内容:
- 医療用ビデオ: 腰痛を防止・改善する食べ物とは？腰の痛みに効く２大栄養素とは!日々の食事で腰痛克服できる！知ってよかった雑学
- 摂食パターンは腰痛の発生にどのように影響しますか？
- 腰痛を防ぐための食品中の栄養
- ビタミンA
- ビタミンB 12
- ビタミンC
- 4.ビタミンD
- 5.ビタミンK
- 6.アイアン
- 7.マグネシウム
- カルシウム
医療用ビデオ: 腰痛を防止・改善する食べ物とは？腰の痛みに効く２大栄養素とは!日々の食事で腰痛克服できる！知ってよかった雑学
背中の痛み（背中の痛み）は、脊椎の関節、筋肉、骨、神経に問題があることを示しています。これはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、その1つが消費パターンです。適切な栄養を補給することで、背骨に過度の圧力がかかるリスクを減らし、背中の痛みを防ぐことができます。
摂食パターンは腰痛の発生にどのように影響しますか？
私たちが食べる食物からの栄養素は、背骨の強さと、通常は炎症の形で、背骨の周りに損傷があるときの体の反応を決定します。食事療法はまた脊柱への損傷を減らすのに利用できる体重と栄養素を決定します。
もっと体重のある人では、背骨がもっと体重を支えます。その結果、脊椎の筋肉と脊椎の関節はその位置を維持するために大きな圧力を受けます。体重が重すぎて保持できない場合は、脊椎周囲の筋肉や関節の炎症が起こり、痛みを引き起こします。消費された食物からの栄養は、背骨の回復と強化に役立ちます。
腰痛を防ぐための食品中の栄養
ビタミンA
免疫システムを助け、体の損傷を克服する抗酸化剤。ビタミンAを含む食品は、骨形成中に組織を修復するのに役立つので、腰痛を予防するのに役立ちます。ビタミンAは食品成分に含まれています。
- 赤ビーフ
- 鶏レバー
- 牛乳と加工牛乳（チーズとバター）
- 卵子
ビタミンAは体内のベータカロチンプロセスからも得ることができます。ベータカロチンは、オレンジ色（ニンジン、オレンジ、アンズなど）と濃い緑色（ほうれん草など）の野菜や果物に含まれています。しかし、骨折を引き起こす可能性があるビタミンAとは異なり、保存されたベータカロチンは骨折を引き起こすことはできません。
ビタミンB 12
骨の海綿状組織の健康を維持し、脊椎の機能と成長を助けます。ビタミンB 12は一般的に見られます：
- 赤ビーフとその加工品
- 魚
- ヨーグルトを含む牛乳および加工牛乳
- チキンと卵
ビタミンC
新しい組織を形成する際に体が必要とするコラーゲンの形成に必要です。これは、骨や組織の強度を維持するために、腱、靭帯の筋肉、脊椎間の関節の損傷を治癒するために非常に必要です。ビタミンCが豊富な食品は次のとおりです。
- 柑橘系の果物（オレンジ、グアバ、ブドウ）、 いちご、キウイ、トマト
- ブロッコリーとほうれん草の野菜
- ジャガイモやホワイトポテトなどの塊茎
4.ビタミンD
骨の健康を強化し維持するのに重要であるカルシウム吸収に有益です。カルシウムの最適な吸収は、骨量減少（骨粗鬆症）や脊椎骨折を防ぐために必要です。ビタミンDを多く含む食品は以下のとおりです。
- 卵白
- 魚油
- 牛乳
- 日光浴をする（ビタミンDにボディプロセスプロビタミンDを助ける）
5.ビタミンK
体が骨の健康と強度を維持するためにカルシウムを最適に使うことができるように、この栄養は必要です。ビタミンKは食物源に含まれています：
- 動物の心
- ほうれん草やブロッコリーなどの緑色野菜
- 乳製品
6.アイアン
骨細胞の健康を維持するために必要でした。鉄は細胞が酸素を受け取るのを助け、二酸化炭素を導入します。鉄はまた、脊椎を支えるのに必要な筋肉の健康の重要な要素であるミオグロビン産生を助けます。これは、鉄分を多く含む食品です。
- 赤ビーフ
- 鶏肉
- 牛肉または鶏レバー
- 魚
- シェル
- 卵子
- ナッツ
- グリーン野菜
7.マグネシウム
筋肉を動かすには栄養が必要です。収縮および弛緩。マグネシウムはまた、脊椎の崩壊を防ぐことができる筋肉と骨の密度を維持するのに役立ちます。さらに、マグネシウムは、タンパク質を最適に使用するために体によって必要とされています。
マグネシウムは食物源から得ることができます：
- 小麦
- じゃがいも
- フルーツ：キウイ、アボカド、バナナ
- グリーン野菜
カルシウム
それは特に高齢者において骨の健康と長年の密度を維持するのに重要な栄養素です。十分な摂取は骨の衰弱および脆弱性ならびに脊椎の骨折の発生をもたらす骨粗鬆症を予防するのに非常に必要である。
カルシウムは食品成分に含まれています。
- 牛乳と様々な乳製品
- グリーン野菜
- 知っている
- ナッツ
- サーモンとイワシ
- いくつかの補完的な食材：ゴマ、コーン、アーモンド
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