内容:
医療用ビデオ: 【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる
体操運動という言葉は耳にあまり馴染みがないかもしれませんが、人生で一度やったことがあるかもしれません。体操運動の動きは、他のスポーツをする前のウォームアップとしてよく使われます。
体操運動とは何ですか？
体操運動は、あなた自身の体重を使用することによってのみ実行される体の筋肉を構築するための運動運動のセットです。
彼の動きには、道具を使わずに引っ張る、突き出す、押す、持ち上げるという動きが含まれます。筋肉が頻繁に動くほど、筋肉量が増えます。
それは "自分自身を運ぶ"のに十分であるため、カリスポーツはまた、しばしばストリートワークアウトと呼ばれています、あなたはいつでもどこでもあなたがいつでも好きなときに彼らの動きを行うことができます。
体操運動の利点
体操の利点は、持久力トレーニング、筋力トレーニング、ウェイトトレーニングと同じです。筋肉を構築し、体重を減らし、そして体の健康を維持することができることに加えて、体操運動はまた骨の強度と密度を維持するのを助けます。
Kalistenikはまた心臓、肺および血管の健康そして適性を維持するのを助けることができる有酸素運動を含んでいる。博士からの報告Ax、トルコのある研究は、COPD（慢性閉塞性肺疾患）を持つ人々にとって、カリストリ運動はサイクリングと同じくらい安全で効果的であると報告しています。
さまざまな体操スポーツ運動
最も基本的な目盛りの動きは、腕立て伏せ、引き上げ、突進、スクワット、そしてクランチです。これが各ガイドの動きの詳細です。
1.押し上げる
位置が下がっているときに床から胸までの距離に注意してください。押し上げるときは、胸が床に触れないようにしてください。少なくとも5 cmの距離を保ってください。あなたが上向きの姿勢になったら、上半身または頭をまっすぐにそして足に平行に保ちます。
引き上げる
引き上げるには、都市公園周辺の子供用プレイエリアで見つけることができるバーまたは鉄製のバーに手の力で体重全体を吊り下げて持ち上げます。
この動きは、最初はやや困難ですが、床に触れないでしばらく押さえないように、自分の足をホルダーに吊り下げて前後に動かすことから始めることができます。
3.突進
まっすぐに立ち、大きな一歩を踏み出してください。足の膝の曲げは、体重を支えるために動くために使用されます。後足もバランスを保つために曲がります。前足が立ち位置に戻る前に、この位置を数秒間保持します。前進ターンである次の脚を使用して、動きは再び繰り返されます。
スクワット
このエクササイズは、両手を頭の後ろに置きながら、立ち上がった体の開始位置と両足を肩幅に開いた状態で行います。体を半分にしゃがんだ位置まで下げ、背中を一緒に押し戻します。しばらく待って、立ち位置に戻り、繰り返します。
クランチ
両足を曲げ、両足を床に平らにして仰向けになります。それから、あなたの指を寺院の周りに置き、ゆっくりとあなたの肩を持ち上げてそして再びそれらを下げます。両手を胸の前に置くこともできます。
上記の5つの主な動きに加えて、体操運動は、厚板打ち、定位置での走り、そして跳躍するジャッキ（跳躍しながら跳躍しながら足の間の距離を広げる）も含みます。
あるいは、この基本的なkalistenikプログラムに従ってください：
- スタティックチンアップ：8名
- 壊れないで
- 上昇プッシュアップ：10担当者
- 壊れないで
- レッグレイズ：10レップ
- 壊れないで
- 反転行45：15担当者
- 壊れないで
- ベンチディップ：10担当
- スクワット：20担当
- 90セカンドブレーク
上記のプログラムシリーズは1ラウンドとしてカウントされます。理想的には、このプログラムはプログラムトレーニングの種類の間で休むことなく3ラウンドで完了する必要がありますが、ラウンドの間に休憩があります。
病気にかかっている場合は、この運動をする前に医師に相談してください。
