内容:
- 医療用ビデオ: 3分間有酸素運動！膝が痛くて走れない人も自宅で簡単に有酸素運動が出来ます！
- 5膝の痛みを克服するのに役立つ簡単な動き
- 1.発生しやすいストレートレッグレイズ
- ふくらはぎ
- 3.ウォールスクワット
- 4.ステップアップ
- 5.サイドレッグレイズ
医療用ビデオ: 3分間有酸素運動！膝が痛くて走れない人も自宅で簡単に有酸素運動が出来ます！
膝が痛い場合でも、運動できますか？あなたもスポーツが必要ですか？さて、これは膝が痛いときにしばしば起こります。もちろん、膝が病気になったり速く治ったりするのを助けるために、安全な運動をする必要があります。心配しないでください、以下の動きはあなたがあなたの膝の痛みに対処するのを助けることができます。
5膝の痛みを克服するのに役立つ簡単な動き
あなたの膝が痛いにもかかわらずそれを動かすことを恐れてはいけない。運動を続けると、膝の筋肉が強くなり、より柔軟になります。これは膝の健康状態を維持し、後で起こる可能性がある怪我を防ぐための最良の方法です
骨の周りの筋肉を強くすると、膝関節のストレスが軽減されます。太ももの前や太ももの後ろに強い筋肉があると、膝の関節にかかる圧力が減り、膝の痛みを和らげることができます。
それでは、どのようなスポーツの動きが怪我をしている膝のために安全ですか？
1.発生しやすいストレートレッグレイズ
膝が痛い場合は、平らな場所でこの動作を試してください。床やマットレスでお腹の上で寝ます。ハムストリング、お尻の筋肉を締めてから、上の写真のように足を上げる準備をしてください。足が上にある限り3〜5秒間保持します。
各足に10〜15のリフトを持ってください。あなたがこの動きをするときあなたの背中が痛くなるならば、あなたはあなたの足の高さを下げるべきです。
ふくらはぎ
この動きをするために、それはソファか椅子の近くに行くことが最善です。それが落ちるかどうかを予測するためにあなたの体のためのサポートとして椅子やソファに立ちます。
できるだけかかとをゆっくりと持ち上げ、10〜15秒間この動きを続けます。それからちょうどあなたのかかとを床に下げなさい。
あなたがこれが非常に簡単であると思うとき、最大のつま先の後で試してください、つま先の足を持ち上げます。片足で体重を支えましょう。
3.ウォールスクワット
この動きは前の動きよりも挑戦的です。まず、壁に背を向けて、肩幅を離して足を広げます。それからゆっくりと膝を曲げ、90度に下げます。前に曲げないでください。お尻を前に向かってではなく、壁に向かって後ろに倒します。
膝に不快な圧力がかかる場合は、無理に力を加えないでください。できる限りのことをするか、自分の立場を変える。
あなたの膝を曲げて5-10秒保持することによって、この演習を繰り返します。それから直立してください。
4.ステップアップ
これは些細に思えるかもしれません、単にあなたの足を上げます。しかし、間違えないでください、この動きはあなたの膝のまわりの筋肉をより強くより柔軟にします。
片方の足をより高い平面の上に置きます。特別な運動器具を持っていなければ、頑丈なベンチを使うことができます。最短のベンチを先に使用してください。
足を上げるときは、骨盤をまっすぐにしてから、ゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと足を下げます。
これがあなたにとってあまりにも簡単であるならば、椅子かより高い分野を使用してください。フィールドが高いほど、筋肉は動きにくくなります。この動きを少なくとも10〜15回行います。
5.サイドレッグレイズ
上に示すように片側を向くようにして横になります。膝が痛い場合は、次の運動段階で体を安定させるために下肢を曲げます。
次に、上肢を約45度まで上げます。足を5秒まで持ち上げてから下げ、しばらくリラックスしてください。
この動きを10〜15回繰り返します。次に反対側に移動し、同じ回数の移動で同じことを行います。
