十分なビオチンを生産するのを助けることができます。したがって、ビオチンの欠如の問題は、地域社会では非常にまれです。
体内で、ビオチンはタンパク質を生産するためにアミノ酸を生産するように機能する特別な酵素と反応します。髪はタンパク質であるケラチンでできています。だからこそ、ビオチンの効果が健康な髪の成長を助けると信じられているのです。
それでも、脱毛を防ぐためのビオチンの利点に焦点を当てた医学研究はまだ非常に限られています。今までのところ、ビオチンの摂取量を増やすと発毛の改善に役立つという証拠はほとんどありません。
2015年に1件の研究が行われました。細い髪の女性には、ビオチンとプラセボの丸薬を含むマリンプロテインサプリメント（MPS）を1日2回90日間与えました。 その結果、MPSを消費する女性は脱毛を経験する地域でかなりの髪の成長を経験します。
しかし実際には、ビオチンを含むいくつかの生鮮食品はまた健康な髪を維持するのを助けることができる他のいくつかのビタミンを含んでいます。そのうちの一つはビタミンAとB6です。
ビオチンサプリメントの推奨投与量
食品医薬品局 ビオチン欠乏症のケースは非常にまれですので、一日あたりのビオチンダイエットの推奨はありません。ただし、ビオチンの投与量は、年齢、性別、および全体的な健康状態によって異なります。
専門家は以下の投与ガイドラインを推奨します。
- 10歳以上の人は誰でも1日当たり30〜100マイクログラム（mcg）の摂取が必要です。
- 幼児や子供は1日10〜20 mcg（0〜3歳）でなければなりません。 25 mcg（4〜6歳）および30 mcg（7〜10歳）
妊娠中または授乳中の女性は、より多量のビオチンを必要とするかもしれません。
あなたのための正しい毎日の摂取量についてあなたの医者に相談してください。医師は、最大限の利益を得るためにビオチンの投与量を安全に増やす方法について手引きを提供できます。あなたは食品メニューを通してまたはビオチンサプリメントを服用することによって推奨されるビオチン用量を満たすことができます。
