内容:
- 医療用ビデオ: 速く走るためのヒント フォアフットの誤解と正解
- 忘れないで、まず医者に相談してください
- 早く妊娠するための運動ガイド
- 1.これから定期的に運動を始める
- すること コアトレーニング
- 過度の運動を避ける
- 4.カーディオエクササイズ
- 5.パートナーとのスポーツ
医療用ビデオ: 速く走るためのヒント フォアフットの誤解と正解
あなたとあなたのパートナーがすぐに妊娠するために特別なプログラムに従っているなら、あなたの体力に注意を払うことを忘れないでください。体の健康も妊娠の可能性を決定します、とあなたは知っています。しかし、あなたはフィットネスを維持するために不注意に運動するべきではありません。妊娠中の運動中に運動をしたい場合は、ゲームにルールがあります。詳しくは、安全な運動ガイドを見て、すぐに妊娠してください。
忘れないで、まず医者に相談してください
特定の運動や運動を開始する前に、まず体調やニーズについて医師に相談してください。女性一人一人の体が違うからです。したがって、スポーツの種類と規則は、一人の人と別の人の間では確実に同じではありません。
例えば、あなたは現在肥満で、妊娠するのは困難です。それはあなたが子孫を試す前に理想的な体重を達成することに集中しなければならないことを意味します。それからスポーツのタイプはそれらの必要性を調節しなければならない。
医師だけがあなた自身の状態やニーズに応じて医療アドバイスを評価し提供することができます。ですから、あなたが本当に早く妊娠したい、そして運動したいのであれば、まず医師に相談してください。
早く妊娠するための運動ガイド
あなたは現在定期的に運動していてフィットネスを維持していますか？それとも運動するのが面倒ですか？さて、あなたはすぐに妊娠したい場合は、いくつかのライフスタイルを変更する必要があります。次のことを考えようとするときに行使するための安全な手順に従ってください。
1.これから定期的に運動を始める
あなたが定期的に運動を始めるために妊娠するまで待ってはいけません。あなたが妊娠しようとしているとき、今すぐ始めてください。これから慣れれば、妊娠中の方が楽になります。
2012年のジャーナルFertility and Sterilityの調査によると、定期的な運動によって妊娠の可能性が高まる可能性があります。あなたが選ぶことができる運動のいくつかのタイプは、歩く、走る、水泳、ヨガ、そして自転車に乗ることを含みます。
すること コアトレーニング
コアトレーニング は、胃、背中、および鼠径部の中核筋の強度に焦点を当てる身体運動です。この運動は安定したバランスと姿勢を維持するのに役立ちます。妊娠中の後半に女性の胸と腹部が大きくなるので、これらの両方が非常に重要です。
そのため コアトレーニング 背中の痛みを防ぎ、転倒の危険を減らし、後で妊娠したときに体重を支える中核筋を強化することができます。
過度の運動を避ける
適度な強度とレベルで運動すると、妊娠の可能性が高まります。しかし、過度の運動はあなたが妊娠することをより困難にする可能性があります。過度の運動は確かにエネルギーを消耗させ、体にストレスがかかりすぎます。
研究によると、1週間に5時間（またはそれ以上）運動しすぎると、妊娠の可能性が42％減少する可能性があります。したがって、通常の制限で運動する必要があります。
だからあなたは自分自身を測定することができます、例えば ジョギング、 息を切らさずに会話ができることを確認してください。
4.カーディオエクササイズ
活発なウォーキング、水泳、またはなどの有酸素運動 ジョギング あなたが妊娠を求めている限り、フィットネスを改善し理想的な体重を維持するのに役立つことが証明されています。また、特に後で妊娠しているときは、有酸素運動は心臓の健康にも役立ちます。あなたが結果を出したいならば、実行される運動は適度な強度を持っていなければならないことにも注意すべきです。
毎日30分ほどカーディオエクササイズをしてみてください。すぐに飽きないようにするために、毎日さまざまな種類の運動があります。たとえば、今日 ジョギング、 明日は泳げます。
5.パートナーとのスポーツ
女性だけでなく、将来の父親も出生率と妊娠の可能性を高めるために定期的に運動しなければなりません。したがって、あなたとあなたのパートナーは毎日一緒に運動するべきです。
フィットネスを維持することに加えて、共同の身体活動は互いの支持の増大する感覚のためにあなたをより接近させることができます。
