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医療用ビデオ: 【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】
休日や家族の集まりは、時に糖尿病の人たちが本当に楽しむことができない時代です。提供される食品の正確な理由はあなたの糖尿病の食事療法と互換性がないかもしれません。
しかし、あなたは「そこに食べ物は何ですか」、「私はどれだけの食べ物を楽しむことができますか」、または「食事が私のスケジュールに合わない場合はどうなりますか」といった質問について心配する必要はありません。あなたが旅を始める前にあなたはストレスを避けるようにこれらすべてを計画することができます。
食事のスケジュールや時間を計画する
多くの家族は、特に休日や特定のお祝いの間に大量の食物を直接消費します。たとえば、Eid al-Fitr、クリスマスイブ、または特定の祝賀パーティーの間の夕食です。通常から変更される可能性がある時間と食事のスケジュールの変更に対処する方法を事前に計画します。
インスリンを注射したり、血糖値を下げるためにピルを飲んだりすると、低血糖の反応を防ぐために、通常の食事時間にスナックを食べる必要があるかもしれません。これについては貴方の医師に相談してください。
アクティブムーブ
いつもより多くの食べ物を補うための最善の方法は常に動くことです。あなたの家族と一緒に歩くようにしてください。
健康的な食べ物を試す
あなたがチキンオパールが好きなら、豆腐と調理スパイスのココナッツミルクを交換してください。それはまだあなたのために美しく健康的な味がします。
フルーツアイスのようなデザートを作るときは、砂糖を減らすか、またはそれほど美味しくなくても健康的である天然蜂蜜と取り替えなさい。
おやつ
あなたは料理をしながら軽食を食べたり、食事をしながら待ったりすることができます。しかし、血糖値を上昇させる可能性のある食品は避けてください。あなたは好きなサラダまたは漬物を選ぶことができます。揚げ物などの高カロリー前菜も避けてください。
選択的
祭典の間の食物はしばしば炭水化物が多い様々な食物を含みます。例は、イードの間の食物です、ケトパット、uduk米、フライドポテトソース、チキンスープ、野菜ローデ、チキンオポール、ミートレンダン、フルーツアイスなどがあります。あなたはテーブルで利用可能なすべての料理を楽しむ必要はありません。あなたがチキンが好きなら、あなたが好きな食べ物を選択してください、あなたはチキンオパールを選択することができ、肉のrendangを取る必要はありません。あなたがketupatよりも米を好むならば、米を選んでください、そして、ketupatを取る必要はありません。それでもあなたが利用可能な様々な料理を試してみたい場合は、各食事のために少しずつ取るようにしてください。
少しずつ食べる
高炭水化物を含む食物は大祝いの間に皿にしばしば存在するので、あなたはあなたの食事部分を維持しなければなりません。あなたが好きな炭水化物料理を決めることができないならば、ごく一部またはいくつかの皿の「サンプル」を取ってください。
野菜を食べる
野菜は健康食品です。しかし、時には野菜料理はお祝いで見つけることが少し困難であり、選択肢は限られています。だから、色とりどりで健康的な野菜を準備してみてください。例えば、チリペーストを使って野菜や野菜、チームと野菜をかき混ぜる。またはおいしいサラダを作ることができます。小麦粉を含まず、カロリーの低い野菜を選びましょう。
（betes.org）
