内容:
- 健康のためのレーズンの利点
- 1.実用的で効果的な炭水化物の供給源
- 消化を促進し、体重を減らすのに役立ちます
- 貧血を予防する
- 4.骨粗鬆症を予防し、骨や関節に栄養を与えます
- 細胞やDNAの損傷を防ぐ
- 健康な歯と歯茎に適しています
- 砂糖に注意してください
あなたが甘い食べ物のファンなら、あなたは確かにレーズンに精通しています。黄色、褐色から黒っぽい紫色まで、さまざまな色で現れることがあるレーズンはワインの乾燥の結果です。通常レーズンは トッピング ケーキやビスケット、オートミールに混ぜたもの, ヨーグルトとグラノーラの風味. サイズが小さいにもかかわらず、レーズンには高いエネルギーと栄養素が含まれているので、その利点は豊富です。
健康のためのレーズンの利点
1.実用的で効果的な炭水化物の供給源
ハーフカップのキミには、約216カロリーと42グラムの砂糖が含まれています。ベンチマークとして、330mlのソーダは、ブランドにもよりますが、およそ150カロリーと33グラムの砂糖を含むことができます。このため、レーズンは低カロリーまたは低糖食品とは言えません。レーズンは時々天然のお菓子として知られています。
カロリーと砂糖の量が多いことは確かにドライフルーツの特徴の一つです。したがって、消費するレーズンの量を制御することが重要です。レーズンは通常、各パッケージのカロリーが100個以上含まれる小さなパッケージで販売されています。レーズンの量を調整するのに問題がある場合は、この小型パッケージでレーズンを購入することをお勧めします。
持久力のアスリートにとって、レーズンはカロリーの優れた供給源です。レーズンを炭水化物の供給源にすることで性能が向上し、実用的な形状になります。
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消化を促進し、体重を減らすのに役立ちます
化学薬品の半分のガラスはあなたの性別や年齢にもよるが、2.7グラムの繊維またはあなたの日々のニーズの約6-12パーセントを含んでいます。繊維は柔らかくなり、糞の重さと大きさを増すことによってあなたの消化を滑らかにするのを助けます。ファイバーはまた、胃内容排出プロセスを遅くするので、いっぱいになるのを助けます。あなたが体重を減らそうとしているなら、繊維状の食べ物を食べるのが助けになるかもしれません。
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貧血を予防する
レーズンは鉄の優れた供給源です。 1.5杯の化学薬品は1.4ミリグラムの鉄を含んでいます。この数字は、成人女性の1日当たりの鉄必要量の約7％、成人男性の17％を満たしています。鉄は赤血球の形成に重要な物質であり、これらの細胞が体中に酸素を運ぶのを助けます。あなたは鉄欠乏性貧血を防ぐために十分な鉄を消費する必要があります。
4.骨粗鬆症を予防し、骨や関節に栄養を与えます
1杯半の化学物質は、1日当たりカルシウム要求量の5％を含む約36ミリグラムのカルシウムを含みます。カルシウムは歯と骨の健康にとって重要な物質です。あなたが更年期を過ぎた女性であるならば、カルシウム含有量が骨粗鬆症のプロセスを妨げるので、レーズンは良いおやつになることができます。
さらに、レーズンにはかなりの量のホウ素も含まれています。ホウ素はビタミンDと作用し、カルシウムはあなたの骨と関節を健康に保ちます。この物質は骨粗鬆症の治療にも役割を果たしています。
細胞やDNAの損傷を防ぐ
レーズンは天然抗酸化物質が豊富です。 フェノール そして ポリフェノール。酸化防止剤は、体からフリーラジカルを取り除き、細胞やDNAの損傷を防ぐのに役立ちます。これにより、癌、心臓病、脳卒中などの病気を予防することができます。
健康な歯と歯茎に適しています
いくつかの研究はレーズンが含まれていることを示しています 植物化学物質 健康な歯と歯茎を維持することができます。物質 植物化学物質 これらには、リノール酸、リノレン酸、および酸が含まれます オレアノール。 3種類のコンテンツすべてが、虫歯や口臭を引き起こす細菌と戦うことができます。
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砂糖に注意してください
レーズンには健康的なビタミンとミネラルが含まれています。レーズン以外にも抗酸化物質や繊維が豊富で、脂肪やコレステロールがありません。要するに、レーズンはあなたを助けることができます：
- 便秘を予防および軽減する
- 貧血を予防する
- 骨強度を維持する
- 歯を守る
- 癌や心臓病のリスクを減らす
レーズンには、短時間で余分なエネルギーを与えるのに十分な糖分も含まれています。あなたが甘い食べ物が好きなら、あなたは健康的なレーズンとあなたの甘いおやつを交換することを検討するかもしれません。ただし、あまりにも多くのレーズンを摂取すると、糖分とカロリーが多いため健康に支障をきたす可能性があります。言い換えれば、最も重要なことはあなたが消費するレーズンの量を管理し続けることです。
