内容:
- 医療用ビデオ: 食べても太らない痩せやすい体質になる食べ物とは？痩せ菌を増やしデブ菌を減らすダイエットに最適な食べ物とは？知ってよかった雑学
- 梅の健康への利点は何ですか？
- 健康的な消化器系を維持する
- 2.コレステロールを下げる
- 3.高い酸化防止剤を含んでいます
- 4.心臓の健康を維持する
- 貧血を予防する
- 骨粗鬆症を治療する
- 7.血糖値を下げる
- COPDのリスクを減らす
- 結腸癌のリスクを減らす
- 10.脳の鋭さを増す
- 11.体重を減らす
- 梅を食べてはいけない
医療用ビデオ: 食べても太らない痩せやすい体質になる食べ物とは？痩せ菌を増やしデブ菌を減らすダイエットに最適な食べ物とは？知ってよかった雑学
梅はスーパーフード食品の一つです。プラムはバラ科に属し、モモ、アプリコット、ネクタリンも含まれます。これは健康に対するプラムの11の利点です。
梅の健康への利点は何ですか？
健康的な消化器系を維持する
プラムの最もよく知られている利点は便秘を防ぐその能力です。梅果実繊維は糞便塊を圧迫して排出過程を早め、それによって結腸癌と痔核のリスクを減らします。
一方、不溶性の梅繊維は大腸に住む良質のバクテリアのために食料を提供する責任があり、それによって人口の保全に役立ちます。腸内の善玉菌は、酪酸と呼ばれる短鎖脂肪酸を生成します。酪酸は大腸の細胞の主な燃料として働き、その器官の健康を維持するのに役立ちます。
腸内の善玉菌は他の2つの短鎖脂肪酸、プロピオン酸と酢酸を作り出し、それらは肝臓と筋肉の細胞によって燃料として使われます。これらの友好的な細菌はまた病気を引き起こし、それらが消化管で生き残ることを防ぐ病原菌と戦う。
2.コレステロールを下げる
梅繊維が生成するプロピオン酸は不溶性繊維の一種です。医学的証拠はプロピオン酸がコレステロール低下の特性を持っていることを報告しました。動物実験では、プロピオン酸は肝臓によるコレステロールの生産に関与する酵素であるHMG-CoAレダクターゼを阻害することが示されています。
この酵素の活動を減らすことによって、プロピオン酸は血中コレステロールを減らすのを助けます 胆汁酸に結合し、糞を介して体からそれらを除去することによって。胆汁酸は、コレステロールから肝臓によって生産された脂肪を消化するために使用される化合物です。胆汁酸が梅繊維と一緒に排泄されると、肝臓は新しい胆汁酸を生成し、より多くのコレステロールを分解しなければならず、それによって循環中のコレステロールの量を減らします。可溶性繊維はまた、肝臓によって産生されるコレステロールの量を減らすことができます。
3.高い酸化防止剤を含んでいます
プラムはネオクロロゲン酸とクロロゲン酸と呼ばれるユニークな植物栄養素を含んでいます。これらの物質は両方ともフェノールとして分類されます。フェノールはスーパーオキシドアニオンラジカルと呼ばれる有害なフリーラジカルを中和できることが証明されている酸化防止剤の一種です。フェノールはまた脂肪の酸素への損傷を防ぐのを助けることが証明されています。脳細胞やコレステロールなどの分子を含む体細胞は、ほとんどが脂肪で構成されているため、脂肪へのフリーラジカルによる損傷を防ぐことが重要です。
4.心臓の健康を維持する
梅はカリウム、様々な生命維持に役立つ電解質の良い供給源です。このミネラルは、脳卒中の危険性を減らすことができる心臓のリズム、神経インパルス、心筋収縮、および血圧を維持するのを助けます。体が自然にカリウムを生成しないので、その日常的な消費プラムやジュースのバージョンのためにあなたの体の毎日のカリウムニーズを満たすのを助けることができます。さらに、天然プラム、アントシアニンは、有害なフリーラジカルを中和することによって癌から保護することができます。
貧血を予防する
息切れ、過敏性、青白い肌、および疲労は軽度の貧血の徴候です。貧血は、体に十分な健康な赤血球がないときに起こります。健康な赤血球を作るためには、あなたの体は十分な鉄分を摂取する必要があります。プラムは鉄分の大きな源であり、鉄分欠乏症の予防と治療に役立ちます。 250グラムのプラムには0.81ミリグラムの鉄が含まれています。これは、体の1日の必要鉄分の4.5パーセントを供給します。
骨粗鬆症を治療する
乾燥プラムはホウ素ミネラルの重要な供給源であり、それは強い骨と筋肉を作るのを助けることができます。ホウ素はまた、精神的な視力と筋肉の調整を改善するのに役立ちます。
梅は骨粗鬆症を治療する可能性があるとさえ考えられています。フロリダ州立大学とオクラホマ州立大学の共同研究は、乾いたプラムが骨粗鬆症を起こしやすい閉経後の女性の骨量の減少を防ぐことができるという証拠を示しています。梅の骨の健康のための利点には、骨髄内の放射線による骨密度の減少のプロセスと戦うことも含まれます。
7.血糖値を下げる
梅は血糖値指数が低い食品です。これはこれらの食物があなたがあなたの血糖値をコントロールして、そしてあなたの2型糖尿病の危険性を減らすのを助けることができることを意味します。
COPDのリスクを減らす
肺気腫を含む慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、呼吸器系の問題を引き起こす慢性疾患の一種です。 COPDには多くの原因がありますが、喫煙は現在これら2つの病気の直接の原因の原因です。
新しい研究では、抗酸化剤を含むポリフェノールを含む食品はCOPDのリスクを減らすことができると報告しています。プラムは酸化ストレスを中和することによって喫煙によって引き起こされる損害と戦うことができる高い抗酸化物質を含みます。肺の健康状態についてプラムを観察した研究は特にありませんが、肺気腫、COPD、および肺がんの可能性を減らすのに役立ちます。
結腸癌のリスクを減らす
結腸癌はしばしば検出が困難ですが、その進行は非常に悪性である可能性があります。抗酸化物質を多く含む食品を食べることは、このがんのリスクを減らすのに役立ちます。
テキサスA&M大学とノースカロライナ大学によって行われた最近の研究は、乾燥したプラムを食べることが大腸の良い細菌の人口を増やすことを決定しました。これは結局、結腸癌のリスクを減らすことができます。
10.脳の鋭さを増す
癌を引き起こす可能性がある体内のフリーラジカルと戦う役割を果たすことは別として、プラムからの重要な抗酸化物質は脳細胞を損傷するフリーラジカルを中和するのを助けるので老化を防ぐことができます。この梅の果実の恩恵を受けるには、1日に3〜4個の果実を日常的に食べるだけで十分です。
11.体重を減らす
梅はあなたの体重を管理するのに役立ちます。その理由は、この濃い紫色の果実が繊維を多く含んでいて血糖指数が低いからです。梅の実繊維の密度は体内で消化されるのが遅く、血糖値が低いと血糖値の放出を調節して満腹になります。プラムは、体内での吸収速度が遅い天然ソルビトール、糖アルコールを含んでいます。
梅を食べてはいけない
プラムを食べ始めることに興味がありますか？しかし、圧倒されないでください。プラムの過剰摂取は鼓腸と便秘を引き起こす可能性があります。過度の繊維摂取は下痢を引き起こすこともあります。
