内容:
- 高繊維食品を食べた後に体重を減らすことはありません...
- 1.あなたの食物繊維の摂取量が間違っている
- タンパク質摂取量に関する肥満
- まれに水を飲む
- 4.まだ甘い飲み物を飲んでいる
- 運動しない
- あまりにもスケール上の数字に焦点を当てる
食物繊維が多い食物はあなたをより早く満腹にし、より長く満腹にすることができます。繊維状食品も体脂肪レベルを下げるのに役立ちます。だから、多くの人が食事療法としてそれを作るのも不思議ではありません。しかし、実際に減量を報告している人の中には、高繊維食を摂っても久しぶりに落ちない人も少なくありません。その理由は何ですか？
高繊維食品を食べた後に体重を減らすことはありません...
1.あなたの食物繊維の摂取量が間違っている
British Nutrition Foundationのウェブサイトで報告されているように、繊維を飲む必要性は17歳以上の大人のための1日あたり25-30グラムの範囲です。あなたが繊維状の食物摂取量を増やしたいならば、あなたは一日あたり少なくとも50グラムの繊維をすべきです。
それでもこれ以下の場合は、実際には高繊維食を摂取していません。 British Nutrition Foundationによると、ほとんどの人は推奨される最小値の半分しか満たしていません。高繊維食品のリストを見て、1日に何グラムの実際の繊維を食べるかを一致させることによってそれを見積もることができます。
タンパク質摂取量に関する肥満
高繊維食は、毎日野菜や果物だけを食べるという意味ではありません。このように考えるだけなら、それは大きな間違いです。食事中には、毎日あなたのタンパク質の必要性に注意を払う必要があります。十分なたんぱく質摂取量は実際にあなたの体の新陳代謝がより多くのカロリーを燃やすのを助けることができます。さらに、たんぱく質は食欲を抑えるのにも役立ち、自動的にカロリー摂取量をより簡単に制限します。
だから、たとえあなたが食事をしていても、あなたのタンパク質摂取量をあなたの毎日の必要量の10-15％を満たすようにし続けなさい。 1日を通して高繊維食を食べることに加えて、朝食では卵1個を消費することができます。そして日中はまだ1〜2個のテンペと1個の肉、そして夕方の1〜2個の豆腐と1個の魚を消費します。
まれに水を飲む
より多くの繊維状食品を食べるには、1日に少なくとも2〜2.5リットルの水をたくさん飲む必要があります。はい、この推奨は、1日2リットルの水を飲むという一般的な推奨よりもさらに高いです。
なぜなら、繊維状食品の摂取量を増やすと便が固まる危険性が高くなるため、便秘が起こるからです。飲料水はスツールの質感を和らげるのであなたはもっと流暢になります。
4.まだ甘い飲み物を飲んでいる
スポーツドリンクなどの甘い飲み物、パッケージジュース、さらにはソーダを飲むことで十分な体液がある場合は、もちろん、厳密な食事をしているにもかかわらず、体重を減らすことができます。
これらの飲み物は大量のカロリーを与え、さらに悪いことに、固形食品がするような完全な反応を引き起こさない。高カロリーの飲み物を飲んでいるときに人々が行き過ぎていっぱいになりたくないのであれば不思議ではありません。人々があらゆるタイプの食事療法で彼らの体重を調整しているとき、これはしばしば忘れられている間違いです。
運動しない
あなたの食事療法を調整することに加えて、あなたはまだあなたが体重を減らすのを助けるために運動をまだ必要としています。そうでなければ、より多くの筋肉量を失い、あなたの代謝率を下げるでしょう。実際には、新陳代謝が速く働くほど、より多くの脂肪が燃やされます。
あまりにもスケール上の数字に焦点を当てる
体重が減っていないので、多くの人々は彼らの食事療法が失敗していると感じます。これは、水の重さ（体液の蓄積）、pなど多くのことに影響されます。体脂肪量を増やし、体内で消化されている食品の重量を増やします。 したがって、あなたの体脂肪はすでに消えている可能性が非常に高いです、それはあなたの体重計のスケールで表示されていません。
体液量の増加は、例えば月経に近づくときなど、エストロゲンの増加が増加すると発生する可能性があります。この段階の間に水が蓄積するため、重量が増える可能性があります。
Healthlineページに報告されているように、あなたが消費し、体内でまだ消化過程にある食物と体液も体重を1.8 kgに増やすことができます。
あなたの体重が変わっていなくても、毎月あなたの腰を測定したり自分の写真を撮ったりすることは、あなたが脂肪を失っているかいないかを確かめるための別の選択肢になります。
