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医療用ビデオ: 筋肉をつけるために行ったプロテインの摂取法
タンパク質は筋肉や他の体の組織を作るのを助けるために体にとって重要な栄養素の一つです。タンパク質は活動中の体にとっても良いエネルギー源です。したがって、あなたは毎日あなたのタンパク質ニーズを満たす必要があります。詳細はこちらです。
なぜあなたはタンパク質を消費する必要がありますか？
体内では、タンパク質は消化されてアミノ酸に分解されます。アミノ酸は、酵素、ホルモン、神経伝達物質（脳内の化合物）、抗体など、体内で重要な分子を生成するために必要です。したがって、十分なタンパク質摂取量がなければ、あなたの体は正しく機能することができません。
あなたが毎日のタンパク質の必要量に十分でない場合、脳の認知機能は混乱することがあります。脳は機能のためにたくさんのタンパク質を使う体の器官のひとつだからです。タンパク質の欠如は、ホルモン産生調節気分および思考の鋭さを阻害する可能性がある。
さらに、タンパク質は健康な髪、肌、爪を維持するためにも必要です。だからこそ、たんぱく質の欠乏は、乾燥肌の問題、くすんだり壊れやすい爪、髪の質感の変化、そして抜けやすい髪の毛の原因となります。
体がタンパク質を欠いているとき、骨格筋のタンパク質はタンパク質の要求を満たすためにゆっくりと摂取されます。長い間に、タンパク質の欠乏は深刻な筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。
さらに、タンパク質を欠く体は、脂肪を輸送する原因となるタンパク質である十分なリポタンパク質を産生することができない。その結果、脂肪は肝臓により多く蓄積するので、それは肝機能不全を引き起こす可能性があります。
ここにあなたの体のための他のタンパク質の利点があります：
- 消耗した細胞を交換する
- 体全体にさまざまな物質を輸送し、損傷を受けた細胞の成長と修復を助けます。
あなたの毎日のタンパク質必要量はいくらですか？
人体の約20％はタンパク質でできています。たんぱく質は体内に蓄えられていないので、たんぱく質の摂取量を毎日満たす必要があるので、健康に悪影響はありません。何を理解する必要があるか、一人一人の毎日のタンパク質の必要量は異なります - 体重と毎日行われている活動の種類によって。
インドネシアの健康栄養十分度率（AKG）表に基づくと、インドネシアの人々のたんぱく質充足度の基準は、女性で1日あたり56-59グラム、男性で1日あたり62-66グラムです。
しかし、具体的には、以下はインドネシア共和国の保健大臣の規則に基づいて必要とされるAKGタンパク質です。 2013年7月75日、インドネシア国民の推奨栄養価について
- AKGタンパク質6ヶ月以内の赤ちゃん：12 g
- AKG幼児：18 - 35 g
- 男性AKG
- 子供（5〜11歳）：49〜56 g
- 青年（12〜25歳）：62〜72 g
- 成人（26〜45歳）：62〜65 g
- 高齢者（41 dd 65歳）：65 g
- 高齢者（65歳以上）：62 g
- 女性AKG
- 子供（5〜11歳）：49〜60 g
- 青年（12〜25歳）：56〜69 g
- 大人（26〜45歳）：56g
- 高齢者（41 dd 65歳）：56 g
- 高齢者（65歳以上）：56 g
- 妊娠期間および授乳期：年齢に応じて20 gの必要性
今日、あなたはたんぱく質を十分に摂取しましたか？
