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授乳中の母親は、体調が整っていて医師が緑色の光を与えていれば、断食に参加することができます。絶食は母乳の生産を劇的に減少させたり、赤ちゃんの成長に悪影響を及ぼすことはありません。しかし、あなたの赤ちゃんが生後1〜6ヶ月で排他的な母乳育児を必要とする場合、断食したいのであれば、あなたは本当にサフール以来自分自身を準備しなければなりません。以下のコンテクストは、健康的な看護をしている母親のためのさまざまなソファーメニューのアイデアです。
授乳中の母親は強い空腹時に余分なタンパク質とカロリーを必要とします
保健省が推奨する栄養適正率に基づいて、授乳中の母親は20グラムのタンパク質と1日当たり330-400カロリーの追加エネルギーを加える必要があります。
タンパク質とカロリー源の選択は任意ではないかもしれません。タンパク質の供給源は、赤身の牛肉、鶏肉、卵、魚、チーズ、ナッツ類、豆腐やテンペなどの種子から得ることができる。一方、高繊維複合炭水化物の供給源を選び、梨、リンゴ、バナナなどの果物に、小麦、ジャガイモ、玄米などのより耐久性のあるエネルギーを提供することができます。
覚えておいてください、授乳中の母親も空腹時に脱水症状を起こしやすいので、1日に8杯を飲む間も体液の摂取量を維持しなければなりません。安定した体液は母乳の生産を円滑にするのに役立ちます。
授乳中の母親のためのSahurメニューの選択
1.チキンポテトスープ
鶏肉由来のたんぱく質、じゃがいも由来の炭水化物、野菜由来の繊維、およびスープの水を混ぜることは、優れた授乳中の母親のためのソールメニューの選択肢となり得ます。あなたはそれをより長く満たすために玄米のサービングと一緒にスープを同伴することができます、そして、新鮮なフルーツのボウルとチーズの2つの部分またはヨーグルトのカップで舌洗浄としてそれを覆ってください。
オートミールミルクとフルーツ
オートミールやオートミールは、健康的で、いっぱいになるので、授乳中の母親にとって理想的な食事です。オートミールも牛乳生産を促進することができる食品として残っています。
4杯の乾燥オートミールと水から調製されたオートミールのサービングは140カロリーを含むことができます。カロリーとたんぱく質を増やしたい場合は、あなたの選んだ牛乳で乾いたオートミールを醸造してください。オートミールのお粥は新鮮なフルーツのスライスと共に提供することができ、さらにそれはあなたをより長くいっぱいに保ちそしてまた毎日の繊維とビタミンの必要性を満たすことができます。
スクランブルエッグ
彼らは無数の重要な栄養素によってサポートされているので卵は安全で健康的な看護の母親のための食事のメニューになることができます。卵も非常に簡単にさまざまな食品に加工される食品の一つの供給源です。
祭司の時間が閉まっている場合は、スクランブルエッグにほうれん草やトマト、きのこなどの野菜の詰め物を加え、さらにタンパク質とカロリー摂取量を増やすためにすりおろしたチーズを加えます。 Verywellのページで報告されているように、ほうれん草の葉は牛乳生産を促進することができます。
スクランブルエッグに温かい赤米または他の炭水化物源（例えば、小麦パンの袋の詰め物としての成長するジャガイモ、またはおいしいオートミールのトッピング）と牛乳のガラスを加えて、タンパク質摂取量を増やします。
フルーツをデザートにして、2杯の水で終わることを忘れないでください。
4.フルーツジュース
水以外に、新鮮なフルーツジュースから体の水分を補給することもできます。フルーツジュースはまたあなたの体が一日中絶食するために必要なカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。
本物のフルーツジュースには、体の代謝に重要な繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。うまく機能する体の新陳代謝は母乳の生産を容易にするのを助けることができます。
食事の各食事に少なくとも1杯のフルーツジュースを加えてください。ジュースにすることができる果物の選択はあなたの希望に応じて、毎日異なります。
