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医療用ビデオ: 心臓病予防に効果のある食品１５
サプリメントは骨、筋肉、そしてあなたの体の他の多くの部分を助けることができます。心はどうですか？研究によると、いくつかのサプリメントはコレステロールを下げる、血圧を上げる、そして心臓病の危険にさらされるその他のことを助けるかもしれません。サプリメントが心臓発作、脳卒中、その他の問題の予防にも役立つかどうかは不明です。
ここにあなたの健康な心臓のライフスタイルへの良い追加になることができる6つの栄養素があります。
心臓の繊維とステロール
繊維。繊維のエイリアスは、果物やナッツに天然に含まれていますが、食物から吸収されるコレステロールの量を減らします。毎日最低25〜30グラムの繊維を手に入れるようにしてください。それはあなたの食べ物から繊維の毎日の線量を得ることをお勧めしますが、サプリメントも選択肢になることができます。
金髪のオオバコ殻（一般に繊維補助食品に含まれる）が「悪い」LDLコレステロールを減らすことができるという明確な証拠があります。それはまたHDL、別名「良い」コレステロールを増やすことができます。
ステロールとスタノールこのようなナッツや種子などの食品中のこれらの成分を見つける、またはあなたはサプリメントとしてそれらを購入することができます。それらは食物から体によって吸収されるコレステロールの量を減らします。ステロールとスタノールは、マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトなどの多くの食品にも添加されています。専門家はLDLコレステロールを減らすのを助けるために1日2グラムを推薦します。
利点を提供できる他のサプリメント
コエンザイムQ 10（CoQ 10）。あなたの体は自然にユビキノンとユビキノールとしても知られているこの酵素を少量作ります。補足として、CoQ10は血圧を下げるのを助けることができます、単独でまたは薬と組み合わせて使用されます。
他の研究では、このサプリメントを心不全の治療に加えると、人々が日々気分を良くするのに役立つことがわかっています。
CoQ10ピルはスタチンと呼ばれるコレステロール低下薬の副作用の治療薬としても人気があります。なんで？この薬は時々体によって作られるCoQ10の量を減らすことができるので。筋肉の痛みや筋力低下などの問題を軽減することを期待して、この欠乏を補うためにCoQ10サプリメントを追加することを推奨する医師もいます。しかし、研究結果は異なる結果を示しています。
魚油 オメガ3系の脂肪酸でいっぱいで、トリグリセリドレベル（あなたの血中の不健康な脂肪）を最大30％減らすことができます。魚油も血圧を改善することができます。しかし、市販の魚油サプリメントが心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できるかどうかは明らかではありません。あなたの最善の選択はオメガ3脂肪酸と一緒に魚を食べることかもしれません。 アメリカ心臓協会 すべての大人が週に少なくとも2オンスの3.5オンスの魚を食べることを勧めます。
ニンニク それはあらゆる食物をより美味しくするだけでなく、タマネギもコレステロールを下げ、血圧をわずかに下げることができます。玉ねぎはまたあなたの動脈のプラークの蓄積を遅らせることができ、血栓の危険性を減らします。研究によると、食品とサプリメントに含まれるニンニクはどちらもあなたの体に良い効果をもたらすということです。
お茶。緑茶抽出物と飲料の両方が、LDLコレステロールとトリグリセリドを減らし、HDLレベルを上げることができることが研究によって示されています。
サプリメントの安全な使用
「心臓の健康」と表示されているからといって、サプリメントを摂取しないでください。
これらのサプリメントの目的に注意を払い、あなたが本当にそれらを必要としていることを確認してください。どの製品が最も有用である可能性が高いか、医師に相談してください。あなたが心臓の病気を持っているか、心臓発作の危険性が高いなら、あなたは医者のアドバイスに従うべきです。市販のサプリメントを使用して、深刻な健康状態を自分で治療しようとするのは危険です。
