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空腹時には、通常、食べ物や飲み物の摂取量が足りないために体の免疫システムが低下する傾向があります。これは、体内の必須栄養素が十分ではないことを意味しますので、あなたは簡単に疲れて活気づいていません。ビタミンに加えて、体は絶食中の持久力を維持するのを助けるために亜鉛のような様々な重要なミネラルも必要とします。体が病気になりにくいように、空腹時にどれだけの亜鉛が必要かこれが説明です。
これは空腹時の亜鉛摂取の重要性です
断食月に体が弱くなったり、興奮したり、病気になりやすいと感じたことはありますか。もしそうなら、それはあなたの免疫システムが低下していることを意味します。これはあなたの食事療法が変わるからです。定期的に食べたり、おやつを食べたりすることに慣れている人のうち、空腹時には夜明けと断食後にしか食べることができません。その結果、体はビタミンやミネラルを欠いている可能性があり、それが体の抵抗を減らすのに影響を与えます。
まあ、これは体が必要とするミネラルの一つとして亜鉛摂取の重要な役割です。ビタミンCと一緒に、亜鉛は体が簡単に病気にならないように免疫システムを強化するのに役立ちます。亜鉛を摂取すると、白血球の1つであるTリンパ球が体内のさまざまな感染症と戦うようになるためです。体を健康にすることに加えて、亜鉛は炭水化物の分解にも役割を果たしているので、絶食時に体が弱くなることはありません。
空腹時にインフルエンザや咳にかかりやすくなった場合、それを治すには亜鉛が必要です。 Open Respiratory Medicine Journalに発表された研究によると、亜鉛摂取は、治癒過程を加速しながらインフルエンザの症状の重症度を軽減するのに役立ちます。したがって、あなたはより健康で快適な断食を練習することができます。
年齢と性別に基づく絶食時の亜鉛の必要性
空腹時の亜鉛の必要性は一般に平日と同じです。それはあなたが夜明けにしか食べることができず断食することができても空腹時のあなたの亜鉛必要量が満たされるようにあなたができるだけあなたの食事を管理する必要があるということです。
他のビタミンやミネラルと同じように、亜鉛の必要量は年齢や性別によって異なります。あなたが7-9歳の時から断食をしているあなたの子供を訓練し始めたならば、満たされなければならない子供における亜鉛の必要性は1日当たり11ミリグラム（mg）です。
10歳以上の年齢から始めて、必要とされる亜鉛の量は年齢と性別によって見られます。詳しくは、インドネシア保健省が保健大臣を通じて定めた栄養適正率に従った亜鉛需要量の詳細を見てみましょう。以下の2013年の75：
亜鉛は男性に必要
- 10〜12歳：1日14 mg
- 13〜15歳の年齢：1日18 mg
- 16〜18歳の年齢：1日17 mg
- 19〜45歳：1日13 mg
- 46歳以上：1日13 mg
亜鉛は女性に必要
- 10〜12歳：1日13 mg
- 13〜15歳の年齢：1日16 mg
- 16〜18歳の年齢：1日14 mg
- 19〜45歳：1日あたり10 mg
- 46歳以上：1日あたり10 mg
空腹時に亜鉛の様々な良い供給源が消費されます
実際には、体内に入る亜鉛のすべての摂取量は長期間保存されず、すぐに他の物質と一緒に無駄になるでしょう。亜鉛が豊富な食物の摂取を通してそれが達成されることができるようにあなたがあなたの体の中に亜鉛を維持する必要があるのはこのためです。
亜鉛が豊富な多くの食物源があります。高い亜鉛レベルを持つ様々な食物源は、カキ、豆、赤身の肉、魚、全粒穀物、そしてヨーグルトです。
亜鉛の必要量は少ない傾向があるので、あなたが毎日あなたの亜鉛の必要性を満たすことは難しくないはずです。たとえば、赤肉85グラムごとに7 mgの亜鉛が含まれています。あなたが毎日10mgの亜鉛を必要とする25歳の女性であるならば、これはあなたがちょうど赤身の肉を食べることによってあなたの毎日の亜鉛必要量の半分以上を満たしたことを意味します。
それを完成するために、あなたは亜鉛3mgを含むスナックとして豆の85グラムを追加することができます。それは簡単に見えますが、あなたはまだあなたの食事療法に注意を払う必要がありますように体内で亜鉛を過負荷または不足しないように。
必要ならば、Redoxonを飲むことによってあなたの亜鉛必要量を満たしてください。レドックスンにはビタミンCと亜鉛の組み合わせが含まれています（複動式あなたが空腹時に必要な栄養素を満たしながら持久力を維持するのを助けることができます）。 Redoxonを飲む前に常に使用規則を読むことを忘れないでください！
