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医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
健康な体に加えて、それはあなたの体と心をリフレッシュさせることができるのでランニングも人気があります。あなたがよく走るのなら、それがマラソンなのかそれとも単なるのか ジョギング、 足の痛み、角質の出現、足の不快な臭いなど、多くの典型的な不満を経験したに違いありません。健康な足で運動し続けることができるように今それはあなたが特別な足のケアを始める必要があるというサインです。
ランニングに適した靴と靴下を選ぶだけでなく、次の必須の治療法で足を保護する必要があります。
1.走った後に靴と靴下を脱ぐ
運動を終えた後は、履いている靴や靴下を履いたままにしないでください。靴と靴下を直ちに脱ぎ、足に十分な空気の循環を提供するサンダルと交換してください。その理由は、走った後に湿って汗をかく靴や靴下はバクテリアの成長にとって理想的な場所になるだろうということです。
足を洗う
あなたの足と足指の爪の清潔さを維持するために、毎日あなたの足を熱心に洗ってください。走ったり走ったりした後に。きれいな水と石鹸で足を洗ってください。あなたがすべての指に達することを確認してください。タオルでよく乾かします。足を洗うことで、不快な臭いの原因となるバクテリアの繁殖を防ぐことができます。
3.爪を切る
足の爪が長くなりすぎないようにしてください。あなたが実行するときに長すぎる爪は怪我をする可能性があります。あなたはまたカンタンガンを経験する危険性がより高いです。数週間ごとにかなり鋭い爪切りであなたの足指の爪を切って整えます。
4.足を浸す
バクテリアからの不快な臭いを防ぎながら足の筋肉痛を和らげるために、塩水とラベンダーのエッセンシャルオイルを混ぜた温かい水であなたの足を浸すことができます。塩とラベンダーオイルは足の感染症や炎症を防ぐのに役立ちます。あなたは約20分間寝る前にこの足のケアをすることができます。
5.乾いたかかとを防ぐ
あなたが走っている限り摩擦と圧力のために、あなたのかかとや足の裏が乾いてカルーセードになるかもしれません。感染や怪我の危険性が高まるため注意してください。乾いたかかとに対処し、予防するために、入浴またはあなたの足を洗った後に特別な保湿フットクリームを塗ってください。
6.冷湿布
多くのランナーは足が腫れたり痛みを伴うようになることについて不平を言います。これを克服するには、腫れている部分、痛みを伴う部分、または痛みを伴う部分をアイスコンプレッサーで圧迫します。ただし、角氷を直接肌に付けないでください。最初に柔らかい布で覆い、10〜15分間貼り付ける。
7.フットマッサージ
マッサージやリフレクションは、頻繁に走るあなた方にとっては良いフットケアです。足を軽くマッサージすると、血行が促進され、筋肉痛が和らぎます。あなたはより自然な鎮痛剤またはミントオイル軟膏でマッサージすることができます。あなたはこのフットマッサージを定期的に、例えば週に一回与えることができます。
