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医療用ビデオ: 【再収録版】脳をコントロールして食欲を抑えるテクニック
重い作業負荷、家を出て帰るときに直面する混雑、そして個人的な生活上の問題は、あなたを心理的に憂鬱にさせる可能性があります。ストレスはあなたにとって非常に傷つきやすいものです。あなたがうまくストレスを管理することができない場合、ストレスはうつ病を引き起こす可能性があります。
あなたが好きなことをすること、またはあなたの忙しい生活を中断するために休暇を取ることに加えて。あなたがストレスを予防し、対処するために消費することができるいくつかの天然栄養素があります あなたが抗うつ薬を飲み込む前に。
これら4種類の食品を摂取してストレスを防ぎ、克服しましょう
プロバイオティクス
あなたが頻繁にストレスを感じているなら、それはあなたがあなたの摂取量の中身を見ているので今始めるのが良いです。それはあなたが経験するストレスを克服することができるそれらのうちの1つにプロバイオティクスにも食材があることがわかったからです。アメリカのコロラド大学によって行われた研究は、あなたの食事中のプロバイオティクス摂取量があなたの腸の中の良いバクテリアを釣り合わせることができることを発見しました、そしてこれはストレスに対処するのを助けることができます。
十分な睡眠の質を助ければ、あなたの健康はより目覚めます。腸内の細菌のバランスをとることが重要なのはなぜですか。あなたが強調されているとき、良いバクテリアは「トリミング」されるでしょうから。この研究は、プロバイオティクスを含まないマウスと比較して、マウス、プロバイオティクスを含む食物を食べるラット、よりストレスに対処できるものでテストされています。
日光からのビタミンD
朝の日光浴は、あなたがあなたの日の活動の間にストレスに対処するのを助けます。あなたがその理由を尋ねたら？その理由は日光があなたの気分を喚起することができるビタミンDの源だからです。米国のブリガムヤング大学のMark Beecher教授は、日光曝露はセロトニンホルモンの増加に関連していると述べました。このホルモンは脳を弛緩させるのに役立ちます。 気分.
この研究は、暑い日差しを浴びたい人々の集団に焦点を当てています。研究が行われたとき、研究者は日光の影響から心理的ストレスのいくつかの側面を分析しました、その結果、彼らの精神的健康を浴びることに熱心に思われた人々はよく保存されました。難しいことに対処するとき、彼らは感情を調整することができます。
オメガ3脂肪酸
多くのオメガ3脂肪酸は魚油に含まれています。オメガ3は、ストレス、骨の健康問題、そして心臓の健康問題への対処を含む多くの健康上の利点を持っています。オメガ3は、コルチゾール値を下げることによって、人が心理的ストレスを克服するのを助けます。
さらに、他のいくつかの研究では、オメガ3はアルツハイマー病、攻撃性、鬱病、双極性障害、記憶喪失、および学習困難を予防または改善するのに役立ちます。ある米国国立衛生研究所の資金による研究では、オメガ3の低消費と攻撃性、鬱病、および怒りの発生との間に関連があることが判明しました。
オメガ3脂肪酸、EPA（酸）の2種類があります エイコサペンタエン酸）およびDHA（酸） ドコサヘキサエン酸それは魚と海洋生物にだけ見られます。研究によると、両方のタイプのオメガ3の低用量は怒り、うつ病、および攻撃性と密接に関係しています。
オメガ3脂肪酸は、葉、大豆油、亜麻仁油、または魚油などの一部の穀物油に含まれています。魚油、特にサーモンのような冷たい水の中に住むものは、EPA（eiscosapentaenoic acid）とDHA（docosahexaenoic acid）が豊富です。どちらも脳機能の維持に重要な役割を果たす必須脂肪酸です。
