内容:
- 医療用ビデオ: 目指せペタンコお腹！タイプ別に見る腹部を平らにする方法
- Kegel体操とは何ですか？
- ケゲル運動の利点は何ですか？
- 女性のためのケゲル運動の利点
- 男性のためのケゲル運動の利点
- 女性のためのケゲル運動の仕方
- 男性用Kegelエクササイズの方法
- Kegelの練習をするときにしてはいけないこと
- 結果が実感できるように、Kegelはどのくらいの頻度で運動しますか？
- あなたは道具を使う必要がありますか？
医療用ビデオ: 目指せペタンコお腹！タイプ別に見る腹部を平らにする方法
最近、Kegelのエクササイズは男性と女性の両方でますます人気があります。最初は、体操はのための体操としてよく知られていました 出産したばかりの母親。しかし、Kegelの演習では、出産した女性だけでなく、無数の利点があることがわかりました。
そのため、今では骨盤筋のトレーニングや締め付けをしたい人にはKegelのエクササイズをお勧めします。それは体操と呼ばれていますが、最初に心配しないでください、実際にこの筋肉トレーニングは特定の強度や身体的な耐久性を必要としません。 Kegelのエクササイズはどこでも誰でも簡単にできます。以下のKegelの男性と女性の体操のさまざまな利点と実行方法を見てください。
Kegel体操とは何ですか？
体操と呼ばれていますが、実際にはKegelのエクササイズはあなたのより低い骨盤の筋肉だけをきつく締めるためのエクササイズです。したがって、体やあなたの体の他のメンバーは動く必要はありません。
下の骨盤底は骨盤領域（鼠径部）、正確には尿（尿）の量を制御するために使用される筋肉に位置しています。
当初このエクササイズはアメリカの産科医、すなわちDr.によって開発されました。 1940年代のアーノルドケゲル。当時の主な目標は、出産したばかりの女性の尿失禁の問題を克服することでした。
時間が経つにつれて、この体操は日常的に行われている場合骨盤と親密な臓器の周りの様々な問題を克服することができることが証明されています。したがって、現在のところ、世界中の産科医または泌尿器科医は、生殖器官または人の親密な器官を含むさまざまな健康状態のための在宅ケアとして、Kegelのエクササイズをしばしば推奨しています。
間違えないように、この体操は女性だけでなく男性にも有益です。しかし、男性のケゲル運動と女性のケゲル運動のやり方は確かに異なります。 Kegelによるより低い骨盤底運動についてより明確に、以下の情報を読んでください。
ケゲル運動の利点は何ですか？
この演習を日常的に行っている人はだれでも、変化と利点を感じるでしょう。ケゲル運動は骨盤底筋に焦点を当てた筋肉運動です。骨盤底筋は、男性と女性の性器の領域にあります。だから、定期的にKegelのエクササイズをするあなたの人々は以下を含む変化を得るでしょう。
女性のためのケゲル運動の利点
- 膣を閉じる 通常の分娩後
- 会陰切開術後の膣回復をスピードアップ （出産時の膣はさみ）なぜなら、ケゲル運動は膣領域への血液循環を円滑に改善することができるからです。会陰切開術によって損傷を受けたさまざまな細胞および膣組織を再生するには、酸素とさまざまな栄養素を含む血液が必要です。
- 痔（痔）を克服するのに役立ちます特に膣出産後。これは、ケゲルが肛門と膣への血液循環を促進することができるからです。
- 膣の締め付け 例えば、女性が更年期に入ったときに緩みます。この恩恵は、より満足のいく性的パフォーマンスを生み出すのに役立ちます。
- 骨盤内臓器脱の症状を克服するのに役立ちます。 骨盤内臓器脱すなわち、骨盤領域の臓器を支える筋肉や靭帯が弱くなっている状態です。これは2012年にノルウェーからの専門家による研究で証明されました。この研究はJournal of Urologyに発表されました。
男性のためのケゲル運動の利点
- 尿失禁の緩和に役立ちます。尿失禁は、排尿に抵抗するのが困難な状態であるか、常に男性と女性の両方で排尿する必要があると感じています。 Kegelがこの問題を克服することに成功したことは、医療情報の分野に携わる国際機関であるCochraneによって徹底的に調べられた2009年の研究で議論されました。
- 陰茎ができるように血液循環 より強い勃起 セックス中イスラエルからの専門家チームは、より低い骨盤底運動が彼らの勃起を維持するために勃起不全（インポテンツ）を持つ男性を助けることができるとわかりました。専門家は、この運動があなたの機能と性的反応をよりよくコントロールするのに役立つと信じています。
- 早漏を防ぎ、克服する. 早漏への対処におけるKegelのトレーニングの効果は、International Journal of Andrologyで証明されています。この研究によると、約12週間ケゲル運動をすることは、早漏に問題がある男性の50％以上がオルガスムを遅らせてセックスがより満足できるように感じるのを助けることができます。
- 排尿が完了しないようにする または 排尿後ドリブル 特に男性では（尿はまだ排尿後に滴ります）。 BJU International誌の調査によると、この運動は、特に前立腺手術を受けた後に男性が排尿を抑制するのに役立つことが確かに可能であると述べています。
- 男性の前立腺の健康を維持する。体操は前立腺の周りの筋肉を運動させるのに適しているので、男性のさまざまな生殖器官を強く維持することができます。
女性のためのケゲル運動の仕方
男性のKegelの運動と同様に、女性のKegelの運動は、横になっている間、座っている間、立っている間、または歩いている間に行うことができます。あなたがこの骨盤底運動を試みたのはこれが初めての場合は、膝を曲げた状態で横になってそれを行うべきです。この位置はあなたの体がもっとリラックスするように重力を最小にします。
骨盤底筋の位置を特定するには、排尿時に尿を押さえているかのように、膣部分の筋肉を締めます。収縮筋はあなたの骨盤底筋です。
あなたがすでに骨盤底筋の位置を知っているならば、以下の女性のKegel運動をする方法を見てください。
- 下の骨盤底を約3秒間締めます。
- これらの筋肉を締め付けるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤下部の筋肉を3秒間リラックスさせます。
- この演習を最大10回繰り返します。
- 最大限の結果を得るには、この演習を1日3回実行してください。
あなたがKegelのエクササイズをするのに慣れた後、ずっと長い間骨盤底筋を握るようにしてください。あなたが10秒間保持できるまで、5秒間保持することから始めます。 5〜10秒の適切な一時停止を与えます。女性のケゲル運動をしている間、いつものように呼吸することを忘れないでください。
机の後ろに座っているときやテレビを見ているときなど、いつでもどこでも骨盤底筋をトレーニングできます。あなたが排尿するとき、それは膀胱を危険にさらすことがあるので、骨盤底筋を握らないでください。
男性用Kegelエクササイズの方法
男子ケゲル体操は特別な準備や機器を必要としません。あなたはどこでもそれをすることができます。しかし、横になっている間は初めてKegelの練習をすることができます。これはあなたの体が弛緩し、より低い骨盤筋肉がより敏感になるようにです。
骨盤底筋があることを確認するだけです。これを行うには、排尿時に尿量を抑えるように筋肉を締めます。収縮筋はあなたの骨盤底筋です。
骨盤底筋の位置を見つけたら、手順に従ってください 男性ケゲル体操 以下
- 骨盤下部の筋肉を3秒間締めます。
- 骨盤底筋を締め付けるときは、いつものように呼吸し、腹筋、太もも、またはお尻を抱かないでください。
- 下の骨盤底筋をリラックスさせ、約3秒間休止させます。
- この筋肉運動を約10回繰り返します。
- 1日に3回ケゲル運動をしてみてください。
あなたが骨盤底運動をすることに慣れている場合は、骨盤底筋の収縮をより長く抑えるようにしてください。これは5〜10秒です。約5〜10秒のバランスのとれた休止も与えてください。
また、立っているとき、歩いているとき、またはオフィスのワークデスクの後ろに座っているときに男性のKegelエクササイズを行うこともできます。排尿時に骨盤底筋を締めないでください。これは膀胱との干渉を引き起こす危険性があります。
Kegelの練習をするときにしてはいけないこと
この演習は誰にとっても非常に簡単ですが、考慮しなければならないことがいくつかあります。これを覚えておいてください、はい。
- Kegelのエクササイズをしながら息を止めないでください。あなたの鼻を通していつものように呼吸してください。それを容易にするために、あなたはより低い骨盤筋肉の収縮を抑えながら深呼吸をすることができます。その後、筋肉をリラックスさせながらゆっくりと吐き出します。
- 男性の場合は、排尿したいときのように筋肉を締めないでください。あなたが尿を保持しているかのように、この運動は実際には筋肉を上方に引き締めることによって行われます。
- 腹部、太もも、またはお尻の部分の筋肉を弛緩させてください。反射的にあなたは誤って様々な分野で筋肉を引き締めるかもしれません。このエラーを防ぐために、片方の手を胃に、もう片方の手を臀部にしてKegelをすることができます。そうすることで、下の骨盤にない筋肉が引き締まったときに動きや収縮を感じるでしょう。しかし、通常の練習では、骨盤下部の筋肉以外に筋肉を弛緩させることに慣れるでしょう。
- あなたが収縮を使い果たすたびに常に下部骨盤の筋肉を弛緩させる。
- あなたが排尿しているか、または排便しているならば、この練習をしないでください。これは膀胱に悪い影響を与えるだけです。したがって、あなたが排尿した後、あるいは排尿した後にこの運動をすることが重要です。確かに、この練習をする最もよい時期はあなたの膀胱が空の時です。
結果が実感できるように、Kegelはどのくらいの頻度で運動しますか？
最大限の結果と変化を得るために、WebMDの健康サイトではこの練習は日常的に行われるべきだと言っています。あなたの体の他の筋肉と同じように、あなたがそれを熱心に訓練するならば、より低い骨盤筋もより柔軟でより強くなります。
Kegelの練習を一度も行ったことがない初心者または人々にとっては、1日1回練習することから始めることができます。あなたがリラックスして急いで感じることができないとき、すなわち最も適切な時間を見つけてください。たとえば、午後や夜に入浴した後などです。
それが正常であれば、運動の持続時間とその頻度を徐々に増やしてください。ただし、Kegelの運動を1日に3回以上行うことはお勧めできません。あまりにも頻繁にこの練習をすることは実際に筋肉を疲れさせることができるので、あなたは排尿または排便時に実際に干渉を経験します。
さまざまな研究によると、通常、このエクササイズは、体操を定期的に4〜6週間行った後でのみ効果と変化を感じるでしょう。しかし、その効果は確かにあなたが直面している健康上の問題のために非常に有益です。
さて、日常的になるために、他の様々な日常的な日常業務をしながらKegelの運動をすることができます。たとえばテレビを見ながら。あなたもあなたのパートナーと一緒にこの練習をすることができます。そうすることで、この練習のおかげで親密さを増し、性的快楽を増すことができます。
あなたは道具を使う必要がありますか？
今すぐあなたのトレーニングセッションのために提供される多くの支援製品があります。最も一般的な例はKegelボールです（Kegel ボール） 女性のKegel体操用です。
基本的に、このツールは別の体のフィットネスの概念を借りることによって作成されます。それは筋肉に負荷を与えることは筋肉の強さを形作り、訓練するのを助けることができるということです。筋肉を築きたい多くの人がウエイトトレーニングをするのはこのためです。
Kegelボールの概念は、多かれ少なかれそのようなものです。座っているか立っている間、女性は特別なボールを膣口に挿入しなければなりません。
その後、ボールが完全に入った場合は、ボールがそれ以上動かないように、または膣から落ちないように、できるだけボールを持ちます。これは、足を少し閉じて位置をまたがないようにすることで実現できます。
信頼できる、あなたが使用するKegelボールの重さは女性がより低い骨盤領域の筋肉を引き締めそして形成するのを助けることができます。
ただし、Kegelのトレーニングが通常の運動よりも効果的であることを証明する研究はないことに留意してください。さらに、使用される補助器具が衛生的で無菌でない場合、あなたは細菌性または真菌性感染症にかかる危険性が高くなります。
使用した道具が膣内で動かなくなったり膣を傷つけたりした場合の怪我の危険性は言うまでもない。結局のところ、発生する可能性があるリスクは、体操を補助具で行うことの利点よりも大きいのです。
したがって、Kegelの演習を行うための最も適切で安全な方法について、看護師、助産師、または産科医とさらに話し合うことをお勧めします。
