内容:
セルライトは肌をでこぼこにして不均一になります。セルライトは通常、お尻と太ももに発生します。ただし、この状態があなたの体の他の脂肪領域を攻撃する可能性があるという可能性を除外しないでください。医師に助けを求める自然な方法からセルライトを克服するのを助けることができる多くの方法があります。あなたが自然にセルライトを扱うことを選択した場合、それを偽装するのを助けることができる運動のいくつかの種類があります。
セルライトを克服するのを助けることができるスポーツ
それは完全にセルライトを排除することはできませんが、特定の種類の運動は脂肪やセルライトの身体部分を引き締めるのに役立ちます。そのようにセルライトの出現は偽装されると予想されます。これがあなたが家で試すことができる演習です：
1.逆突進をする
この1回の運動は、大腿四頭筋、臀部、およびハムストリングスを引き締めるのに役立ちます。太ももにセルライトがある場合は、次の手順でこの1つの練習を練習できます。
- ベンチに面した床の上に立ちます。
- ベンチを右に踏み、それから大腿部の高さであなたの左足を持ち上げます。
- 出発位置に戻って戻っている間あなたの左足を下げなさい。
- 左足が床に触れたら、曲げながら足を後ろに向けて体を下げます。
- 各ループを10回ずつ3セット繰り返します。
2.外側突進
横方向の突進または横方向の突進は、内側と外側の太ももをよりきつくすることを目標とする運動です。そのようにして、セルライトはもはやあなたの外観を見て、あなたの外観を妨げません。それを行う方法は簡単です、ここにステップがあります：
- 足の幅を離して立ちます。
- 手を胸の前で持ちます。
- 次に、右足を曲げ、左足をまっすぐにして体を右に傾けます。
- 胸を直立させ、お尻を引き戻すようにしてください。
- その後、開始位置に戻り、同じ位置で交互に本体を反対方向に傾けます。
- 反対側に移動する前に各側で10から12回行います。
3.交互の立ち上がりヒールでスクワットをプライ
この運動は、あなたの太ももやあなたのお尻を引き締めるのに役立ちます。これを行う方法は次のとおりです。
- 両足を両肩より広げて立ちます。
- それぞれの腰に両手を当てます。
- 太ももが床に近づくまで膝を曲げてゆっくりと体を下げます。
- 体を押して再び立ち、15回繰り返します。
- 15回後、同じ手順を繰り返しますが、体を下げるときは右のかかとを上げます。
- 同じ手順を繰り返します。違いは、体がゆっくりと下げられているときに左のかかとを持ち上げます。
4.ボールハムストリングカールの安定性
この一回のエクササイズでは、ヨガボールを媒体として必要とします。このエクササイズでは、定期的に行うと体の中心、臀部、および腰がはるかにきつくなります。ボールを用意したら、次の手順を実行します。
- あなたの頭が低くなるようにあなたの足の下にボールを置くことによって横になります。
- あなたの手のひらを下に向けて床に対してあなたの体の隣にあなたの手を置きます。
- 体と脚をまっすぐに保つようにしてください。
- バランスを保つためにあなたの足でボールを押してください。
- それぞれ10から12回の繰り返しで3組の臀部に向かってかかとを引いてボールを移動させます。
5.ふくらはぎ飼育スクワット
Livestrongから引用した、スクワットは下半身の筋肉を引き締めるのに役立ちます。セルライトを偽装することができることに加えて、スクワットはまたより多くのカロリーと脂肪を燃やすのを体が助けます。この1スクワットのバリエーションをするためには、ここにステップはあります：
- 足を腰の幅を開けて開きます。
- 太ももが床と平行になり、腕を前に伸ばして膝と腰を下に曲げます。
- 体を持ち上げてゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先の位置にくるようにします。
- この動きを15回繰り返します。
