内容:
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- 成人にとっての身体活動の重要性
- 病気を防ぐ
- 精神的な視力を維持する
- もっと積極的に考える
- 大人が必要とする身体活動
- さまざまなレベルの身体活動
- 軽度の身体活動
- 中程度の身体活動
- 激しい身体活動
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あなたが年をとって忙しくなるにつれて、ほとんどの成人（18〜64歳）は身体活動のための時間と機会を失います。あなたが積極的に動くのに本当に時間がかからないなら、あなたはおそらく受動的にあなたの日々を生き続けるでしょう。あなたがオフィスで一日中働く場合は特に。実際、人体は正常に機能するために動き続けなければなりません。食事のように、身体活動は見逃せない人生の必需品の一つです。
身体活動は骨格筋のエネルギーと運動を必要とする一定期間の活動です。スポーツと誤解しないでください。これは、通常は特定の手足を訓練するために、特定の目的を持って構成されている体の動きを意味します。しかし、身体活動は確かに非常に広い範囲です。ウォーキングや衣類の乾燥などの日常的な活動からフィットネストレーニング、水泳、フットサルなどのスポーツまで。
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成人にとっての身体活動の重要性
多くの人が身体活動の重要性を過小評価しています。これは、運動不足の影響がすぐに体に感じられることがないためです。食事のニーズとは異なります。あなたが食べていない場合は体が飢餓を介して警告を与えます。新しい身体活動が不足している間は、長期的には警告が表示されます。実際、身体活動は実際にはさまざまな重要な利点をもたらすことができますが、毎日それを認識しているわけではありません。
病気を防ぐ
大人のための身体活動は体の健康を維持するのに良いだけでなく、年齢とともに潜む様々な病気も予防します。身体活動の欠如によって引き起こされるいくつかの病気は次のとおりです。
- 冠状動脈性心臓病
- ストローク
- 高血圧
- 糖尿病
- 肥満
- 骨粗鬆症
- 乳がん
- 大腸がん
- 腎臓がん
精神的な視力を維持する
ますます、成人の認知機能は徐々に低下していきます。特にあなたが十分に身体的に活動的でないならば。あなたの記憶、集中力、または正確さは減少するでしょう。その間、積極的に動き、心を動かす人々は鋭いままになります。これは、あなたが身体的に活動的である限り、脳は新しい組織を形成し、脳神経間に何百もの新しい接続を作り出すことによって発達し続けるからです。認知症、アルツハイマー病、またはその他のさまざまな認知機能障害のリスクを回避することもできます。
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もっと積極的に考える
あなたが興味を持っていないためにあなたが強制されなければならないとしても、あなたの体を動かすことは誰かがより前向きで自信を感じさせることができることが証明されました。成人期には、人はストレスやうつ病を引き起こす可能性がある様々な生活上の問題に直面しなければならないので、これは確かに非常に便利です。だから、いつも食べるよりはむしろ 困っているときは、自分の席から立ち上がって積極的な活動を探しましょう。
注意：仕事は年齢を縮める可能性があるため、ストレスに注意してください
大人が必要とする身体活動
大人の身体的ニーズは確かに子供や高齢者（高齢者）とは異なります。世界保健機関（WHO）によれば、18歳から64歳までの年齢層の誰もが以下の身体活動のニーズを満たさなければなりません。
- 1週間に150分の中程度の身体活動または75分の重い身体活動
- あなたがそれに慣れているならば、週に300分の適度な身体活動
- 週に3〜4回骨格筋を運動させる
さまざまなレベルの身体活動
成人の身体活動は、強度のレベルに基づいて3つのグループに分類されます。つまり、軽度、中等度、および重度です。以下は、身体活動の各レベルの完全な説明と例です。
軽度の身体活動
穏やかな身体活動をするとき、あなたは喘ぐことやあなたの心臓が通常より速く鼓動することを感じないでしょう。体はまた多くのカロリーをエネルギーに消費しません。軽度の身体活動には、食器洗い、調理、ショッピングセンターでの散歩、自動車の運転、釣り、筋肉のストレッチなどがあります。
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中程度の身体活動
中程度の身体活動は、より速い心拍数、より多くの呼吸、および体温の上昇によって特徴付けられます。あなたはまたそうした後に少し疲れを感じるかもしれません。適度な活動の例としては、速く歩くこと、サイクリングすること、2〜6歳の子供を運ぶこと、階段を上ること、1ガロンの飲料水を取り替えること、ヨガ、ダンス、バレーボール、ローラースケートをすること、 スケートボード。
激しい身体活動
身体活動が激しい場合、必要なエネルギーが非常に大きいため、あなたの体はより多くのカロリーを消費します。また、活動に応じて喘ぎます。通常、非常に重い大人のための身体活動はフットサルをするように運動しています、 ジョギング、水泳、登山、縄跳び、バドミントンをしています。それはまた、そのような鍬、ペディキュアをペダリング、または建設工事を完了するようなエネルギーを必要とする作業である可能性があります。
