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休日が来ました。ええ、ペストリー、ココナッツミルク料理、チョコレートのギフトケーキ、のどが渇いて甘い飲み物を提供するなど、たくさんのカロリーが私たちの動きのそれぞれに悩まされている時間です。休日が終わったときに余分な。
たぶんあなたはあなたが休暇中にキロか2つだけに乗っていれば害はないと思う、と思います。しかし、国立衛生研究所によると、から報告された WebMDほとんどの人は休暇中に得た余分な体重を決して失いません。 1キロから、2キロ、そして私たちもそれを知らなくても何年もの間休暇期間を通して増加し続けています。
あなたはこの罠に陥る必要はありません。パニックになることなくあなたの長い休暇を楽しんで、抜本的な体重増加は不可能ではないので、あなたは後で仕事に戻ったときあなたは健康を維持し続けることができます。
1.スポーツでなくても動き続ける
食べ物はいつもあなたの主な敵ではありません。多くの場合、問題は活動不足です。あなたがテレビの前でリラックスし続けるためにあなたが長い休暇をする理由にしないでください。 「スポーツと運動における医学と科学」の研究によると、朝の運動は一日を通して良い行動を保証することができます。 健康.
この研究では、午前中に運動していない女性と比較した場合、午前中に運動している女性は一日の残りの日を通してより多く動くだけでなく、魅力的な食品画像に対する反応も最小限に抑えられます。
たとえ15分でも軽い運動でも、あなたのフィットネスレベルを維持することができます。あなたが本当にジムに行くことを邪魔したくない場合は、柔軟に保つために自宅で15分間の縄跳びや光のヨガをしてください。
運動するだけでは動かない。ショッピングセンターに行ったり来たりして配達用ギフトを購入したり、隣の家、家族、または友人と連絡を取り合い、少し離れて駐車したり、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使って目的地に行くことができます。 。
2.いっぱいになったら
あなたが飢えているときにパーティーに来ないでください。後で宴会であらゆる種類の食べ物を味わうことができるように朝食または昼食をスキップすることは、良い体重を維持するための戦略ではありません。パーティーで食事をするのをスキップすると、食べ過ぎてしまうことさえあります。
前に十分な量で朝食または昼食を食べることを試みなさい、それはあなたをより長くいっぱいに保ち、後で大きく食べることへの衝動を抑えることができるタンパク質が豊富です。または、目的地に到着する前に、ピーナッツバターサンドイッチや果物と野菜のサラダなどの栄養価の高い軽食を食べることができます。
お腹が空いているときに目的地に来た場合は、夕食の席でメニューを探索する前に、お腹いっぱいに冷たい水を飲んでください。
3.それを汚さないでください、そして、小さいプレートを使います
様々なおかずがテーブルの上で暖かく提供されているビュッフェスタイルのおやつで、なじみのある休日のごちそう。
果物や野菜のメニューなど、最も簡単な食品を選びましょう。さらに、揚げ物やココナッツミルクなどの悪い脂肪を避けてください。体にエネルギーを供給し、A、D、E、Kなどのビタミンを吸収するには、脂肪が必要ですが、多すぎるのは良くありません。
可能であれば、あなたの食べ物を収容するために標準的な夕食の皿の代わりに小さな皿を取りなさい。小さい料理は一般的に小さい部分を必要とし、ほんの少しの食べ物で本当にあなたをより充実させることができます。その理由は、大きな皿の場合、私たちは自動的に全皿をさまざまな食べ物で満たすのに慣れているからです。
しかし、小さな皿に食べ物を入れようとしないでください。
4.ゆっくりかみます
ゆっくりと食べることは、私たちがさまざまな魅力的な料理に扱われるときには簡単なことではないかもしれません。しかし、ゆっくりと噛むことはあなたの体が消化する時間を与え、あなたがいつ止まるべきかを知ることをより容易にするでしょう。
私たちがあまりにも速く食べ物を噛むとき、あなたも飲み込む空気が多いほど、あなたの胃はより膨らむようになります。
5.ちょっと待って
上で述べたように、私たちが早く食べるほど、私たちが本当にいっぱいになったときに気付くために体に与える時間が少なくなります。満腹信号の処理には20分かかりますので、2番目の部分が本当に必要かどうかを確認する前に、しばらく時間をかけて歩いたり友人や親戚とチャットしたりしてください。まだお腹が空いている場合は、後半の食事の禁止はありません。
誘惑からあなた自身を制御する
あなたが本当に欲しくない食べ物を選ぶのを避けるためにあなたの食事を選ぶとき食事テーブルを調べなさい。たとえば、あなたがrendangが好きではなくて、本当にchicken oporのようであるならば、あなたの大好きなchicken oporの2つの部分を取るのを避けるために単にrendangをとらないでください。
欲求への対応は、それを完全に制御するのではなく、あなたの食欲を制御するための賢い一歩です。あなたはチキンオパールが欲しいのであれば、ちょうどそれを取ります！しかし、覚えておいて、十分な部分。
また、あなたがこれらの場所が食べ物や軽食を誘惑する傾向があることを知っているならば、ダイニングテーブルやリビングルームの前で行ったり来たりしないでください。実際の空腹ではなく、目の空腹を抑えたいという誘惑から離れてください。
水を飲む
水を飲むことはあなたが満腹を感じるのを助けます、そしてその結果としてあなたはより少ないカロリーを消費するでしょう。シロップ、ソーダ、または高カロリーフルーツジュース（体脂肪と血圧の蓄積に関連する）のコップを飲む代わりに、たくさんの水を飲んでください。
あるいは、一度に多量の水を飲むのではなく、バルサミコソースとアボカドのスライスをいっぱい詰めたグリーンサラダのプレートを食べるだけです。このように水分が多い食品は水分補給を維持できるため、すべての食品をより早く消化することができます。
混乱したり、食べていないのではなく、ホストがサラダを提供するかどうかわからない場合は、家から持っていかないでください。あなた自身のために健康であることに加えて、あなたはあなたが持ってきたサラダと共により健康的に食べるように他の客を招待します。
あなたの限界を知っている
多くの場合、パーティーディナーには毎回、家の所有者を喜ばせるために大部分を食べる、または2回目、3回目などを追加します。他の食べ物を提供されたときは、「いいえ、ありがとう」または「よさそうですが、もういっぱいです」と丁寧に言っても大丈夫です。これで彼らは再びあきらめてもらうのに十分です（そしてあなたが再び食べたいかどうかを決めるためにあなたに十分な時間を与えます）。
主な目的を覚えている
多くの人々は、長い休暇が無制限の食べ物の選択の問題ではないことを忘れています。食べ物からあなたの心をそらすと友人や家族との付き合いに焦点を当てる。食卓の前で歩き続けるのではなく、会話を始めて積極的に話すためにあなたのエネルギーを使ってください。長い休暇シーズンは、友人や家族との緊密な関係を築くのに最適な時期です。それに、チャットはカロリー無料です。
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