内容:
タンパク質は、エネルギー源、筋肉量の増加、血液成分の修復、さらには損傷を受けた体細胞の置換のために身体に必要です。
一般的に動物の肉やナッツを含む体のタンパク質の日々のニーズを満たすことができるいくつかの高タンパク質食品があります。しかし、肉を食べないほうを選ぶ人もいます。私は菜食主義のライフスタイルを生きることを選ぶのか、それとも私がより健康的に暮らしたいのかという理由で。
それでは、肉を食べなくてもタンパク質の摂取量をどのように得ることができますか。肉以外の高タンパク食品はありますか？
一日に体に必要なタンパク質はどれくらいですか？
体の毎日のタンパク質要求量についてはまだ議論があります。 BPOMによる一般的な1日の推奨タンパク質摂取量は1日60グラムです。
それが余分なタンパク質が消費されていることが判明した場合、それは体によって脂肪に変換されます。タンパク質の欠如は、筋萎縮、そして一般に人体の機能不全を引き起こします。
肉以外の高タンパク質食品
卵
肉と比較して、卵は、B 6、B 12、チアミン、リボフラビン、および葉酸を含むいくつかのビタミンBも含むタンパク質の供給源です。卵は肉を食べることに消極的であるあなたのそれらのためのタンパク質の供給源であるために良いです。なぜなら、たった1つのゆで卵には体に良いという7グラムのタンパク質が含まれています。
しかし、卵を食べることは、それが黄色であるので、ほとんどまたまたよくありません。 卵子 コレステロール関連疾患を発症するリスクを高める可能性がある高コレステロールを含みます。
大豆
通常、ビーガンまたはベジタリアンは、タンパク質の主な供給源としてピーナッツに頼っています。低脂肪だが高タンパク質の豆の一種 大豆。大豆は、繊維、オメガ6脂肪酸、フィトエストロゲンに対する抗酸化剤も含みます。
実際には、あなたは消費することができます おやつ のようなおいしいと健康的な大豆から作られた SOYJOY SOYJOY 高繊維質の完全なタンパク質とあなたをより長くすることができるタンパク質を含みます。それで、大豆から作られた食物が体に無数の健康上の利益を提供できることは不思議ではありません。
カッテージチーズ
卵以外に、高タンパク質食品としてより多くのカッテージチーズがあります。筋肉回復の栄養補給のために機能する13グラムのカゼインタンパク質を含むカッテージチーズの半分カップ。
カゼインタンパク質とはカゼインタンパク質は、通常のタンパク質よりも消化が遅いタンパク質の一種です。この蛋白質はまた筋肉固まりを造ることのためによいです、従って運動選手およびボディービルダーによって頻繁に消費されます。
このタイプのチーズに加えて、その高いカルシウム含有量を通して骨強度を構築するのに役立ちます。それを処理するためには、それを混在させることができます カッテージチーズ ナッツ、フルーツ、またはシナモンと一緒に使って、体に良い風味、繊維含有量、酸化防止剤を加えます。
4.野菜
栄養素とビタミンがいっぱいであることに加えて、野菜は体に良い栄養素、すなわちタンパク質も含みます。例えばブロッコリー野菜。各カップに2.8グラムのタンパク質が含まれています。それから、半分のカップに2.4グラムのタンパク質を含むアスパラガスがあります。
容易に入手可能で高タンパク質を含む他の野菜はトウモロコシです。 1つの塊に4.68 gのタンパク質が含まれているのに対し、100グラムのスイートコーンには3.3のタンパク質が含まれています。
5.エンドウ豆
菜食主義者やビーガンは長い間タンパク質の主な供給源としてエンドウ豆を使用してきました。当然のことながら、1杯のエンドウ豆には7.9グラムのタンパク質が含まれています。これは牛乳のガラスと同じ量のタンパク質です。
あなたがエンドウ豆を食べるのが好きではない場合は、調理してマッシュポテトにそれらをピューレにして、メインフードの仲間として役立ちます。
