内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】筋トレをやめたら体に何が起こるのか？
- これは体がスポーツに適応する方法です
- 運動によって体の器官に起こる変化は何ですか？
- 増加した心臓の強さ
- 筋肉の肥大
- 3.肺容量の増加
- 4.骨はより速く再生します
医療用ビデオ: 【衝撃】筋トレをやめたら体に何が起こるのか？
運動は様々な慢性疾患の予防因子であることが知られています。これは、運動によって身体がさまざまな臓器機能や代謝を再調整するのに役立つからです。健康上の理由でも体重を減らすためでも、身体活動の習慣によってさまざまな臓器の働き方が変わることがあります。これは、一貫して行われている場合、体が適応し、体力のレベルを上げることができるからです。
これは体がスポーツに適応する方法です
問題の適応は、身体活動に対する身体の反応です。これは短期間（急性適応）または長期間（慢性適応）に起こり得る。
急性適応 - 身体活動をしている間に短時間で起こる身体的適応。これは、運動中の心臓や筋肉などの臓器活動の増加を特徴としますが、スポーツが止まると適応はすぐに消えるか、通常の状態に戻ります。
慢性的な適応 - 数日、数週間、数ヶ月のうちに運動強度の増加とともに起こる適応の一形態です。慢性順応は通常、順応した臓器の作業能力の増加を伴う、臓器の形状の変化を特徴としています。例えば、有酸素運動でしばらく経った後の酸素貯蔵における肺容量の増加。
体がスポーツに最適に順応できるようになるまでの時間はさまざまですが、一般的には順応は強度、持続時間、頻度によって影響を受けます。順応させるには、ゆっくりと一貫して3つすべてに増加させる必要があります。これは生理的能力を高めるために必要です。さらに、身体活動に積極的であった個人は、より簡単に新しい運動ルーチンに順応し、そしてより速い生理学的機能を経験するであろう。
運動によって体の器官に起こる変化は何ですか？
次のような運動習慣に適応した後、体の器官にいくつかの大きな変化があります。
増加した心臓の強さ
これは、左心室の筋肉のサイズと強度が増加することを特徴としています。これは、体全体に血液を送り出すのに役立ちます。日常的に身体活動に従事していない通常の成人では、心臓は約60mlの血液を送り出します。しかし、日常的に身体活動をしている人々は、安静状態で100mlまで血液を送り出すことができます。
この容量の増加はまた、心臓が血液を汲み上げる際により効率的に働くことができるので、より低い心拍数を引き起こす。心容量は血管の弾力性、筋肉の成長、酸素摂取量を維持するためにも重要です。
筋肉の肥大
体を動かす器官として、筋肉は酸素と食料品店から得られる多くのエネルギーを必要とします。サイズおよび筋肉量の増加は、より多くの毛細血管、ミトコンドリア、エネルギー産生酵素、および炭水化物、グリコーゲン、脂肪などのより多くの食物を貯蔵する能力に順応していた筋肉によって引き起こされます。
筋肉毛細血管は、酸素や食品成分の輸送を通じてエネルギーを生み出す際の筋肉の働きの効率を高めるのに役立ちます。酸素は筋肉細胞のミトコンドリアがエネルギーを生み出すために必要です。このプロセスはミオグロビンによっても助けられます。ミオグロビンの数は活発に使われている筋肉で増加する傾向があります。定期的な運動では、筋肉も食材を効果的に使用するようになります。
3.肺容量の増加
運動強度が高ければ高いほど、体の酸素要求量も多くなります。これらの必要性を満たすために、人間の肺はより多くの酸素を貯蔵することに適応することができます。しかし、肺の大きさは増えません。
肺容量の増加は、肺が酸素をより効率的に貯蔵、使用および分配することを可能にし、その結果肺は、あまり多くの呼吸をすることなくうまく機能することができる。これは、走っている間または激しい運動をしているときに息切れを防ぐのに役立ちます。一般的に、人が身体活動に積極的ではない場合、肺容量ははるかに低くなります。
適応した肺は一回の呼吸でより多くの酸素を吸い込むことができますが、定期的に運動する人は安静時に低レベルの酸素摂取をする傾向があります。これは、身体が酸素を効率的に充足させるように訓練されているからです。
4.骨はより速く再生します
運動への骨の適応は、骨の筋肉収縮によって引き起こされる可能性があります。これは、変性後の新しい骨細胞による骨再生過程を助けます。このプロセスはゆっくりと徐々に起こり、あらゆる種類の運動、特に筋力をトレーニングすることができる持久力運動によって引き起こされる可能性があります。
再生は骨の外側の層から内側へと始まります。骨再生は一般に、軸方向の骨群（脊椎、肋骨、頭蓋骨および胸骨など）および四肢骨（上腕および大腿の長骨、肩骨、股関節および骨盤）で起こる。
