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医療用ビデオ: 【妊娠中】ママたちの体重管理失敗談！特に注意すべき時期は？
妊娠と出産の後、母親がよく経験する問題は彼らの体重に関連しています。はい、出産後の母親の体重は確かに以前ほど早くはありません - 出産前のように。これは、多くの母親が出産後に減量食を摂ることを可能にします。母乳育児をしている母親にとって、母乳育児は実際に母親が体内の脂肪蓄積を減らすのに役立つので、出産後に体重を減らすことはそれほど難しいことではありません。しかし、体重を減らしたい場合に母乳で育てない母親はどうでしょうか。
母乳育児ではない人を出産した後に体重を減らすためのヒント
いくつかの研究は、排他的な母乳育児は自分の赤ちゃんを母乳育児していない母親より早く妊娠後の体重を減らすのを助けることが証明されていることを示しています。しかし、いくつかの母親は、さまざまな理由で、自分の赤ちゃんに排他的な母乳育児をすることができないかもしれません。そのため、母乳育児をしていない母親は、体型を元に戻すために一生懸命働かなければならない場合があります。
出産後に体重を減らすためにできることがいくつかあります。
1.あなたの食物消費に気をつけて
食事は、あなたがほとんど食べる必要がないという意味ではありません。しかし、覚えておいてください、あなたの体は回復のためにも多くの栄養素と日常生活を行うためのエネルギーを必要とするので、出産後もあなたの食物摂取を維持しなければなりません。
あなたはゆっくりとあなたの体に入るカロリーを減らすことができます。たとえば、脂肪分の多い食品、お菓子、ファーストフードなどがあります。そして、野菜、果物、赤身のたんぱく質（赤身の肉や皮のない鶏肉など）などの栄養価の高い食べ物をたくさん食べるようにしてください。
1日あたり最大500カロリーまで減らして、1週間あたり0.5〜1kgの体重を減らすことができます。ただし、1日あたりのカロリーは最低1600カロリーになるようにし、その量を下回らないようにしてください。
多くの動き
体重を減らしたい場合は、食べ物を減らすだけでは十分ではありません。あなたがしなければならないもう一つの重要なことは、多くの動きやスポーツです。運動は体重減少が達成されるように体が脂肪を燃やすのを助けます。
さらに、運動は母親の健康を維持するのにも役立つので、赤ちゃんの世話や家の世話をする際に多くの活動をした後に、母親はすぐには疲れません。運動すると、母親のストレスレベルも低下する可能性があります。
あなたのカロリーを燃やすのを助けるために週に少なくとも150分または1日に30分運動をしなさい。
十分な睡眠をとる
あなたが赤ちゃんを産むとき、あなたの睡眠時間は変わるかもしれません。夜に十分な睡眠をとるのは難しいかもしれません。これは当たり前のことです。しかし、これがあなたがより少なく眠るようにしてストレスを感じさせないようにしないでください。
睡眠不足は、体がストレスホルモン（ホルモンコルチゾール）を放出させ、不健康な食品を選択する傾向があるため、体重が増加する可能性があります。睡眠不足はまた、翌日様々な活動をするのを怠惰にする傾向があります。だから、あなたはそれが体重を減らすことが難しいかもしれません。
ある研究によると、一晩5時間以内に眠る新しい母親は、一晩7時間眠る母親よりも体重が多くなる傾向があります。このため、一晩7〜8時間の睡眠を維持するようにしてください。あなたはまたあなたのエネルギーを節約するために日中あなたの赤ん坊の就寝時間に従うことができます。
