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医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
食欲がない、または常に不必要な体重を減らす人々のための迷惑な問題です。理想的な体重を取り戻すか、少なくとも現在の体重が落ちないようにするかにかかわらず、健康を維持するためにさまざまな食品を食べることがいかに重要であるか、あなたは本当に理解しています。
食欲不振は、あなたが使用している薬の副作用である可能性があります。あなたがストレスを感じているか、ストレスを受けているか、またはあなたが病気から回復したばかりなのです。怠惰な食事は、美味しくない食べ物から来ることもあります。または、ほとんどの場合、調理するのが面倒であるか、食べるべき食べ物を見つけることができません。どんなに理由があっても、あなたが低体重であれば、食欲が増すと最終的にはより良い健康に影響を与えます。
あなたが怠惰な食事をしている場合に食欲を増やすには？
あなたは自分で食べることを強制することができますが、これはストレスを増すだけです。だから、あなたの食欲を高めるための簡単で楽しい方法を見つけるためにこの記事を見続けてください。注：このアドバイスは、高齢の介護者がもう少し食事をするために使用するのにも適しています。
1.食事時間を一緒に集まる時間にする
一人で食べたり、ワークデスクで食べたりすると、寂しくなるかもしれません。あなた自身のために食物のプレートを混ぜるためにエネルギーを排出してください、それがどのように感じるのですか...少し悲しい、ハァッか。
オフィスの友人を外で昼食に連れて行くことによってこの気持ちを戦いましょう - または今度は昼食のためにテーブルへの友人の招待を受け入れますか？ - または、今週末に家族や親しい友人たちと一緒に家で夕食をとり、新しいレシピを試してみましょう。可能であれば家族と食事をする時間を取ってください。または、コミュニティのアリグループに参加して、いつも楽しみにしている瞬間として食事時間の印象を与えてください。
小さい部分をもっと頻繁に食べる
1枚の食事で大きな皿のご飯とおかずは食べるのが難しいかもしれませんが、「おやつ」という概念はあまりにも魅力的かもしれません。したがって、1日に3つの大きな食事をするのではなく、1日を通して6〜7サービングの軽食を用意してください。食物のより少ない部分はまた準備がより容易である。
「ウェットケーキ、チップ、砂糖、ソーダなどの空のカロリーは避けてください。」と栄養学ディレクターのKathleen Zelmanは次のように述べています。 WebMD。 「年をとるにつれて、必要なカロリーは少なくなりますが、栄養上の必要性は高くなります。天然ピーナッツバター、ドライフルーツ、ナッツ、自家製の新鮮なフルーツのスムージー、ヨーグルト、牛乳、チーズなど、高カロリーで栄養密度の高い食品を選択してください。アボカド、そしてマメ科植物。あなたのカロリー摂取量を増やすためにマッシュポテト、米またはパスタのトッピングに好きなソース、ドレッシング、すりおろしたチーズまたは溶融チーズ、バターまたは肉汁を加えてください。
このようにしておやつを通して消費するカロリーは増加しますが、それはあなたが大きな食事を終えるたびに常に存在している "ダム"と眠気の感覚が続くことはありません。
あなたの好きな食品在庫が常に準備ができていることを確認してください
あなたが本当に楽しんでいる食べ物に直面しているなら、あなたはそれがより多く食べるのがより簡単であるとわかるでしょう、それであなたが手の届くところにあなたの大好きな軽食の在庫を保つようにしてください。
冷蔵庫とキッチンに好きな食べ物を入れて、いつでも食べ物を用意することができます。あなたがスーパーマーケットや市場に出かけるのを邪魔したくない場合は、家族、介護者、または家庭用アシスタントに助けを求める、またはあなたの好きな食べ物を買うように依頼してください。現地またはオンラインの配送サービスでは、食料品を購入して同じ日に購入するのが簡単になります。あなたが料理をするとき、次の数日を共有するために大部分を作るか、またはオフィスの友人と昼食を交換してください。
お気に入りの簡単レシピを日記に入れておくと、料理のアイデアが必要になったときにも役立ちます。
4.食べ物をもっと魅力的にする
食べ物が無味に見えるか、または味がないためにお腹が空いていない場合は、舌をより揺さぶるような方法を見つけるようにしてください。私達は私達の目で食べます、従ってあなたの皿の整理はいろいろな食糧および多彩な色合いと可能な限りおいしいです。ブロッコリーや赤唐辛子などの2つの異なる色の食べ物をパスタの上に混ぜるか、単に皿にパセリを数枚入れるだけで試してください。様々な色の食べ物を食べることはまたあなたがあなたが必要とするすべての栄養素を得ることを確実にします。
咀嚼や食べ物の飲み込みが困難な場合は、食事を変えるのがよいかもしれません。あなたは簡単にそれらを噛むことができるように生の肉や野菜を小片に切るか刻むことができます。液体（ブロスまたは乳製品）を追加して食べ物をピューレにすると、飲みやすくなったり、スープ、ヨーグルト、柔らかい果肉などの柔らかい食べ物が食べやすくなります。嗅覚も食欲に影響を与えます。一部の人にとっては冷たい食べ物がより食欲をそそるが、ある場合には食べ物を加熱することはそれをより香り高くし、あなたが空腹を感じるようにするかもしれない。これらすべてが各個人の好みにより近いので、あなたはあなたにとって最も食欲をそそるものを決定する必要があります。
私たちの嗅覚および感覚は年齢とともに低下することが多いので、食べ物は昔のほど美味しくはないと感じることもできます。スパイスやハーブを追加して食品の自然な味を豊かにすることで、食品の味を強化します。たぶん1〜2滴のサンバル、タバスコ、またはシラチャ。酢、レモン汁およびマスタードのような他の風味増強剤もまた味に寸法を加えることができる。塩を加えないでください - ほとんどの人はすでに自分の食事に含まれるナトリウムが多すぎます。あなたが高血圧を持っているならば、あなたは塩を消費するかまたは塩代替物を選ぶことについてあなたの医者に話すべきです。
さまざまな食事メニューを追加すると、食べ物をより面白くすることができます。頻繁に新しいレシピや新しいタイプの食べ物を試すことはあなたの食欲を促進するための良い方法です。
5.食事中ではなく食事の間に水を飲む
食事の直前や途中に水を飲むと、水分量が増えて飲んで食べる量が減ることがあります。あなたの食べ物と一緒に飲み物を楽しんでも大丈夫ですが、あなたが食べ物に集中することができるようにほんの少しの一口だけを飲むこと。その後、水を飲むか、食事の間に角氷を吸います。あなたはまたあなた自身のおいしいフルーツスムージーを作ることができます（ピーナッツバターまたはタンパク質粉末のスプーンであなたのスムージーのためのより多くのカロリーを加えてください）。
6.エクササイズ
運動を通してカロリーを消費することは論理の正反対に思えるかもしれません。あなたが疲れて興奮しないようにするためだけでなく、どのようにして実際に運動が食欲を高めることができるでしょうか。
実際には、運動は食欲を刺激するのに役立ちます。身体活動は、あなたの気分を改善し、あなたの食欲を刺激することができます脳内の化合物を放出します。毎日最低30分の心血管運動をし、週に2回あなたのすべての主要な筋肉グループを対象とした筋力トレーニングを行います。たとえあなたが一度に10分、一日に2、3回歩くだけであっても、この穏やかな身体活動はもっと食べたいというあなたの欲求を高めることができます。
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