内容:
- 医療用ビデオ: 意外と知らない？血糖値を下げる最高な食べ物！【雑学】
- 常にそれを運ぶ おやつ 炭水化物が含まれています
- 食事時間をスケジュールし、炭水化物の量を計算する
- 3.運動を始める前に砂糖をチェックする
- 4.運動中に炭水化物を摂取する
- 45-60分の長さのスポーツなら…
- 60分以上の長さの運動
- 運動後の栄養ニーズを満たす
- 脱水症状にならない
医療用ビデオ: 意外と知らない？血糖値を下げる最高な食べ物！【雑学】
プロのゴルフ選手、Kelli Kuehne。ロサンゼルス出身の野球選手David Boomer Wells。アメリカのナショナルスイミングチームのメンバー、ギャリーホール。彼らは無数のスポーツの成果を得ることに成功するだけでなく、糖尿病患者でもある元アスリートの数です。はい、糖尿病患者は成功したスポーツマンにはなれないと誰が言っていますか？
しかし、あなたが運動に積極的な糖尿病患者の一人であるならば、あなたの血糖値が高い身体活動の間に制御されたままであるように満たされなければならないいくつかの食事規則があります。
常にそれを運ぶ おやつ 炭水化物が含まれています
積極的に運動している糖尿病患者は低血糖症、別名砂糖の状態が低すぎることを経験する危険性が非常に高くなります。このため、低血糖が発生したときには、いつでも軽食やお菓子、レーズン、クラッカー、新鮮な果物を持っていくことをお勧めします。摂取量 おやつ これは、トレーニング中に減少する血糖値を上げるのに役立ちます。
トレーナーやチームメイトはまた、一般的な低血糖症の症状や徴候を知る必要があるので、特定の条件下で軽食を食べるようにあなたに思い出させることもできます。
食事時間をスケジュールし、炭水化物の量を計算する
糖尿病患者にとって、食べられるものは体にとって非常に重要です。いつ食べるのと同じように。あまりにも長い食べ物をスキップすると、実際には血糖値が低下し、すぐにジャンプします。
積極的に運動している糖尿病患者のための基本原則は以下のとおりです。一日を通して少しずつ食べる。これは血糖値をより安定させるために行われます。
3.運動を始める前に砂糖をチェックする
最初に血糖検査をすることは非常に重要です。運動前の血糖値が70未満の数値を示している場合は、運動前に追加の食事が必要であることを意味しています。あなたの血糖値が70-80 mg / dLを超えていないならば、運動は勧められません。
運動前に血糖値が240 mg / dLを超えた場合は、運動も延期する必要があります。理想的には、トレーニングを開始する前の血糖値は160〜180 mg / dLの範囲です。
運動を始める数分前に、あなたはスナックか炭水化物15グラムを含むスナックを食べるべきです。運動時間が60分を超える場合は、運動前に30グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。
果物などの消費可能な軽食。 2個のりんごが約24グラムの炭水化物を提供します。小さなバナナ（81グラム）は19グラムの炭水化物を含みます。あなたが包装製品を購入しているならば、あなたはそれが何種類の炭水化物を含んでいるか調べるために栄養価表に注意を払うべきです。
4.運動中に炭水化物を摂取する
45-60分の長さのスポーツなら…
30〜60分ごとに15グラムの炭水化物を摂取します。あなたが感じた条件に応じて正確にこれらの食品を食べるのですか。約30分で低血糖の症状と徴候が現れ始めたら、用意した軽食を消費してください。
あなたがより頻繁に運動すればするほど、通常、トレーニング中に体が適切な時期に炭水化物の摂取を必要とする時期を知ることができます。
60分以上の長さの運動
あなたはあなたの体重の0.5-1グラム/ kgの量で60分毎に追加の炭水化物摂取量を必要とします。
あなたが55キロの重さなら、60分ごとに炭水化物の約27.5グラムが必要になります。
運動中の消化に支障がない限り、液体または固体の炭水化物を含む食品を食べることができます。液体形態の炭水化物の例は、厚すぎるフルーツジュースではありません。
運動後の栄養ニーズを満たす
運動後は、体内の糖分を取り替える必要があります。低血糖は、補充されない限り、通常運動の2時間後に発生します。
したがって、完全な食事療法を食べることは運動の直後に炭水化物、タンパク質と脂肪を含みます。
あなたの栄養士によって推薦される栄養上の必要性に食物の部分を調整してください。必要に応じて、運動後の血糖値をもう一度確認してください。
脱水症状にならない
糖尿病患者は他の人よりも脱水症状が起こりやすいです。したがって、s脱水症を防ぐために常にミネラルウォーターを摂ってください。運動前、練習中、または運動終了後からミネラルウォーターの摂取が必要です。
運動の2時間前に、それが実際に膨満を引き起こす可能性があるので、一度に全部ではなく、3杯のミネラルウォーター（1カップ約230 ml）を徐々に飲んでください。
運動時間の10〜15分後に、ミネラルウォーターを1〜2杯飲みます。練習中は、30分ごとに1/2〜1杯の水がかかります。
トレーニング後、ミネラルウォーターに加えてあなたはそれを変更することができます スポーツドリンク、ジュース、またはあなたの状態をより詳しく知っている医者か栄養士によって推薦される他の飲み物。
