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特に空腹の月には、誰もが新鮮で体にフィットする体を望んでいます。断食月の間、あなたはいつもより早く起きなければならず、あなたの体は何時間もの間何の栄養も摂取しません。免疫系が弱まっているので、あなたはもっと疲れやすく病気にかかりやすいです。このため、多くの人がビタミンCサプリメントの摂取を開始する必要があると感じていますが、空腹時にいつビタミンCを摂取するのが適切な時期でしょうか。
ラマダンの月の間にいつビタミンCを摂取するのが理想的な時期であるかを知る前に、まずビタミンCの主な機能があなたの健康にとって何であるかを理解するのは良いことです。
健康のためのビタミンCの利点
ビタミンCの1つの機能は白血球の生産を刺激することによってあなたの体の免疫力を高めることです。その間、ビタミンCに含まれている酸化防止剤は体のエネルギーを高めるのを助けることができるので、それはあなたがすぐに飽きるのを防ぐことができます。
ビタミンC自体も、ストレスを引き起こすホルモンと疲労を調節する、体内の副腎の機能をサポートすることができます。ビタミンCは鉄の吸収にも必要なので、貧血を防ぐのにも役立ちます。これらすべての機能により、ビタミンCサプリメントは体の力を高め、疲労を防ぐのに役立ちます。
見逃してはいけないビタミンCのもう一つの利点は、集中力と記憶力の向上です。なぜなら、かんきつ類の果実になじみのあるビタミンは、脳内のさまざまな細胞や組織の機能を維持することができるからです。空腹時には、集中、覚え、意思決定などの脳の認知機能が低下することがあります。これは、脳が酸素化された血液の摂取を欠いているためで、睡眠もありません。
ビタミンCはまた、心臓病、高血圧、インフルエンザ、喘息、変形性関節症、およびガンのリスクから体を保護するのにも重要な役割を果たします。
空腹時にビタミンCを飲むのに最適な時期はいつですか？
一部の人々にとっては、食物だけでビタミンCを摂取するだけでは十分ではありません。したがって、最適な利益を得るためには、空腹時のビタミンC補給が必要になるかもしれません。いくつかの研究は、成人は何らかの利益のために1日2回少なくとも250 - 500 mgのビタミンCサプリメントを消費するべきであることを示しています。
空腹時にビタミンCサプリメントを摂取するための最良の方法は 1日2回これは夜明けのある時期と断食後の時期です。食事の前後に消費されることは実際には問題ではありません。
敏感な胃を持っているか、胃酸の問題を抱えているあなたのそれらのために、それは食べる前に高用量のビタミンCサプリメントを服用することを避けるのは良いことです。胃に大量のビタミンCを摂取すると胃酸レベルが上昇し、胸やけやその他の消化器症状を引き起こすことがあります。
また、サプリメントの他に、空腹時のビタミンCの摂取は、夜明けに食べて速やかに壊れる食べ物からも生じることがあることを忘れないでください。例えば、成人女性に推奨されるビタミンCの量は75mg、成人男性には90mgです。この数だけで中型の新鮮なオレンジ1個で満たすことができます。したがって、また断食中にあなたの食事のメニューに注意を払う - ビタミンCが十分に含まれているかどうか。
