内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 1.食事を延期する
- 2.食べ過ぎて脂肪の多い食べ物を食べる
- 飲酒を遅らせる
- 4.ストレッチしないでください
- 5.すぐに重労働を再開する
- 6.睡眠不足
- 7.次のスポーツを評価し計画しない
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
健康的なライフスタイルを適用することから理想的な肉体を形成することまで、誰もが独自に運動する動機を持っています。基本的に運動は私たちが一日にしている活動の一部にすぎませんが、体の健康は実際には特に運動後に私たちが行う他の活動の影響を受ける可能性があります。
以下の具体的な事柄は、これまでに行われてきた運動の最適効果を減らし、次に行われる健康とスポーツの質に影響を与える可能性があります。
1.食事を延期する
運動後の飢餓は、それが体のエネルギーを作り出すのに使われているので、蓄えられている栄養素がたくさん減少したというサインです。そして、そのほとんどは骨格筋に流れます。
未使用の栄養素の量は運動後の回復プロセスを実行するのに十分ではないので、運動後15-30分後に食物を消費することが推奨されます。あなたがより長くまたは約1時間待つならば、可能性は、特に消費された食物が消化するのが難しいならば、筋肉の成長して再生する能力が減少するであろうということです。たんぱく質（またはより良い乳清たんぱく質）と単純な炭水化物から作られた食物は消化がより簡単になるでしょうからより速い筋肉回復のためにより効果的です。
2.食べ過ぎて脂肪の多い食べ物を食べる
すぐに食べ物を食べることをお勧めしますが、運動後に食べ過ぎると体脂肪の減少を防ぐことができます。これは、食べ過ぎると1日のカロリー摂取量が増えるため、使用されたカロリーは依然として消費されるカロリーよりも少ない可能性があるためです。さらに、高カロリータイプの食品に加えて、体内で消化するのが難しくなり、回復プロセスが阻害される傾向があるため、加工食品や脂肪食品の摂取は避けてください。
飲酒を遅らせる
十分な睡眠をとっていても、運動後の脱水は私たちに疲れや眠気を感じさせることがあります。適切な体液は脳が最適に機能し続け、体の電解質バランスを維持するために重要であるため、運動後に失われた体液は交換する必要があります。
あなたが1時間未満の間運動するならば、あなたが15分毎に約240mlの水分摂取量を得ることを確認してください、しかし、それがより良いならば、あなたは等張性の飲み物を消費するべきです。
4.ストレッチしないでください
ストレッチは筋肉がよりリラックスするのを助けるので運動の後にするべき重要な事柄です。ストレッチはまた、運動後に行われる筋肉や関節の活動のレベルとともに体が体温を調整するのを助けます。ストレッチ活動に加えて、ランニング後のウォーキングなどのエクササイズ後よりも軽い活動を行うことによっても行うことができます。そうすれば、すぐに活動をやめるよりも回復プロセスが早く、より効果的になるからです。
5.すぐに重労働を再開する
一般的に運動した後、筋肉は疲労を経験し、そしていくつかの筋肉組織への損傷が起こる。休む時間のない激しい活動で活動を続けると、疲れた筋肉が怪我をすることがあります。たとえ彼が筋肉疲労を経験したとしても、人が運動し続けるとき、同じことが起こり得る。したがって、筋肉を休ませて数時間から数日で回復する時間を与えます。
6.睡眠不足
睡眠時間は活動の一日後に体が回復するための重要な時間です。就寝時の身体的回復プロセスは一般に、誰かが眠っているときにすぐには起こらず、その後数時間を要する。したがって、あなたは一晩に7-8時間の睡眠をとるようにしてください。回復プロセスを妨げることに加えて、あなたが日中に疲れを感じるので、睡眠不足はあなたの運動ルーチンを損なう可能性があります。
7.次のスポーツを評価し計画しない
運動の前後の時間、持続時間、運動の強さなどのスポーツの質を含む小さなメモを作成します。実行された運動の種類は、行われた運動を評価するのに役立ちます。簡単にアクセスできるように、日記を書くか、携帯のスポーツアプリケーションにデータをアップロードすることでこれを行うことができます。これらの評価の結果は、次のスポーツセッションの計画をより良くそして多様にすることができます。
