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医療用ビデオ: しつこい便秘を2分で劇的に治す方法
便秘は最も一般的な消化器疾患の1つです。誰もが一生のうちに少なくとも一度経験しています。便秘の最も一般的な原因の1つは貧弱な食事です。しかし、いくつかの根本的な病状もあります、甲状腺機能低下症や腸疾患などの鎮痛剤や抗うつ剤の副作用に。したがって、まず根本原因を見つけるために医者に相談するべきです。領事の予定を待っている間に、食物繊維が豊富な新鮮な果物を食べることによって、便秘を克服することができます。便秘の症状を克服するのに効果的な果物は何ですか？
便秘を治療するのに最適な果物のリスト
繊維は消化を促進するのを助けることができる主要な栄養素です。繊維が体の水分を吸収する能力を高めるので、消化管の端に詰まった便を柔らかくすることができます。
果物、野菜、穀物、ナッツを含むすべての植物性食品には繊維が含まれています。の栄養士 栄養栄養学アカデミー 女性には25グラム、男性には38グラムの繊維を毎日摂取することをお勧めします。
ここに繊維が多い5種類の果物があります：
ベリー
家族の果実（イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー）はあなたに便秘を治療するための健康的なスナックにすることができます。 Kエタノールは高い繊維含有量を持つ果物です。新鮮なイチゴの少なくとも72グラムはあなたに2グラムの繊維の摂取量を与えます。同じサイズのブラックベリーは3.8グラムの繊維を与え、ラズベリーは4グラムの繊維を与えます。
それを丸ごと食べたり、フルーツサラダに混ぜたり、朝食にトッピングするパンケーキとしてスライスしたりできます。
キウイ
1つの中型のキウイフルーツは、2.5グラムの繊維を含み、そして腸の健康にとって重要である多くのビタミンと栄養素を含みます。成人を対象とした研究が報告されています 食品栄養学研究における進歩 キウイフルーツを日常的に食べることはあなたの排便の頻度を拡大することがわかりました。台北の研究者による以前の研究でも同じことがわかりました。彼らは、1日に2個のキウイフルーツを食べると、便秘になった成人の排便回数が増加することを発見しました。
プラム、ナシ、リンゴ
便秘は時々膨らんだ胃を作り、気分が悪くなることがあります。プラム、ナシ、およびりんごは、便秘に対処するためにあなたが暇な時間に食べることができる果物の他の最良の選択です。 3つすべての果物は、高繊維含有量で濃縮されています。さらに、プルーン、ナシ、そしてリンゴ体が自然に繊維に変換するペクチンが多い。皮付きの洋ナシの小片には4.4グラムの繊維が含まれています。皮付きの中型のりんごは3.3グラムの繊維を持っていますが。
オレンジ色
1つの大きなオレンジには、わずか86カロリーの4グラムの繊維が含まれています。柑橘系の果物にはナリンゲニンと呼ばれるフラボノールも含まれています。これは便秘症の治療に役立つ天然の下剤のように機能します。
ドライフルーツ
ナツメヤシ、プルーン、アプリコット、レーズンなどのドライフルーツは、便秘を克服することができる食物繊維のもう一つの源です。特に乾いたプラムは、高い繊維を含んでいるだけでなく、天然の下剤であるソルビトールも含んでいるので、腸運動を始めるのにとても良いです。ソルビトールは炭水化物の一種で、糖に似た分子構造を持っています。
しかし覚えている：便秘を完全に回避するためには、高繊維果実の摂取も十分な水分摂取量とバランスがとれていなければなりません。あなたがより少ない水を飲むならば、余分な繊維は実際に症状を悪化させることができます。
