内容:
- 医療用ビデオ: 骨を保護し骨粗鬆症を予防するための７つのアドバイス
- なぜ骨粗鬆症の予防は若い頃から始める必要があるのでしょうか。
- 骨粗鬆症を予防するためにどのような運動ができますか？
- 子供や青年のために
- 大人用
- 高齢者のために
医療用ビデオ: 骨を保護し骨粗鬆症を予防するための７つのアドバイス
多くの人が骨粗鬆症や骨量減少という用語に精通しているようです。一般の人々の間では、この用語は祖母と同義です。これは、骨粗鬆症は実際には男性でも経験されていますが、年配の女性ではより経験があるからです。 しかし、あなたは知っていましたか、実際には若い年齢で必要な骨粗鬆症の行動を防ぐために？
多くの人が、乳とカルシウムやビタミンDなどの総合ビタミンを老齢期に熱心に摂取し始めたばかりです。残念ながら、最適な予防策は実際には若い頃から始めるべきです。
なぜ骨粗鬆症の予防は若い頃から始める必要があるのでしょうか。
最大骨密度は20〜30歳で達成されます。その後、骨密度は徐々に減少します。女性が更年期障害を経験した場合、骨密度の低下はより早く進行します。これは、女性の体内のエストロゲンレベルが急激に低下して骨がすぐに多孔質になるためです。
骨密度自体はいくつかの要因の影響を受けます。ホルモンの要因に加えて、食事に影響を与える他の要因。ここでの食事療法はビタミンDとカルシウムが豊富な食品を食べることです。カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれています。
忘れられることが多いもう一つの要因はスポーツです。運動は新しい骨組織の成長を誘発するのに非常に重要ですが。
骨粗鬆症を予防するためにどのような運動ができますか？
基本的に、骨密度を増加させそして維持することができるスポーツの2つのグループがあります、それは自然です 体重を支える （骨に負担をかけます） そして筋力を鍛える。運動のいくつかの例 体重を支える テニス、階段を上る、ウォーキングに散在するジョギング、そしてジャンプ運動（バレーボール、バスケットボール、縄跳びなど）を含むスポーツです。
子供や青年のために
子供たちに活動をさせましょう 体重を支える。この活動は、学校でのスポーツレッスン中、カリキュラム活動中、またはプレイ中に行うことができます。子供に好きなスポーツの種類を選ばせましょう。この練習を定期的にしてください。子供が早く始まるほど、骨密度は大きくなります。
調査によると、思春期前にテニスを定期的に始めた子供は、骨密度が20％増加しています。その一方で、思春期以降に定期的にテニスを始める子供たちは、骨密度の10％の増加しか経験しません。
大人用
成人で行われる骨粗鬆症予防のためのスポーツは基本的に骨密度を形成し維持することを目的としています。ここからの推奨事項です アメリカの大学スポーツ医学リソースマニュアル.
- スポーツ形態：
- 体重を支える
- 筋力トレーニング（ダンベルや水の入った飲み物のボトルを使ってウェイトを上げるなど）
- 強度：中から高
- 頻度：
- スポーツ 体重を支える 週に3〜5回
- 週2、3回筋力トレーニング
- 期間：1日30〜60分 体重を支える、跳躍運動、筋力トレーニング
高齢者のために
骨密度を維持することに加えて、高齢者の運動はまた、転倒を防ぐことが期待されるように体のバランスを訓練し維持することを目的としている。高齢者の転倒を防ぐための良い運動プログラムは、中等度から高強度、特に下半身とバランスに重点を置いている人々の組み合わせです。その一例が太極拳です。
骨粗鬆症と診断されている人では、 アメリカの大学スポーツ医学リソースマニュアル 次のように修正してください。
- 4〜6種類の運動の5〜8回の繰り返しを含む1〜3セット 体重を支える
- 週に2〜3日で完了
- その動きがあなたの背骨を危険にさらす可能性のあるスポーツを避ける
どのようなプログラムがあなたの骨にとって安全であるかについて疑問があるならば、あなたはインドネシア健康骨協会体操クラブ（PERWATUSI）/インドネシア骨粗鬆症協会（PEROSI）によって定期的に開催される骨粗鬆症運動に参加することができます。体操は火曜日、木曜日、そして土曜日に、南ジャカルタのCacat Anak Development Foundation（YPAC）で行われます。この体操の後には、高齢者でも若年成人でもある女性および男性が続くことがあります。
注：以前はこの練習はBung Karnoスタジアムで日常的に行われていました。しかしそれは改修中だったので、活動はYPAC、南ジャカルタに移動しました。
