内容:
- 医療用ビデオ: 初心者が効率よく筋肉をつける方法【筋トレ編】
- なぜカーディオエクササイズは精子を増やすことができますか？
- どのような有酸素運動ができますか？
- 注意してください、過度の有酸素運動は実際に精子の質に損傷を与える可能性があります
- 理想的なカーディオトレーニングはどのくらいの頻度ですか？
医療用ビデオ: 初心者が効率よく筋肉をつける方法【筋トレ編】
精子の質は妊娠の成功に影響を与える重要な要素の1つです。精子は、正常な形、量、そして運動をしていれば、健康で質が良いと考えられます。 3つの要因のうち1つの異常しかない場合、男性が不妊になるか、または不毛になる危険性が高まる可能性があります。質の高い精子を増やすための1つの方法は運動 - 特に心臓です。
なぜカーディオエクササイズは精子を増やすことができますか？
精子の質の良さと悪さは心臓の健康に少し依存します。心臓はすべての組織や臓器に血液を届ける責任があります。あなたの心が強くなればなるほど、精子や精液を生産する場所としての精巣を含む、体全体に酸素を含んだ血液を排出するという責任に取り組むことがより良くなります。
カーディオエクササイズは、スタミナと心臓と肺の強度を高めることを目的としたエクササイズの一種です。その理由は、運動にはランニング、水泳、縄跳びなどの動的で反復的な運動によるエネルギーの高速で急速な燃焼が必要なためです。したがって、一貫した有酸素運動セッションは、あなたの精子の質にも良い影響を与えます。
Malikiと彼のイラン大学Urmia大学による研究には、280人の健康な男性が関わった。彼らは、低から中、高から高まで様々な強度で心肺を行うようにランダムに求められました。運動を求められた人々の他に、定期的に運動していない人々としてグループ分けされた人々もいました。
試験開始から約6ヶ月後、精液の質を測定しました。結果、p定期的に運動する人は運動しない人と比較して最高の精液品質を持つことが知られています。テレビを見るなど長時間座っていると、精子数が減少します。
どのような有酸素運動ができますか？
生殖外科学会誌の研究によると、毎週30〜45分の定期的なランニングは、精子の質と男性の受胎能の改善に役立ちます。
あなたがランニングが好きではない場合でも、あなたは水泳、縄跳び、階段を上り下りする、活発なウォーキング、サイクリング、そしてハイキングなどの他のタイプのカーディオを選ぶことができます。これらすべてのスポーツは、心臓や肺の健康を刺激するのを助けるために走るのと同じくらい効果的です。
注意してください、過度の有酸素運動は実際に精子の質に損傷を与える可能性があります
利点は非常に魅力的ですが、それでもあなたの運動の強度と頻度に注意を払うことが重要です。あまりにも激しく運動すると、失神、精子の質の低下から死亡の危険性がある心停止まで、身体の健康を危険にさらすことになります。
上記の研究は、中程度の強度の有酸素運動さえも質の高い精子を増やすために効果的であることを示唆しています。
理想的なカーディオトレーニングはどのくらいの頻度ですか？
専門家によると、あなたは週3回心臓を練習することをお勧めします。各エクササイズセッションは中程度の強度で、およそ30分で実行されるべきです。ランニング、縄跳び、そして水泳を選ぶことができます。飽きないように、運動の種類を変えることができます。例えば今週の縄跳び、来週の泳ぎなど。重要なことはあなたが心臓トレーニングを選択することです。
あなたが子孫に取り組んでいるなら、あなたは毎日激しい運動を避けるべきです。特にサイクリング。健康ではあるが、あまりにも長くそしてあまりにも頻繁にサイクリングすることは精巣および陰茎の領域の温度の上昇のために精子の質を危険にさらすかもしれない。暑すぎる温度は確かに男性の精子細胞を殺すことができます。
