内容:
- 医療用ビデオ: 存在していることすら信じられないスゴイ人10選
- ランニング中に腹部けいれんの原因
- 腹筋部への酸素の減少
- ランニング時の脱水
- 3.腹部の疲れた筋肉
- 消化器系の障害
- 5.胃が落ち込んでいる
- 走っているときにどのように胃のけいれんを防ぐのですか？
- 呼吸を適切に調整する
- 2.食べた直後に運動しない
- あなたが十分に飲むことを確認してください
- それでは、走っている間にすでに起きている腹部のけいれんにどう対処するか？
医療用ビデオ: 存在していることすら信じられないスゴイ人10選
ランニングは、いつでもどこでも行うことができ、機器を必要としないため、最も簡単なスポーツの1つです。また、ジョギングやランニングは心臓の健康に非常に適しています。アメリカ心臓病学会誌に掲載されたあるジャーナルによると、ジョギングをしている人はジョギングに慣れていない人と比べて心臓病のリスクが低いです。他のスポーツと同じように、ジョギングは関節や骨を強化することができます。これはスポーツと運動における医学と科学で報告された研究で言及されています。
しかし、腹部のけいれんや痛みなど、ジョギングをすると面白くないものが現れることがあります。腹部のけいれんはジョギング中に頻繁に発生するものです。走っているときに胃のけいれんを引き起こすのは何？そしてそれをどのように克服するのですか？
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ランニング中に腹部けいれんの原因
走っているときの胃の痛みやけいれんは非常に邪魔になります 気分 運動する。あなたが実行したときに腹部のけいれんが発生する可能性があることがいくつかあります、すなわち：
腹筋部への酸素の減少
走ると体のほとんどが動きますが、最も重要なのは足の動きです。体は、筋肉が走っているときに使われるエネルギーを生み出すように必要な筋肉のすべての部分に分配されるために体に入る酸素を調整します。
ランニング時の脱水
走っているときに体液が足りないと、胃の痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。
3.腹部の疲れた筋肉
腹部けいれんはかなりの距離を通過したランナーで非常に頻繁に発生します。筋肉が疲労するようになります、疲れている筋肉の一つは腹筋や胃です。
消化器系の障害
走る直前に食べ物や飲み物を食べたばかりの場合は、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。いくつかの研究でさえ、ランニングが水泳やサイクリング時よりも頻繁に消化器系の混乱を引き起こすと述べています。
5.胃が落ち込んでいる
これは、ランニング動作が胃の圧迫の内容物を圧迫し、他の臓器と衝突し、そして腹部結合組織を伸ばして痛みを引き起こすことがあるために起こります。
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走っているときにどのように胃のけいれんを防ぐのですか？
呼吸を適切に調整する
けいれんを防ぐためには、息をよく調節する必要があります。深呼吸をするだけです。手のひらを胃の上に置き、深呼吸をします。呼吸を調節することは、胃のけいれんを防ぐための1つの方法です。
2.食べた直後に運動しない
筋肉のけいれんの原因の一つは、食べ物のスケジュールと割合、そして走る前に食べられる食べ物の種類です。だからあなたがしなければならないのは、食べるスケジュールと走ることの間にかなりの休止を与えることだけです。ランニングの2時間以上前に食べることができますが、フライトスケジュールの4時間前に食べることをお勧めします。走る直前に繊維状の食べ物を食べるのは避けましょう。あなたが実行する前の日または少なくとも4時間前に繊維状食品を食べた方が良いです。
あなたが十分に飲むことを確認してください
走っているときに水分や脱水症状がないと、胃のけいれんを起こすことがあります。それで、あなたがよく水分補給されるように十分な水分を消費し続けるようにしてください。運動の45分前に400〜600mlのミネラルウォーターを飲んでください。ランニング中は15分ごとに60〜120mlの水を飲むことで水分補給レベルを維持することを忘れないでください。また、スポーツドリンクや10％未満のブドウ糖を含むスポーツドリンクを準備することもできます。これらの飲み物は脱水症状からあなたを守るのに役立ちます。
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それでは、走っている間にすでに起きている腹部のけいれんにどう対処するか？
あなたが走っている間にあなたの胃にけいれんを感じるならば、それから休止して、あなたの息を捕まえて、そしてゆっくり歩くようにしてください。 2〜4分間深呼吸をすると、突然のけいれんが軽減されます。
